15. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1200 kcal + työmatka 1610 kcal eli keskimäärin 1258 kcal Liikuntakcal/vrk: 431 kcal Saldo: 827 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 423 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 8809 Liikuntakcal/vko: 3015 Saldo: 5794 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 2956 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 34,6E% (104 g)
• hh 34,7E% (104 g)
• rasva 30,7E% (41,0 g)

Työmatkan makroravinnekoostumus:

• prot 26,1E% (105 g)
• hh 46,3E% (187 g)
• rasva 27,6E% (50 g)

Keskiarvopaino 15. dieettivkon alussa: 56,4 kg Keskiarvopaino 15. dieettivkon lopussa: 55,6 kg Saldo: -0,8 kg Pudotus dieetin alusta (15 dvkoa) 3,7 kg Ylin paino: 56,1 kg (maanantai) Alin paino: 55,2 kg (perjantai) Erotus: -0,9 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,420 kg Todellinen pudotus: -0,8 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,380 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (15 dvkoa) 4,1 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (15 dvkoa) 3,7 kg Saldo: +0.40 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 8 h 05 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 1 h Jee, takana hieno viikko! Johan tässä näitä epätoivon hetkiä tulikin jo eleltyä aivan tarpeeksi. Nyt stressi helpotti ja paino kaiketi laski sen myötä... tai sitten tämä tapahtui näiden tiukennettujen kaloreiden myötä ;). Mutta tässä se taas nähtiin, että kun ei anna periksi niin kyllä se jossain vaiheessa taas putoaa. Täytyisi vaan jaksaa pitää kiinni suunnitelmista, vaikka kuinka tuntuu, että mitään ei tapahdu. Viisi viikkoa on pitkä aika odottaa (varsinkin kun paino yrityksistä huolimatta vaan nousee), mutta kyllä tällainen rysähdys jumijakson päätteeksi palkitsee mukavasti :). Alkuviikko meni hienosti (työmatkapäivän syömisiä lukuunottamatta) ravintokaloreiden pysytellessä nätistä alta 1150 kcalrin. Loppuviikon hormonihyrinöissä kaloritkin nousivat jälleen 1300 kcalrin pintaan ja nostivat siten päiväkohtaista keskiarvoa. Liikunnoissa paukahti ensi kertaa tämän projektin myötä 3000 kcalria rikki. Tämä puolestaan johtunee mittarin määrittämästä tavallista alemmasta maksimisykkeestä, koska mielestäni en ole liikkunut sen enempää kuin tavallisestikaan. Tosin kahden liikuntasession päiviä viikkoon mahtui kolme, mutta vastaavasti siihen mahtui myös kaksi vapaapäivää. Ihan mukavasti näyttävät taas laskennallinen ja toteutunut arvo lähentyvän toisiaan. Tämähän tarkoittaa sitä, että toi arvioitu 1250 kcalrin päiväkohtainen peruskulutus pitää jokseenkin paikkansa. Näillä liikkumisilla saisin siis laskennallisesti syödä 1600-1700 kcalria vuorokaudessa lihomatta. Täytyy kuitenkin muistaa, että totuus saattaa olla toinen. Viikko vielä rutistusta jäljellä ja sen jälkeen... niin mitäs sitten sen jälkeen? Tämä selvinnee viikon päästä ;). Tulevalta viikolta en hirveästi pudotusta odota, joten voidaan kaiketi olettaa koko projektin tuloksen olevan kutakuinkin miinus neljä kiloa.

Näin ajatteli Hermis klo 7/04/2004 07:55:00 ap.