9. dieettivkon tulokset
Ravintokcal/vrk: 1309 kcal
Liikuntakcal/vrk: 424 kcal
Saldo: 885 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 365 kcal/vrk)
Ravintokcal/vko: 9160
Liikuntakcal/vko: 2965
Saldo: 6195 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 2555 kcal/vko)
Keskimääräinen makroravinnekoostumus:
- prot 36,2 E% (115 g)
- hh 36,4 E% (116 g)
- rasva 27,3 E% (38,4 g)
Keskiarvopaino 9. dieettivkon alussa:
57,3 kg
Keskiarvopaino 9. dieettivkon lopussa:
56,3 kg
Saldo:
-1,0 kg
Pudotus dieetin alusta (9 dvkoa)
3,0 kg
Ylin paino: 56,6 kg (keskivko)
Alin paino: 55,9 kg (lauantai biletyksen jälkeen)
Erotus: -0,7 kg
Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk:
~0,365 kg
Todellinen pudotus:
-1,0 kg (perustuu ka-painoon)
Saldo:
-0,635 kg
Laskennallinen pudotus dieetin alusta
(9 dvkoa) 2,815 kg
Todellinen pudotus dieetin alusta
(9 dvkoa) 3,0 kg
Saldo:
-0,185 kg
Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 40 min
Tällä viikolla tulikin
huima pudotus! Itseasiassa koko dieetin pohjat. Mikä sitten lie syynä... en tiedä. Proteiinia olen syönyt hiilareihin nähden "vahingossa" jonkin verran enemmän kuin aikaisemmin, mutta aika pienistä eroista kuitenkin on kyse. Liikunnoissa ei ole juurikaan tapahtunut muutosta eli samalla ohjelmalla pörrätään sekä salin että aerobisen puolella. Ehkäpä kyseessä on vain tämä jo aikaisemmin mainitsemani kolmen viikon välein tapahtuva suurempi pudotus.
Miltäs keho sitten näyttää ja tuntuu? Nyt ovat vihdoinkin housut löystyneet jonkin verran yläreisistä. Pakarat ovat suht ennallaan, samoin vyötärö
(68,5 cm). Olkapäät ovat kiristyneet hieman; treenatessa alkavat verisuonet vähitellen näkyä kohoumina iholla. Hauissuonihan on ollut näkyvissä jo jonkin aikaa usein ihan ilman treeniäkin. Lihasmassaa on sen sijaan jonkin verran hävinnyt
(tai ainakin olen itse näkevinäni näin) lähinnä käsistä ja ehkä jopa olkapäistäkin. Olkapäiden kohdalla myös treenipainot tuntuivat viime viikolla ensi kertaa raskaammilta kuin aikaisemmin
(sain juuri ja juuri nipistettyä sarjat loppuun). Jalat toimivat edelleen hyvin, samoin rinta ja selkä. Penkkiin sain tänään jopa lisätä 2,5 kiloa! :) Ehkä oli vaan hyvä tsemppi päällä... heh... Rinnat ovat myöskin tyhjentyneet viime viikon aikana ikävästi :(
(ne vähäisetkin :().
Harmittaa, etten saanut kuvia otatetuksi tänä viikonloppuna. Seuraavasta mahdollisesta ajankohdasta ei valitettavasti ole vielä tietoa :(. Kuvat olisivat nyt ensiarvoisen tärkeitä myös itseni kannalta, jotta pystyisin helpommin vertaamaan aikaisempaan tilanteeseen ja näkisin missä mennään.
Hieno viikko takana, anyway! :) Toivottavasti suuntaus jatkuu..
0 Viestiä:
Lähetä kommentti
<< Pääsivulle