Hauskaa Wappua!

Näin ajatteli Hermis klo 4/30/2004 04:48:00 ip. 0 viestiä

Jesh! Kyllästyin palelemiseen ja sain kuin sainkin raahattua itseni lenkille. Nyt olo on mitä mainioin :). Tällä viikolla olen muuten palellut aivan järjettömästi. Ehkäpä hiilaripäivän tiputtaminen pois ohjelmistosta ei ollutkaan niin järkevää... Mutta ei huolta, Wappu on ovella ja äipän omapaistomunkit ja sima odottavat :)

Näin ajatteli Hermis klo 4/28/2004 09:14:00 ip. 0 viestiä

Marinaa ja hiukan hymyä

Yyyyh ääääh.... työt vie kaiken energian enkä juurikaan ole jaksanut keskittyä liikunnalliseen elämään. Salit hoidan tietysti suunnitelmien mukaan, mutta yhdelläkään lenkillä en ole tällä viikolla käynyt. Enkä taida jaksaa tänäänkään... Tiedän, että raitis ulkoilma tekisi hyvää, mutta kun en vaan jaksa raahautua sinne. Ei hyvä, ei ollenkaan hyvä juttu. Noh, toivon, että tämä vaihe on vain väliaikainen ja taas tulee sekin aika, jolloin ehdin ja jaksan paneutua enemmän liikuntaan. Dieetti etenee ennallaan. Tarkoittaa siis sitä, että olen pystynyt pitämään siitä kiinni tämän hulabaloonkin keskellä, tietyin myönnytyksin ruoka-aineiden suhteen tosin, mutta energiat pyörii edelleen 1300 kcalrin paikkeilla. Jos paino ei vielä maanantaina liikahtanut mihinkään suuntaan niin eilen aamusta heti herätessä tiesin näin käyneen. Silmät olivat niin turvoksissa, että hyvä että ylipäätään aukenivat. Ja niinpä sitä oli tärähtänyt taas vuorokaudessa puoli kiloa painoa lisää. Sama meininki jatkui myös tänään. Kurjaa... Uusi ohjelma on lähtenyt hyvin käyntiin, vaikka onkin tässä vaiheessa vähän sellaista hapuilua painojen suhteen. Kummasti uudet kujeet aina salifiilistä nostavat. Eilen koin salilla turvotuksesta huolimatta sellaisen ihmeellisen ja todella harvinaisen elämyksen kun erästä "uutta" liikettä tehdessäni ihan oikeasti jäin ihmettelemään, että oliko peilissä näkyvä henkilö todella minä? Jotenkin en vaan saanut kasvoja ja vartaloa sovitettua yhteen. Näky oli kyllä ihan mieleinen, ei siinä mitään, mutta silti tunne oli todella omituinen ja asia jäi jopa hieman vaivaamaan. Luonnollisesti näkymään vaikuttivat tämä tietty asento ja sopiva valokulma eli mitään kovin dramaattista ei viime päivinä ulkomuodon suhteen ole tapahtunut. Eivätkä housutkaan tunnu yhtään aiempaa löysemmiltä ;) Ainiin, sain vihdoinkin myös lääkettä koko kevään vaivanneeseen autokuumeeseen. Se lääke seisoo tuolla pihalla... :D /happy Hermis/

Näin ajatteli Hermis klo 4/28/2004 05:49:00 ip. 0 viestiä

No eipä se paino odotuksista ja veikkailuista huolimatta liikahtanut suuntaan tai toiseen eli oletus raskaan treenin painoa nostavasta vaikutuksesta on näin ollen kumottu ;). Kankut, reidet ja pohkeet sen sijaan ovat niin julmetun kipeät, että lenkille ei tänään ole mitään asiaa.

Näin ajatteli Hermis klo 4/26/2004 08:13:00 ip. 0 viestiä

Uusi treeniohjelma

Hommat saatu vihdoin tältä päivältä purkkiin. Itseasiassa oli aikakin lopetella kun reippaana jo seitsemältä aloitin. No okei, muutama tunti vierähti tossa välissä salihommissa, mutta muuten on tämä(kin) päivä sujunut töiden merkeissä. Mutta töistä nyt viis kun niistä kerran muutamaksi tunniksi eroon pääsee! Pääasia on tietysti uusi treeniohjelma! Kyllä, päätin sittenkin lievän tuskailun jälkeen kokeilla jälleen kerran jotain uutta. Tai uutta ja uutta, samoista palikoistahan tämäkin ohjelma muodostuu vaikkakin hieman erilaisessa kokoonpanossa kuin ennen. Käyn ihan pikaisesti pääperiaatteet läpi ja teen kattavamman jutun kehosivujen puolelle, jos systeemistä tuntuu olevan johonkin. 6 viikkoa on makrosykli ja alta viikon mikrosykli, jossa vuorottelee kaksi eri periaattein toteutettua ohjelmaa. Viikkoon tulee neljä salitreeniä jaolla reidet ja pohkeet, rinta ja selkä sekä olkapäät ja kädet siten, että koko keho treenautuu 4 kertaa kolmessa viikossa ja 8 kertaa makrosyklin aikana. Ensimmäinen viikko perustuu lyhyisiin 4-6 toiston (räjähtävät) sarjoihin ja pitkähköihin palautuksiin (2-4 min). Sarjoja liikettä kohden tulee 3-4 kovaa sarjaa + lämmittelyt ja yksi kokeilusarja. Liikkeitä lihasryhmää kohden on kaksi ja perusliikkeillä näin ollen edetään. Toisella viikolla edelleen 2 liikettä/ lihasryhmä, sarjoja 2-3 kovaa + lämmittelyt ja toistoja 8-10 tai 12-15 liikkeestä riippuen. Palautukset minuutista puoleentoista ja mukana myös hitaita toistoja. Siinä se pikaisesti. Tänään treenasin siis jalat ja melkoisen tukkoon sain pakarat jo ensimmäisen liikkeen (Smith-kyykky) jälkeen. Mulla tahtovat pakarat reisiä voimakkaampana lihasryhmänä dominoida etenkin raskaissa kyykyissä eikä tilannetta paljon helpottanut sitä seuraavat askellukset käsipainoin korokkeelle (vaihdan liikkeen reisiojennuksin pakaroiden tuskaa helpottaakseni) ja suorin jaloin maastavedot. Kaikissa liikkeissä oli siis käytössä 6 toiston lähes maksimipainot. Kutosia en ole muutenkaan tehnyt pitkään aikaan, saati sitten yhteensä jopa 7 sarjaa liikettä kohden, joten tunne oli ehdottomasti sen mukainen. Ja on edelleen.... Eikä varmasti huomenna yhtään helpota. Mutta mielettömän hyvältä tuntui anyway! :) Mielenkiintoista on nähdä aamulla tällaisen superraskaan treenin vaikutus painoon. Näin ennakkoon veikkaisin puolen kilon nousua tämän päiväiseen, vaikka energiaa näytti mittari kuluneen peräti 700 kcalrin verran! Huikeaa...

Näin ajatteli Hermis klo 4/25/2004 11:29:00 ip. 0 viestiä

5. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1323 kcal Liikuntakcal/vrk: 405 kcal Saldo: 918 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk (päivitetty!) --> vajetta 332 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9261 Liikuntakcal/vko: 2835 Saldo: 6426 (arvioitu peruskulutus 8750 (päivitetty!) kcal/vko --> vajetta 2835 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 33,2 E% (110 g)
• hh 38,5 E% (127 g)
• rasva 28,3 E% (42 g)

Keskiarvopaino 5. dieettivkon alussa: 58,7 kg Keskiarvopaino 5. dieettivkon lopussa: 58,2 kg Saldo: -0,5 kg Pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) 1,1 kg Ylin paino: 58,9 kg (maanantai) Alin paino: 57,5 kg (sunnuntai) Erotus: -1,4 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,4 kg Todellinen pudotus: -0,5 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,1 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) 1,7 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) 1,1 kg Saldo: +0.6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 12 min Viikko on sujunut mukavasti, itseasiassa hieman paremmin kuin mitä edes tavoitteet antoivat odottaa. Nyt suunta on oikea ja vauhti sellainen, joka jaksaa jälleen motivoida jatkamaan. Jos viikko sitten olin turhautunut ja purnasin, ettei tämä kaikki vaiva ole tulosten arvoista, niin nyt voin hyvillä mielin olla täysin toista mieltä. Mutta mutta... kyseessä saattaa olla jokin tilapäinen notkahdus, kuten niin monta kertaa aikaisemminkin. Ehkä sitä ei ole syytä korostaa sen enempää, mutta sitä ei myöskään kannata missään vaiheessa, edes ilon hetkellä, unohtaa. Näin turvataan vaan pienempi mahdollinen pettymys ensi viikon tulosta ajatellen. Pienten pettymysten kanssa jaksaa vielä pinnistellä, isot pistävät lyömään hanskat tiskiin ;) Mitään dramaattisia muutoksia en ole tehnyt, paitsi tietysti virallisen hiilaritankkauksen skippaaminen, joka ei kuitenkaan vielä aivan järjettömästi vaikuttanut tämän viikon tulokseen. Tietysti neste- ja glykogeenikerääntymät olivat tänä aamuna pienemmät ja toki vaikuttavat hurjasti viikon takaiseen päiväkohtaiseen tulokseen verrattuna (-1,6 kg), mutta keskiarvopainoon panos on vain 1/7. Hieman olen lisännyt rasvoja ja proteiineja hiilareihin nähden, mutta muutos on kokonaisuudessa hyvin marginaalinen. Olen myös yrittänyt kiinnittää huomiota ruoka-aineiden PRAL-arvoon ja siirtynyt näin melkoisen happamasta ruokavaliosta emäksisempään suuntaan. Liikunnat ovat jokseenkin ennalla, vaikka osaltaan varmasti vaikuttaa viime viikon hermotusharjoittelu, joka on tyhjentänyt mukavasti lihaksia. Tulevan viikon osalta olen hieman kahden vaiheilla, jotta millä ohjelmalla jatkaa. Pumppitreeniähän vanhan kaavan mukaan olisi tiedossa, mutta mieli tekisi myös kokeilla erästä uutta systeemiä, joka mahdollistaisi tässä kiireen keskellä hieman lyhyemmät treenit, 4 kertaa vkossa tosin. Omituista on se, että vaikka pudotusta on tapahtunut jo jonkin verran (keskiarvopainossa reilu kilo, ylimmän ja alimman painon välillä lähes 2 kiloa) niin se ei oikein tunnu näkyvän missään. Tai verrattuna ainakin niihin ennakko-odotuksiin, joita tietyn painon suhteen on ollut. Eli olen ajatellut, että sitten kun paino on niin ja niin paljon niin ne ja ne vaatteet sopivat paremmin ja siellä tai täällä lihaserottuvuus on sitä tai tätä. Näin siis ei ole mielestäni tapahtunut, mutta tiedä sitten kuinka sokea sitä on omakuvalleen. Napataanpa tähän päätteeksi vielä vyötärömitta... Mitta näyttää 67 senttiä eli edelleen samoissa lukemissa liikutaan, vaikka jossain vaiheessa mitta käväisikin 68 sentissä. Katsotaan mitä ensi viikko ja raskaat raudat tuovat jälleen kahden hieman erilaisen viikon jälkeen tullessaan.

Näin ajatteli Hermis klo 4/25/2004 08:06:00 ap. 0 viestiä

Mä joka päivä töitä teen...

Otsikon voi ottaa täysin kirjaimellisesti, sillä ainakin tämä viikonloppu ja todennäköisesti vielä seuraavakin vierähtää tiukasti työn merkeissä :(. Okei, pakolliset kuntoilutauot tulee kyllä pidettyä, mutta muuten istun koko viikonlopun nenä kiinni papereissa tai ruudussa. Muutenkin tuntuu hölmöltä kun viikonloppu ei mitenkään eroa arjesta; klo 7 aloitin hommat, kuten tavallisestikin ja syömisetkin menevät arkikaavan mukaan nyt kun olen toistaiseksi luopunut tankkaamisesta. Ensi viikonloppuna aion kyllä Wapun kunniaksi nauttia perinteiset simat ja munkit! Ihanaa viikonloppua ihmiset! Muistakaa nyt edes hiukan mua sääliä... ;)

Näin ajatteli Hermis klo 4/24/2004 10:37:00 ap. 0 viestiä

Fiilareita

Hiphei homma sujuu kuin tanssi konsanaan! Viikko on sujunut mukavasti ja ainakin vielä aivan tavoitteiden mukaisesti. Ehkäpä tässä alkaa nyt kehittymään jonkinlainen rutiini esimerkiksi syömisen suhteen, joka ei tällä hetkellä aiheuta minkäänlaista tuskaa tai muuta päänvaivaa. Toivottavasti kyse ei ole ainoastaan jostain ohitsemenevästä hormonaalisesta vaiheesta... Myös vaaka on ollut yhteistyöhaluinen ja suostunut hieman aikaisempaa pienempiin lukemiin. Toivottavasti tällä viikolla edes käväistäisiin alle 58 kilon, vaikka keskipaino ei mitään hurjia määriä putoaisikaan. Tämän projektin osalta on tällä hetkellä kaiken kaikkiaan hyvät fiilikset. Muiden projektien osalta sen sijaan olisi syytä ryhdistäytyä...

Näin ajatteli Hermis klo 4/22/2004 11:32:00 ip. 0 viestiä

Kiirettä ja hässäkkää näköpiirissä

Seuraavat viikot tulevat olemaan kiireisiä työn puolesta, joten jutut rajoittunevat pikakuulumisiin ja pakollisiin dieettipäivityksiin. Harmi sinänsä, koska muutama ihan asiapitoinenkin juttu pyörii mielessä, ainakin juttua sarjoista ja toistoista. No mutta, koitetaan pitää ne siellä pään sisällä kunnes tämä fitness-elämän ulkopuolinen elämä hieman rauhoittuu ja on mahdollisesti taas aikaa keskittyä väsäämään näitä stooreja. Hieman huolettaa myös treenien sovittaminen aikatauluihin, mutta eiköhän sitä aikaa aina sen verran jostain revitä. Täytyy myös toivoa, että suhteellisen hyvin sujunut dieetti pysyy kuosissa eikä väsymys aiheuta mitään ikäviä repsahduksia. Dieetin osalta aion tehdä vielä sen verran muutoksia, että nostan rasvan osuutta hieman proteiinien ja hiilareiden kustannuksella. Tämä viikko menee hermotustreenien parissa, jotka ainakin tähän asti ovat sujuneet oikein mallikkaasti; vastusta on mukavasti ja toistot ovat pyörineet 20-25 hujakoilla. Todella hienoa näillä energioilla. Olen tyytyväinen :) Kaupan päälle olen saanut myös sikakipeät lihakset, jotka pakottivat eilen normaalin hölkkälenkin sijaan vaihtamaan askellajin töltin puolelle. Hermotusviikkoja olisi ollut hyvä pitää muutama, mutta en nyt millään jaksa katsoa kovin kauan näitä jo muutenkin tyhjiä lihaksia, joten ensi viikolla jatkuvat pumppitreenit ihan suunnitelmien mukaan. Tsekkailin tässä myös hieman uusia treenimenetelmiä, mutta päätin kuitenkin jatkaa vielä tässä vaiheessa vanhalla systeemillä. Että näin... Dieettipäivityksiä luvassa ainakin sunnuntaisin ellei muuten kuulu. Nyt häviän töiden sekaan.... *fade away*

Näin ajatteli Hermis klo 4/20/2004 06:04:00 ip. 0 viestiä

Kuvat webissä

Noniin, nyt niitä uusia kuvia on nähtävissä Hermeliinin kehosivujen kuvaosiossa. Pläääh, tuottaapa tuskaa katsella tota lihaskatoa ja vatsan löysiä makkaroita :( . Eikä toivoakaan näillä suunnitelmilla tilanteen paranemisesta vaan päinvastoin; kuukauden päästä ei liene paljoa tästäkään vähästä jäljellä. Masentaa...

Näin ajatteli Hermis klo 4/18/2004 04:33:00 ip. 0 viestiä

Dieetin jatkosuunnitelmat

Olen saanut laskelmat kuluneen kuukauden osalta suoritetuksi ja niiden mukaan peruskulutus on ~1250 kcalria/vrk aikaisemmin määritetyn 1420 kcalrin sijaan. Kuulostaa uskomattomalta, mutta jos puhtaaseen matematiikkaan on luottaminen niin tämä on absoluuttinen totuus. Jotta asettamani tavoite puoli kiloa viikossa toteutuisi, tarkoittaisi se huimaa 750 kcalrin päiväsaldoa. Koska olen kuitenkin järkevä (?) ihminen, niin en edes yritä moisiin lukemiin päästä. Ainoa vaihtoehto on siis tavoitteiden uudelleen asettaminen. 52 kiloa jääköön näin unholaan ja tavoitelkaamme sen sijaan 54 kilon painoa. Aikaa on vielä 12 viikkoa, joten tämä tarkoittaa ~ 350 gramman pudotusta viikkoa kohden. Olenpa armollinen itseäni kohtaan, heh. Kuinka tavoite, -350 g/vko, laskennallisesti saavutetaan? 350 gramman pudotus vaatii 2450 miinuskaloria viikkoa kohden. Koska peruskulutus on ~8750 kcalria viikossa, tarkoittaa tämä 6300 kcalrin toteutunutta saldoa (=ravinto miinus liikunta) viikkoa ja 900 kcalrin saldoa päivää kohden. Tähän päästään kun jätetään hiilaritankkaukset pois ja syödään 7 päivää vkossa keskimäärin 1300 kcal sekä liikutaan 400 kcalrin edestä päivää kohden (2800 kcal/vko). Tiukkaa, mutta ei mahdotonta. Näillä eväin jatkan ainakin toistaiseksi eteenpäin. Katsotaan miltä tuntuu (ja näyttää) ja tehdään tarvittaessa lisää muutoksia. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole tehdä elämästä yhtä helvettiä eli jos suunnitelmassa pysyminen tuntuu hankalalta niin löysätään sitä. EDIT: Mainittakoon vielä, että käytännössä muutos tarkoittaa ~190 kcal pienempää saldoa vuorokautta kohden, joten mistään kovin suurista muutoksista ei loppujen lopuksi ole kyse.

Näin ajatteli Hermis klo 4/18/2004 11:03:00 ap. 0 viestiä

4. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1312 kcal + hiilaritankkaus 2600 kcal (arvio) eli keskimäärin 1495 kcal Liikuntakcal/vrk: 407 kcal Saldo: 1088 kcal (arvioitu peruskulutus 1420 kcal/vrk --> vajetta 332 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10469 (arvio) Liikuntakcal/vko: 2850 Saldo: 7619 (arvioitu peruskulutus 9940 kcal/vko --> vajetta 2321 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 31,9E% (104 g)
• hh 43,1E% (140 g)
• rasva 25E% (36 g)

Hiilaripäivän makroravinnekoostumus:

• ei tiedossa

Keskiarvopaino 4. dieettivkon alussa: 58,9 kg Keskiarvopaino 4. dieettivkon lopussa: 58,7 kg Saldo: -0,2 kg Pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) 0,6 kg Ylin paino: 59,1 kg (sunnuntai) Alin paino: 58,5 kg (ke, pe, la) Erotus: -0,6 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1420 kcal/vrk: ~0,330 kg Todellinen pudotus: -0,200 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,130 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) 1,3 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) 0,6 kg Saldo: +0.7 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 8 h 20 min Että näin tällä kertaa. Hienoa on, että paino on sentään laskusuunnassa viime viikon nousun sijaan. Tahti sen sijaan on melkoisen turhauttava ajatellen kaikkea sitä "vaivaa", joka dieetistä koituu. Viikko meni kaloreiden puolesta nappiin lukuunottamatta hiilaritankkausta, joka jälleen kerran riistäytyi käsistä. Syynä koko päivä maailmalla ja siinä ohessa kaksi ulkona nautittua ateriaa, joista toisen päälle vielä pari sataa grammaa irtsareita. Myös dieettipäivien keskimääräiset hiilarit nousivat 10 grammalla. Mukana oli useampi yli 150 grammaa hiilareita sisältänyt päivä, jotka eivät tosin nostaneet energiamääriä, mutta verottivat vastaavasti hieman proteiineja ja ennen kaikkea rasvoja. Liikuntaa tuli harrastettua ehkä hieman liikaakin. Pääpaino oli ehdottomasti aerobisissa treeneissä salitreenien jäädessä kolmeen ja niidenkin ollessa kevyitä palauttavia treenejä. Ilmat ovat olleet loistavia, joten lenkkikilometrejä on kertynyt viime viikolla mukavasta. Taisipa mukaan mahtua muutama saliaerobinenkin. Toisaalta tämä extraliikunta on varmasti hyvä asia, mutta sikäli taas ei, että keho ei ehkä saanut palautua siten kuin tarpeen ehkä olisi ollut. Jalat tuntuvat edelleen väsyneiltä, väsyneemmiltä kuin muu keho. Kuukausi on nyt porskuteltu näin ja tässä vaiheessa näkisin jonkinlaisen muutoksen olevan paikallaan. Teen vielä kuukausiyhteenvedon ja pohdin sen yhteydessä kuinka tästä eteenpäin.

Näin ajatteli Hermis klo 4/18/2004 09:49:00 ap. 0 viestiä

Kuvia

Vihdoinkin sain tänään otatetuksi muutamia kuvia (=dieetin aloituskuvat ;)). Jälki on hieman heikohkoa johtuen yhtälailla kuvaajasta, kuvattavasta kuin muistakin asiaan vaikuttaneista olosuhteista, mutta palkataan se ammattikuvaaja hienouksineen vasta sitten kun edes kuvattava on kunnossa. Kuvia lisää jossain vaiheessa Hermeliinin kehosivujen kuvaosiossa. EDIT: Kuvia sivuilla siis todennäköisesti jossain vaiheessa huomenna!

Näin ajatteli Hermis klo 4/17/2004 05:48:00 ip. 0 viestiä

Taas väärä valinta ja näköharhoja päälle

Kaksi päivää on mennyt nyt pieleen. Ravintoaineet ovat heittäneet häränpyllyä. Syynä väärä valinta, joka osui tavanomaisen kasvissosekeiton sijaan porkkanalettuihin. Kasvissosekeitosta irtoaa 5 grammaa hiilareita annosta kohden. Porkkanaletuissa hiilareiden määrä on lähes kymmenkertainen! Ei ihme, että laskelmat vääristyvät pahemman kerran. Porkkanaletuilla ja kasvissosekeitolla ei ihan vaan päivällisenä tunnu olevan kovinkaan suurta eroa. Taulukoissa ero sen sijaan on huima! Saapa nähdä kuinka huimaksi asia muuttuu viikkotasolla, kun kahtena päivänä seitsemästä on tullut syötyä porkkanalettuja. Paketti tyhjäksi tietystikin. Ei siis enää porkkanalettuja. Ei ainakaan seuraavien 3 kuukauden aikana. Paitsi ehkä joskus lauantaisin =P Salilla oli tänään rauhallista, joten pikapikaa käyttämään oiva tilaisuus hyväksi ja peilin eteen pullistelemaan. Olisin vaikka voinut vannoa olkapää- ja hauisalueen tiukentuneen, mutta kyse lieneekin vain jonkin asteen näköharhasta tai siitä, että on ollut muuten vaan hyvä päivä. Hyvänä päivänä kaikki näyttää kauniimmalta. Ja paremmalta. Vaa`an mukaan kiristyminen tuskin on paljain silmin havaittavaa. Mittanauhan mukaan vielä vähemmän. Ja viimeistään kotiin päästyäni ja vedettyä aivan liian tiukat nahkahousut jalkaani asia selveni täysin eikä päiväkään ollut enää niin mielettömän hyvä. Paluu maan pinnalle järkyttää aina. Vielä enemmän järkyttää tieto siitä, että takana on neljä viikkoa tuloksetonta dieettiä *itku*.

Näin ajatteli Hermis klo 4/16/2004 05:27:00 ip. 0 viestiä

Dieettirintamalta ei mitään uutta! Epätoivoista, sanoisinko. Tämän logiikan perusteella pitäisi pärjäillä 850 kcalrilla/vrk jos mielii puolen kilon viikkotiputuksiin päästä. Not good... not good at all... 52 kilon tavoitteen voin tässä vaiheessa haudata ja itseasiassa 54 kiloakin tekee jo melkoisen tiukkaa. Epätoivoista... Sanoinko tämän jo?

Näin ajatteli Hermis klo 4/14/2004 07:03:00 ip. 0 viestiä

12.4.2004

Painoa on tänään 12.4.2004 3,6 kiloa enemmän kuin tasan kolme vuotta sitten.

Näin ajatteli Hermis klo 4/12/2004 09:24:00 ip. 0 viestiä

Kehon happo-emästasapaino

Olen tutustunut muutamiin artikkeleihin koskien kehon happo-emästasapainoa. Mielenkiintoista materiaalia, mutta en koe asian olevan niin tärkeä suurempien massojen kannalta, että kirjoittaisin siitä yhteenvedon Hermeliinin kehosivuille. Itseäni aiheessa kiehtoo vaikutukset lihasmassaan, kilpirauhasen toimintaan ja kortisolin tuotantoon (itselläni siis diagnosoitu kroonisesti koholla oleva kortisoli). Lyhyesti kyse on eri ruoka-aineiden happamoivasta tai emäksisoivasta vaikutuksesta kehoon (mittarina PRAL-arvo vrt. GI). Nykyihmisen tavanomaisella ruokavaliolla on kehoa happamoiva vaikutus, joka aiheuttaa mm.

• lisääntynyttä kalsiumin eritystä virtsaan (munuaiskivien riski, luukato)
• negatiivista typpitasapainoa (proteiinien purku lihaksista --> lihasmassan menetys)
• alentunutta IGF1-tasoa (=insuliinin kaltainen kasvutekijä eli kasvuhormonin vaikutusta välittävä peptidi)
• GH-resistenssia (=elimistön heikentynyt vaste kasvuhormonille)
• lievää kilpirauhasen vajaatoimintaa
• hyperkortisolismia eli kortisolin liikatuotantoa

Ruoka-aineet voidaan jakaa karkeasti happamoiviin ja emäksisoiviin seuraavasti. Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat emäksisoivia, kun taas viljatuotteet, liha, kala ja juustot ovat happamoivia. Poikkeuksiakin löytyy esim. parsa on happamoiva. Tarkempaa tietoa PRAL-taulukosta. jossa positiiviset arvot edustavat happamia ruoka-aineita ja negatiiviset emäksisiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita etteikö esim. lihaa voisi tai kannattaisi syödä, täytyy vaan huolehtia siitä, että koko aterian happo-emäs -tasapaino on mielummin emäksinen kuin hapan eli happamia ruoka-aineita tasapainoitetaan lisäämällä ateriaan riittävästi emäksisoivia ruoka-aineita. Esimerkkinä ateria, joka koostuu 250 g rasvatonta (lean) lihaa, 250 g perunaa ja 100 g pinaattia. Lihan PRAL-arvo on 7,8/100 g (=hapan, positiiviset PRAL-arvot ovat happamia ja negatiiviset emäksisiä), jolloin kokonaisarvoksi tulee 19,5. Perunan PRAL-arvo on -4 eli kokonaisarvoksi tulee tällöin -10 ja pinaatin -14. Koko aterian PRAL-arvoksi tulee näin 19,5 -10 -14 = -4,5 eli ateria on emäksinen. Tässä juttu todella pienessä pähkinänkuoressa. Lisää tietoa mm.

• "Syra-bas balansen - matens bortglömda verktyg för formen, muskelmassan och hälsan" Monica Wieckowski
• "Förbättra formen och prestationsförmågan med matens effekt på syra-bas balansen" Monica Wieckowski
• "Covering Nutritional Bases - The Importance of Acid-Base Balance" John Berardi
• Acid Base Forumista (eri dieettien vaikutuksesta happo-emästasapainoon)

Näin ajatteli Hermis klo 4/12/2004 11:45:00 ap. 0 viestiä

Suunnitelmaa

Eilen oli tarkoitus aloittaa aktiivinen palauttava treeniviikko, mutta toisin kävi. Salilla oli (on?) kulunvalvontajärjestelmä epäkunnossa (valitettavasti jo toisen kerran lyhyen ajan sisään, viime kerralla tosin pääsin odottelun jälkeen harjoittelemaan, vaikka järjestelmä ei toiminutkaan), joten sinne ei avainkortilla päässyt. Omat päivän suunnitelmat menivät tämän johdosta jokseenkin sekaisin, enkä oikein tiennyt mitä olisin tehnyt tai syönyt mihinkin aikaan. Liikunnan osalta päädyin lopulta lenkille; juoksin salille kokeilemaan avainkorttia, josko järjestelmä olisi jo saatu kuntoon. Ei reagointia. Tänään uusi yritys. Toivottavasti homma pelittää tai treeniviikko menee melkoisen suteen. Palauttavalla / kevyellä treeniviikolla tarkoituksena on antaa kehon hieman hengähtää pitämällä kuitenkin tuntuma treeneihin kevyellä vastusharjoittelulla. Salitreenejä tulee viikkoa kohden neljän sijaan kolme jaolla jalat, rinta + olkapäät + ojentajat sekä selkä + hauikset. Sarjoja teen 2-3 toistojen pyöriessä 12-15 välillä. Vastus on ~70% tavallisesta ja liikkeitä keskimäärin kolme lihasryhmää kohden. Aerobisia harjoituksia teen tuntemusten mukaan. Tarkoituksena ei ole korvata aerobisella saliharjoituksissa menetettyä energiavajetta eli tälle viikolle en ole asettanut liikuntakaloritavoitetta. Ravinnon suhteen en tee mitään kovin dramaattisia muutoksia. Hienoa varmasti olisi, jos voisi syödä hieman tavallista enemmän palauttelun tueksi, mutta tässä tilanteessa koen energiansaannin lisäämisen turhan "vaaralliseksi" ratkaisuksi. Ainoa varsinainen muutos tulee olemaan palautusjuoman koostumus, jossa aion leikata hiilihydraattien osuuden puoleen nykyisestä tämän viikon ajaksi. Jatko on treenien osalta melko selvä. Tosin mietin vielä, että jatkaako palauttelun jälkeen hermotuksella vai raskaalla pumpilla... Näillä näkymin suunnitelma näyttää seuraavien 4 kuukauden osalta kuitenkin seuraavalta:

• vko 16: palauttelu
• vko 17: hermotus
• vkot 18-20: raskas pumppi
• vko 21: palauttelu
• vkot 22-24: raskas treeni
• vkot 25-27: raskas pumppi
• vko 28: palauttelu (dieetin vika vko)
• vkot 29-31: raskas treeni

Näin ajatteli Hermis klo 4/12/2004 09:44:00 ap. 0 viestiä

3. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1369 kcal + hiilaritankkaus 1964 kcal eli keskimäärin 1454 kcal Liikuntakcal/vrk: 391 kcal Saldo: 1063 kcal (arvioitu peruskulutus 1420 kcal/vrk --> vajetta 357 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10177 Liikuntakcal/vko: 2737 Saldo: 7440 (arvioitu peruskulutus 9940 kcal/vko --> vajetta 2500 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 33,5E% (114 g)
• hh 38,1E% (130 g)
• rasva 28,4E% (43 g)

Hiilaripäivän makroravinnekoostumus:

• prot 12,4E% (60 g)
• hh 54.6E% (265 g)
• rasva 33.0E% (71 g)

Keskiarvopaino 3. dieettivkon alussa: 58,7 kg Keskiarvopaino 3. dieettivkon lopussa: 58,9 kg Saldo: +0,2 kg Pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) 0,4 kg Ylin paino: 59,1 kg (sunnuntai) Alin paino: 58,6 kg (perjantai) Erotus: -0,5 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1420 kcal/vrk: ~0,360 kg Todellinen pudotus: +0,200 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,560 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) 1,0 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) 0,4 kg Saldo: +0.6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 15 min Näin se taas vaihtui viime viikon ilakointi pettymykseen, vaikka todellisuudessa olen syönyt himpun verran edellisviikkoa vähemmän. Tietysti voidaan miettiä mikä merkitys viime viikon hieman överiksi menneellä hiilaritankkauksella on tämän viikon tulokseen. Samoin tuo yksi 1600 kcalrin päivä viikolla on asia, joka tapahtui eri tavalla kuin aikaisemmilla viikoilla. En kuitenkaan jaksa uskoa näiden kahden asian olevan kokonaisuuden kannalta kovinkaan merkittäviä, koska saldo pysyi edelleen täysin kohtuullisissa ja miinusmerkkisissä lukemissa. Keho on ollut melkoisen väsynyt ja mielenkiinnolla aloittelen tässä palauttavaa viikkoa ja sen vaikutusta painokehitykseen. Enemmän palauttavan viikon suunnitelmista myöhemmässä vaiheessa. EDIT: Ainiin, eilinen hiilaritankkaus meni lähinnä hiilari-rasvatankkaukseksi pääsiäisen suklaamunien (3 kpl) muodossa. Ja kyllähän tuo Mäkkärin kreikkalainen salaattikin viinietikkakastikkeella omalta osaltaan lisäsi ravinnon rasvoja.

Näin ajatteli Hermis klo 4/11/2004 09:33:00 ap. 0 viestiä

Niitä näitä ja muita höpinöitä

Viikko vetelee taas viimeisiään ja takana alkaa olla kolmas dieettiviikko, jota tosin ei huomaa oikeastaan mistään. Tai eivät ainakaan ketkään muut huomaa kuin minä itse ajoittaisten väsymys- ja nälkäkohtausten muodossa ;). "Tää on taas niin tätä!", tekisi mieli sanoa, mutta säästänpä fraasin vielä parin viikon päähän, jolloin todella varmistuu, jotta onko tässä alkamassa samanlainen ikuisuusprojekti ja dieettitragedia kuin viime vuonna. I hope NOT! Nyt näyttää pahalta, mutta maltetaan vielä rauhallisin (?!) mielin jonkin aikaa. Huomenna tiedossa kolmannen viikon yhteenveto. Tänään pitkästä aikaa aloitin aamun saliaerobisella. Ulkona oli todella mälsä räntäsateinen keli, joka ei todellakaan houkuttanut pitkälle lenkille, joten sisätossut messiin ja suunta salille. Tämä olikin ihan virkistävää vaihtelua, vaikka pääsääntöisesti pyrin tekemään aerobiset treenit raikkaassa ulkoilmassa, koska siellä tulee muutenkin vietettyä aivan liian vähän aikaa. 55 minuuttia ja 500 kaloria! Ja mukavasti sujui; ei tietoakaan energiavajeista! Sitä se kunnon uni ja rauhoittuminen muutenkin tekee (pääsiäispyhien teema: LEPO!). Tietysti vaihteleva treeni auttoi myös; 15 min soutua, 25 min stepperiä ja saman verran kuntopyörää päälle. Ja lopuksi vielä kunnon venyttelyt. Eilen salilla tapahtui jotain hyvin ilahduttavaa ja kaikin puolin mieltä lämmittävää. Ryhmä ihan oikeasti isoja miehiä usean vuoden salikokemuksella pyysi hieman ravintokonsultaatiota :). Tämä oli varmasti suurin tunnustus, johon olen wannabe-urani aikana törmännyt :). Todella hieno ja rohkea teko heiltä, joka toivottavasti rohkaisee jatkossa myös muita vastaavassa tilanteessa olevia "järkäleitä" kysäisemään mieltä askarruttavista jutuista pienehköltä NAISwannabe-bodarilta ;). Tiedän, että kynnys on olemassa ja se kynnys on KORKEA! Mitäs vielä... Vieressä makaa nippu ruotsinkielistä tekstiä kehon/ravinnon happo-emästasapainosta ja sen vaikutuksesta lihasmassaan ja terveyteen. Tarkoitus olisi perehtyä aiheeseen, ja jos se tuntuu kovin mielenkiintoiselta ja merkittävältä, niin myös laatia jonkinlainen helppolukuinen yhteenveto Hermeliinin kehosivuille. Myös ensimmäiset "viralliset" dieettikuvat ovat edelleen työn alla. Epävirallisiahan on jo tahallisesti sekä tahattomasti tietyille tahoille vilauteltu, mutta toki tarkoituksena on jälleen kerran nolata itsensä avoimesti asettamalla oma keho kaiken kehokansan (ja muidenkin) silmien alle arvosteltavaksi. Odotamme vain oikeaa hetkeä ja tuo hetki koittaa kunhan kaikki tekninen yms. "välineistö" on valmiina. Kyse ei siis ole mistään kehon viilailusta vaan lähinnä olosuhteista. Pääsiäinen ja lepo jatkukoon vielä kahden päivän verran! Syömisten osalta tuli tämäkin pääsiäinen jo vietettyä....

Näin ajatteli Hermis klo 4/10/2004 11:05:00 ip. 0 viestiä

Pääsiäisen analyysi

You are a normal angel. Innocent and pure. Full of light and hope. You love to be around others, and really know how to have a good time. You enjoy hanging around with mortals. You like to sing, which you are great at, and like to have others near you. People are naturally attracted to your bubbly personaliy, and love to be around you. Normal angels are always popular, and have lots of fans. You are happy go lucky, with an interesting out look on the world. Though you have experienced pain, that is all behind you now. You see the bright side to things, and are always there to help a person in need. You are quite pretty, with a childish air, though you know more than others think. You are a really friendly person. But can be a tad selfish at times. You are bright and full of energy. Better get my shades!
What Type Of Angel Have You Become?
brought to you by Quizilla

Näin ajatteli Hermis klo 4/10/2004 10:55:00 ap. 0 viestiä

Ei kuvia tänäänkään :( . Sori.

Näin ajatteli Hermis klo 4/09/2004 03:28:00 ip. 0 viestiä

Uupumisia

Takana kaikin puolin huisin raskas viikko, joten tämä pääsiäisbreikki tuli kyllä mitä sopivimpaan kohtaan. Kyllähän tämä niukahko energiataso ja raskaat treenit alkavat vähitellen vaatia omansa. Samaan syssyyn vielä hektinen jakso uusien tehtävien parissa tuskin on paljoa tilannetta helpottanut. Nyt olen kuitenkin vakaasti päättänyt olla tekemättä töitä näiden neljän "pyhäpäivän" aikana. Noh, huomenna ehkä muutama tunti hommissa vierähtää, mutta ei yhtään sen enempää. Keho on selkeästi uupunut. Eikä mikään ihme sinänsä, koska takana on kahden kuukauden putki ns. kovia treenejä. Uupumusta olisi tällä tahdilla varmasti havaittavissa myös normaalikaloreilla, mutta luonnollisesti tilanne korostuu energiansaantia rajoitettaessa. Eikä tilannetta yhtään paranna se, että suhteellisen matalista kaloreista ja kohtuupaljosta liikunnasta huolimatta vaaka ei näytä odotettuja tuloksia. Tuloksia ei näy myöskään vyötärön ympärysmitassa, joka Kutrin vuoksi oli ihan pakko vielä tarkistaa ;) (lisää yksi sentti viime viikkoiseen mittaukseen). Eilen tilanne tuntui jo niin pahalta, että huonoa omatuntoa potien söin 35-40 grammaa tavallista enemmän hiilareita (=165 g). Eivätkä nämä hiilarit olleet tällä kertaa mitään hyviä omena- tai näkkärihiilareita vaan ihan silkkaa roskaa ja muutama rusina. Näin siinä sitten käy kun sekä henkinen että fyysinen uupumus käyvät ylivoimaisiksi. Tuskinpa kuitenkaan sain mitään kovin katastrofaalista aikaiseksi kokonaisenergian jäädessä himpun alle 1600 kcalria. Jottei eilinen nyt jäänyt täysin fiaskona mieleen niin kerrottakoon, että selkätreeni sentään sujui loistavasti; kaikissa raskaissa perusliikkeissä viisi kiloa vastusta lisää toistojen säilyessä ennallaan tai ainakin lähes ennallaan. Tämä jos joku oli kiitettävä suoritus kokonaistilanteen huomioiden :) Tänään vielä viimeinen raskas treeni (olkapäät ja ojentajat) ennen ensi viikon palauttavia. Tarkoitus olisi myös napata muutavia kuvia, jos olosuhteet sen vain sallivat.

Näin ajatteli Hermis klo 4/09/2004 12:12:00 ip. 0 viestiä

Pikakuulumiset

Dieetti: Jatkuu... Paino: Pilvissä! Murrr... Ravinto: Sitä samaa Salitreeni: Vika raskas Juoksulenkki: Katkesi kuin kananlento! Murrr.. Työ: Kiirettä, mutta muuten mukavaa Raha: Mikä? Terveys: Kurkkukipuilua Ystävät: Mitkä? Lemmikit (kattimatit): Poikarakkautta Sää: Lämpiää Pää: Uusi Auto: Kuume Musiikki: Mun on pakko tehdä comeback... Mieliala: Halkipoikkipinoon Pääsiäinen: Kieltäytymisiä Mukavia pääsiäistreenejä! :)

Näin ajatteli Hermis klo 4/07/2004 09:15:00 ip. 0 viestiä

Järjetön valinta?!

Olenko tehnyt väärän ja täysin järkeä vailla olevan valinnan aloittaessani laihduttamaan, vaikka painoni on täysin normaaliarvojen sisäpuolella (bmi ~23)? Näin voisi päätellä lukiessa Kutrin blogin merkintää Paino ei kerro yhtään mitään (5.4.04). Mielenkiintoista olisi jälleen tarttua myös otsikon väittämään, mutta jätetään se tällä kertaa tekemättä, ja suodaan kaikille omat faktat asiaa koskien ;P. Oman kantanihan voi lukea muutaman päivän takaisesta "comments" -osiosta. Mutta takaisin typeriin tekosiini. Perustelut valintani järjettömyydelle ovat Kutrin mukaan seuraavat:

1. Valinta ei paranna merkittävästi elämänlaatua
2. Valinta ei vaikuta merkittävästi terveyttä edistävästi

Valinta on myös täysin järjetön, koska mitä todennäköisimmin se huonontaa terveyttäni. Jonkun mielestä se jopa huonontaa elämänlaatuani. Tosin itse en koe asian näin olevan. Niinpä niin. Pitäisiköhän vaihtaa lajia vaikka postimerkkeilyyn? ;) P.S. Ja kyllä, tulkintani on täysin suoraviivainen huomioimatta lainkaan sitä kohderyhmää, jolle kirjoitus on ehkä ensisijaisesti osoitettu. Tarkoituksena on vain osoittaa, että tilanteet ovat erilaisia ja on väärin "tuomita" ketään selvittämättä ensin yksilökohtaisia lähtökohtia. Samasta asiasta on kyse myös Keho.netissä esittämässäni kritiikissä Bikini-dieettiä kohtaan. Nimim. Yleistykset roskikseen! ;)

Näin ajatteli Hermis klo 4/06/2004 10:00:00 ap. 0 viestiä

55,3 kiloa

Käteeni osui nitojaan niittejä penkoessani vanha vuosikalenteri. Pikaisella selauksella bongasin sieltä muutamia painomerkintöjä. 12.4.2001 painoa oli 55,3 kiloa. Ällistyttävää... Mielenkiinnolla odotan päivää 12.4.2004 ;)

Näin ajatteli Hermis klo 4/05/2004 10:47:00 ap. 0 viestiä

2. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1360 kcal + hiilaritankkaus 2256 kcal eli keskimäärin 1488 kcal Liikuntakcal/vrk: 392 kcal Saldo: 1096 kcal (arvioitu peruskulutus 1420 kcal/vrk --> vajetta 324 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10416 Liikuntakcal/vko: 2744 Saldo: 7672 (arvioitu peruskulutus 9940 kcal/vko --> vajetta 2268 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 35,5E% (120 g)
• hh 38,5E% (130 g)
• rasva 26,0E% (39 g)

Hiilaripäivän makroravinnekoostumus:

• prot 11.4E% (64 g)
• hh 68,0E% (379 g)
• rasva 20,5E% (51 g)

Keskiarvopaino 1. dieettivkon alussa: 59,1 kg Keskiarvopaino 1. dieettivkon lopussa: 58,7 kg Saldo: -0,4 kg Pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) 0,6 kg Ylin paino: 59,1 kg (sunnuntai) Alin paino: 58,3 kg (lauantai) Erotus: -0,8 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1420 kcal/vrk: ~0,320 kg Todellinen pudotus: -0,400 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,08 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) 0,640 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) 0,6 kg Saldo: -0,04 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 20 min Tulokseen ei voi olla kuin tyytyväinen :). Laskennallinen ja todellinen pudotus koko dieetin osalta (2 vkoa) kohtaavat lähes täydellisesti eli ainoa ongelma tavoitteen saavuttamiseksi (puolen kilon pudotus viikkoa kohden) on yksinkertaisesti liika ravinto. Vielä kun tuon 88 kcalria saisi nipistettyä ravinnosta päivää kohden niin puoli kiloa pudotusta alkaisi todennäköisesti tai ainakin näillä näkymin olemaan todellisuutta. Tällä vauhdilla tiedossa on ~5 kilon kokonaispudotus (oletetaan, että tahti jatkuu muuttumattomana, vaikkakin todellisuudessa se ilman kalorien pudotusta tulee mitä todennäköisimmin hidastumaan) eli tavoitteesta jäisin muutaman kilon verran. Eräs vaihtoehto olisi rajoittaa myös hiilaripäivän syömiset 1400 kcalriin, mutta sitä tuskin taidan toteuttaa, sillä eilen tuli jälleen kerran todettua kuinka tällainen "karkkipäivä" hoitaa päätä ja antaa kehollekin taas uutta potkua viikkoon. Ensi viikolla koitoksia ja päänvaivaa aiheuttavat paitsi kiire niin myös pääsiäisen juhlapyhät, jotka täytyy vaan yrittää rajoittaa neljästä päivästä yhteen ;)

Näin ajatteli Hermis klo 4/04/2004 09:05:00 ap. 0 viestiä

Hiilarihurmiossa

Hiilarihurmio on täyttänyt kehon ja mielen, ja samalla pyyhkäissyt pois viime viikon muistot kurnivasta vatsasta ja takkuavista aivoista! Lauantai on ehdottoman ihana päivä! Ensinnäkin saa syödä vatsansa kutakuinkin täyteen ja nauttia jopa sellaisista pienistä paheista kuin namit ja pizza. Kohtuudella luonnollisesti; ei 2000 kcalriin niin julmetusti nautintoja mahdu. Toisekseen ei yleensä ole kiire ja fiilis "pitkällä" lenkillä on huomattavasti rauhallisempi ja huolettomampi kuin viikolla. Tosin tänään olen joutunut pakertamaan töiden parissa, mutta kun hoidin ne ensin alta pois niin lenkillä eivät murheet mieltä painaneet. Ja kaiken kruunaa tietysti tämä ihastuttava, vaikkakin viileä, kevätsää :) Jos jotakuta nyt jäi vaivaamaan miksi en käytä kehontarkkailussa mittanauhaa niin selvennettäköön se vielä muillekin kuin Kutrille tässä. Suurin syy on varmastikin omassa laiskuudessani. En vaan jaksa väkertää mittanauhan kanssa, koska huomattavasti helpompaa ja nopeampaa on astua vaa`alle. Toinen syy on mittausten luotettavuudessa. Ainahan sitä voi kiristää tai löysätä muutaman sentin (puolikkaista puhumattakaan) ja yhtälailla turvotukset ym. erikoistilanteet näkyvät mittanauhassa kuin vaa`allakin. Kolmas syy löytyykin kommenteista. Sykemittarin kuntoindeksi oli noussut yhden pykälän 39 --> 40 ja maksimisyke oli laskenut muutaman pykälän ollen 183. Sillä ei kuitenkaan ole sinänsä väliä, koska asetin sen manuaalisesti 189:ään, joka on todennäköisesti ainakin lähempänä totuutta kuin mittarin antama lukema. Kuvittelin noinkin reippaasti laskeneen sykkeen merkitsevän roimaa kunnon kasvua, mutta toisin kävi. Huomenna luvassa raporttia ja tuloksia dieettiviikolta numero 2. Kekkerit jatkukoon ja sokerit täyttäköön mielen!!!

Näin ajatteli Hermis klo 4/03/2004 05:23:00 ip. 0 viestiä

Havaintoja

Olen viime päivinä lukenut useammasta paikasta valituksia kuinka paino ei laske, vaikka kuinka ollaan dieetillä. Hmmm... samaa valittelin minäkin viime keväänä ja vahingosta viisastuneena voin todeta, että ainoa lääke "jumiin" on pudottaa ravintokaloreita. Eipä paljoa auta kauhistella, että kun syön nyt jo niin vähän (yleensä puhutaan 1600-1800 kcal/vrk) ja laskureidenkin mukaan näillä kaloreilla PITÄISI laihtua. Mutta kun ei laihdu ja kuitenkin vakaasti haluaa laihtua niin edellä mainitsemani keino on ainoa järkevä tapa saada paino jälleen laskuun. Unohtakaa ihmepillerit, säästöliekit ja aamuaerobiset! Ravinnon määrässä se salaisuus piilee eikä missään muussa! PS. Muistuttakaa mua tästä postauksesta siinä vaiheessa kun samaa laulua alkaa kuulumaan tästäkin suunnasta ;) Toinen havainto koskee harjoitusten aikaista sykettä. Syke on laskenut viimeisten kahden viikon aikana noin kymmenen pykälää tavallisesta. Hieno juttu! Tai sitten ei :(. Käytännössä tämä tarkoittaa joko lisää tehoja tai lisää aikaa harjoitteluun, jotta saan viikottaisen liikuntakaloritavoitteeni täyteen. Tällä hetkellä trendi näyttää olevan harjoittelun lisääminen ajallisesti. Aamulla taitaa olla edessä kuntoindeksin määrittäminen, joka tosin sekin todennäköisesti "vähentää" harjoituksen aikaista energiankulutusta entisestään. Ehdottomasti tärkein havainto on kuitenkin vyötäröni ympärysmitta, joka tällä hetkellä komeilee melkoisissa lukemissa. Hemmetin pitkä selkälihas siellä kasvattamassa vyötärön mittaa! ;) Tulos: 68 cm.

Näin ajatteli Hermis klo 4/02/2004 08:57:00 ip. 0 viestiä

Liikahdus

Vihdoinkin vaaka suostui heilahtamaan alaspäin! Hiphei, ehkä tämä kituuttaminen ei sittenkään ole aivan turhaa. Ehkäpä ilakoin tässä etukäteen ja aivan turhaan, koska kyse on kuitenkin vain tämän aamun yksittäisestä lukemasta, eikä sekään ole kuin muutama sata grammaa aikaisempaa alempi. Niin tai näin, mutta mieltä piristää kuitenkin kummasti :) EDIT: Ainiin, tämä EI ole aprillipilaa!

Näin ajatteli Hermis klo 4/01/2004 07:50:00 ap. 0 viestiä