Dieettivko 06_06

Ravintokcal/vrk: 1393 kcal Liikuntakcal/vrk: 253 kcal Saldo: 1140 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1530 kcal/vrk --> vajetta -390 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9757 kcal Liikuntakcal/vko: 1770 kcal Saldo: 7981 kcal (arvioitu peruskulutus 10710 kcal/vko --> -2729 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 33,0 E% / 115 g
• hh 43,0 E% / 150 g
• rasva 23,0 E% / 36 g

Keskiarvopaino 6. dieettivkon alussa: 56,5 kg Keskiarvopaino 6. dieettivkon lopussa: 56,3 kg Saldo: -0,2 kg Pudotus dieetin alusta (6 dvkoa) -1,3 kg Ylin paino: 56,5 kg Alin paino: 56,0 kg Erotus: -0,5 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1530 kcal/vrk: ~0,390 kg Todellinen pudotus: -0,2 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,190 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (6 dvkoa) -1,9 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (6 dvkoa) -1,3 kg Saldo: +0,6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 4 h 25 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 44 min

*****

• Su ilta: Salitreeni; koko keho (119/169)
• Ma ilta: AeroMix (132/152)
• Ti: Lepo
• Ke ilta: HIIT; crossari 30 min (154/177)
• To ilta: Salitreeni B (127/164)
• Pe: Lepo
• La aamu: HIIT; crossari 30 min (152/179)
• La ilta: Salitreeni A + vatsat B (136/162)

• Harjoituskerrat: 6 kpl
• Kulutettu aika: 4 h 25 min
• Matka: 0 km
• Kulutettu energia: 1770 kcal

Näin ajatteli Hermis klo 2/12/2006 12:50:00 ip.