WannaBe BB: Dieettivko 08

sunnuntaina, helmikuuta 26

Dieettivko 08_06

Ravintokcal/vrk: 1286 kcal Liikuntakcal/vrk: 339 kcal Saldo: 947 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1520 kcal/vrk --> vajetta -573 kcal/vrk) Ravintokcal/6 pvää: 7716 kcal Liikuntakcal/6 pvää: 2034 kcal Saldo: 5682 kcal (arvioitu peruskulutus 9120 kcal/6 pvää --> -3438 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

prot 31,0 E% / 101 g
hh 40,0 E% / 130 g
rasva 29,0 E% / 41 g

Keskiarvopaino 8. dieettivkon alussa: 55,6 kg Keskiarvopaino 8. dieettivkon lopussa: 55,6 kg Saldo: 0,0 kg Pudotus dieetin alusta (8 dvkoa) -2,0 kg Ylin paino: 56,1 kg Alin paino: 55,4 kg Erotus: -0,7 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1520 kcal/vrk: ~0,490 kg Todellinen pudotus: -0,0 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,490 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (8 dvkoa) -2,8 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (8 dvkoa) -2,0 kg Saldo: +0,8 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 5 h 49 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 58 min

*****

Su aamu: AeroMix 1 h 30 min (134/148)
Ma: Lepo
Ti ilta: Salitreeni A (127/163)
Ke ilta: HIIT; crossari 38 min (151/181)
To ilta: AeroMix 1 h (127/146)
Pe ilta: HIIT; crossari 38 min (155/184)
La aamu: Salitreeni B + vatsat A (127/160)

Harjoituskerrat: 6 kpl
Kulutettu aika: 5 h 49 min
Matka: 0 km
Kulutettu energia: 2373 kcal

*****

Lauantai oli namipäivä ilman taulukointia, joten siksi arvot vain kuudelta päivältä.

Jumittaa, jumittaa...! Toivottavasti namipäivän 2500-3000 sokeripainotteista kaloria ja tämän aamun kahden tunnin saliaerobinen (~950 kulutettua kcal) saavat taas jotain aikaiseksi. 8 viikkoa ja pari kiloa tiukistelua takana, viimeinen viikko edessä. Pudotusta on tullut keskimäärin 250 grammaa viikkoa kohden, joka onkin mulle se tavallinen tahti. Puolen kilon viikkopudotuksista voin vain haaveilla.

Seuraavaksi luvassa on loma ja kolmen viikon laihistauko. Katsotaan sen jälkeen tuhot ja jatketaan todennäköisesti taas 3-4 kuukauden tiukistelujaksolla ennen toivottavasti syksyllä starttaavaa "Lissää lihhoo" -projektia. Hommaan lähden vain jos terveys täysipainoitteisen harjoittelun sallii. Muutoin täytyy miettiä jotain muuta proggista.