sunnuntaina, tammikuuta 22

Dieettivko 02_06

Ravintokcal/vrk: 1552 kcal Liikuntakcal/vrk: 319 kcal Saldo: 1272 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1540 kcal/vrk --> vajetta liikunta huomioiden -280 kcal/vrk, ilman liikuntaa +12 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10862 Liikuntakcal/vko: 2232 Saldo: 8630 (arvioitu peruskulutus 10780 kcal/vko --> vajetta liiikunta huomioiden 2150 kcal/vko, ilman liikuntaa +82 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

  • prot 29,0 E% / 118 g
  • hh 44,0 E% / 170 g
  • rasva 28,0 E% / 48 g
Keskiarvopaino 2. dieettivkon alussa: 57,8 kg Keskiarvopaino 2. dieettivkon lopussa: 57,8 kg Saldo: +0,0 kg Pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) +0,2 kg Ylin paino: 57,9 Alin paino: 57,5 kg Erotus: -0,4 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1540 kcal/vrk: ~0,310 kg Todellinen pudotus: +0,0 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,310 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) -0,7 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) +0,2 kg Saldo: +0,9 kg Huom! 2 päivää kipeenä!
*****
  • Su ilta: Salitreeni; koko keho (130/172)
  • Ma ilta: Hölkkä + vähän kävelyä 6,5 km (135/157)
  • Ti ilta: Salitreeni; reidet ja pohkeet (120/167)
  • Ke ilta: Salitreeni; selkä ja hauikset (119/166)
  • To ilta: Salitreeni; rinta, olkapäät ja ojentajat (112/151)
  • Pe: Kipeenä
  • La: Kipeenä

  • Harjoituskerrat: 5 kpl
  • Kulutettu aika: 6 h 30 min (1 h 18 min / krt)
  • Matka: 6,5 km
  • Kulutettu energia: 2232 kcal

Näin ajatteli Hermis klo 1/22/2006 11:05:00 ap.