Dieettivko 07_06

Ravintokcal/vrk: 1503 kcal Liikuntakcal/vrk: 307 kcal Saldo: 1196 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1520 kcal/vrk --> vajetta -390 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10521 kcal Liikuntakcal/vko: 2148 kcal Saldo: 8373 kcal (arvioitu peruskulutus 10640 kcal/vko --> -2267 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 31,0 E% / 117 g
• hh 40,0 E% / 149 g
• rasva 29,0 E% / 50 g

Keskiarvopaino 7. dieettivkon alussa: 56,3 kg Keskiarvopaino 7. dieettivkon lopussa: 55,6 kg Saldo: -0,7 kg Pudotus dieetin alusta (7 dvkoa) -2,0 kg Ylin paino: 55,9 kg Alin paino: 55,1 kg Erotus: -0,8 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1520 kcal/vrk: ~0,320 kg Todellinen pudotus: -0,7 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,380 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (7 dvkoa) -2,3 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (7 dvkoa) -2,0 kg Saldo: +0,3 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 5 h 35 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 56 min

*****

• Su aamu: AeroMix (134/148)
• Ma: Lepo
• Ti ilta: Salitreeni B (127/171)
• Ke ilta: HIIT; crossari 34 min (156/181)
• To ilta: Salitreeni A + vatsat A (115/151)
• Pe ilta: HIIT; crossari 34 min (158/184)
• La ilta: Salitreeni B + vatsat B (121/165)

• Harjoituskerrat: 6 kpl
• Kulutettu aika: 5 h 35 min
• Matka: 0 km
• Kulutettu energia: 2148 kcal

Näin ajatteli Hermis klo 2/19/2006 03:04:00 ip.