WannaBe BB: 13. dieettivkon tulokset

sunnuntaina, kesäkuuta 20

13. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1322 kcal + herkku 1918 kcal eli keskimäärin 1407 kcal Liikuntakcal/vrk: 403 kcal Saldo: 1004 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 246 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9851 Liikuntakcal/vko: 2824 Saldo: 7027 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 1723 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

prot 32,7E% (111 g)
hh 37,0E% (123 g)
rasva 29,5E% (43,4 g)

Herkkupäivän makroravinnekoostumus:

prot 22,9E% (109 g)
hh 39,3E% (188 g)
rasva 37,8E% (80 g)

Keskiarvopaino 13. dieettivkon alussa: 56,2 kg Keskiarvopaino 13. dieettivkon lopussa: 56,4 kg Saldo: +0,2 kg Pudotus dieetin alusta (13 dvkoa) 2,9 kg Ylin paino: 57,4 kg (sunnuntai) Alin paino: 56,1 kg (ti ja ke) Erotus: -1,3 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,250 kg Todellinen pudotus: +0,2 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,450 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (13 dvkoa) 3,35 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (13 dvkoa) 2,9 kg Saldo: +0.45 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 8 h 15 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 55 min Tällä viikolla homma lipsui herkkupäivän puolella täysin vahingossa. Kaikki alkoi kebabista salaatilla ja jatkui sitten kaverin karkkipussille. Tapaus oli se klassinen "Ota yksi" -juttu. Otin yhden, toisen ja kolmannenkin. Siihen soppaan vielä muutama porkkanasämpylä ja herkkupäivä oli kasassa. No mutta, herkkupäivä ei mun mielestä selitä nyt tätä edelleen jatkuvaa jumia, tai painonnousua itseasiassa, koska saldo oli edelleen ihan mukavasti miinuksella. Oisko tässä nyt sitten keho adaptoitunut tähän ravinto- ja liikuntamäärään viimeisen kolmen kuukauden aikana ja kaipaisi taas pientä nipistystä energiansaannista. Saattaapi hyvinkin olla näin, mutta vielä en ole valmis tinkimään ravinnosta vaan katson mitä alkava viikko tuo tullessaan. Ellei suunta käänny parempaan niin seuraavalla vkolla tiukennetaan johonkin 1100-1150 kcalrin paikkeille. Kovasti tietysti toivon ettei siihen tarvitse mennä, mutta aikaa on tuolloin enää 2 vkoa enkä valitettavasti ole miltään kantilta lähelläkään tavoitetta. P.S. Päivittelen ton kaavion jossain vaiheessa ensi viikolla kun taas ehdin, jaksan ja viitsin. Nyt alkaa vähitellen olemaan jo veto taas veks.