Dieettivko 05_06

Ravintokcal/vrk: 1294 kcal Liikuntakcal/vrk: 101 kcal Saldo: 1193 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1530 kcal/vrk --> vajetta -337 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9058 kcal Liikuntakcal/vko: 708 kcal Saldo: 8350 kcal (arvioitu peruskulutus 10710 kcal/vko --> -2360 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 33,0 E% / 107 g
• hh 43,0 E% / 140 g
• rasva 23,0 E% / 34 g

Keskiarvopaino 5. dieettivkon alussa: 56,9 kg Keskiarvopaino 5. dieettivkon lopussa: 56,5 kg Saldo: -0,4 kg Pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,1 kg Ylin paino: 56,7 kg Alin paino: 56,2 kg Erotus: -0,5 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1530 kcal/vrk: ~0,340 kg Todellinen pudotus: -0,4 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,060 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,7 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,1 kg Saldo: +0,6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 2 h Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 40 min Huom! Alkuviikon huilailin vielä taudin jäljiltä, keskiviikkona eka liikuntasuoritus :)

*****

• Su: Lepo
• Ma: Lepo
• Ti: Lepo
• Ke ilta: Kävely 4 km (120/136)
• To: Lepo
• Pe ilta: AeroMix; mäkikävely matolla 20 min kalt 2-6%, crossari 15 min (124/150)
• La aamu: AeroMix; mäkikävely matolla 20 min kalt. 3-8% , crossari 20 min (125/148)

• Harjoituskerrat: 3 kpl
• Kulutettu aika: 2 h (40 min/krt)
• Matka: 4 km
• Kulutettu energia: 708 kcal

*****

Noniin, tästä on hyvä jatkaa rauhallisesti eteenpäin ja palailla vähitellen myös painoharjoittelun pariin kiinteyttämään tätä ällöttävän löysäksi käynyttä kehoa. Vaikka liikunnalla ei näyttäisi olevan juurikaan vaikutusta mun painon putoamiseen, niin kehon koostumukseen vaikutus on todella merkittävä. Jo kolmessa viikossa kiinteähkö muuttuu valuvan löysäksi. Katsotaan riittääkö seuraavat neljä viikkoa pääsemään löysistä eroon.

Odotettavissa lienee myös hienoista painonnousua johtuen liikunnan ja kreatiinitankkauksen aloittamisesta. Nou panic siis...

Näin ajatteli Hermis klo 2/05/2006 09:49:00 ip.