14. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1326 kcal + juhannuspäivä 1747 kcal eli keskimäärin 1386 kcal Liikuntakcal/vrk: 428 kcal Saldo: 958 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 292 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9702 Liikuntakcal/vko: 2993 Saldo: 6709 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 2041 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 34,7E% (115 g)
• hh 39,1E% (130 g)
• rasva 26,2E% (38,5 g)

Juhannuspäivän makroravinnekoostumus:

• prot 23,5E% (102 g)
• hh 43,0E% (188 g)
• rasva 33,5E% (65 g)

Keskiarvopaino 14. dieettivkon alussa: 56,4 kg Keskiarvopaino 14. dieettivkon lopussa: 56,4 kg Saldo: +0,0 kg Pudotus dieetin alusta (14 dvkoa) 2,9 kg Ylin paino: 57,1 kg (maanantai) Alin paino: 55,9 kg (lauantai) Erotus: -1,2 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,290 kg Todellinen pudotus: +0,0 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,290 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (14 dvkoa) 3,65 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (14 dvkoa) 2,9 kg Saldo: +0.75 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 50 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 1 h 7 min Keskipaino pysyy tiukasti paikoillaan, vaikka päiväpainot ovatkin loppuviikosta olleet jo lähempänä 56 kiloa kuin 57:ää. Olisikohan tässä 56 kilon paikkeilla jonkinlainen set point, koska myös aikaisimmilla dieeteillä paino on usein jäänyt tähän junnaamaan. Aika usein myös dieetin loppupaino on ollut 56 kilon tuntumassa. En tiedä, enkä mene vannomaan. Tässä on kuitenkin viime aikoina ollut niin paljon muuttujia pelissä, että varmuudella ei voi edes arvata mistä ihan oikeasti on kyse. Harmi kun se kotilaboratorio puuttuu edelleen... ;) Kaksi viikkoa rutistusta jäljellä! Voisi kuvitella, että dieetin loppuminen olisi jonkinlainen helpotus, mutta mulle se tuntuu enemmänkin paniikilta, kun yhtäkkiä ei enää olekaan niin selvät sävelet syömisen suhteen. Muutenkin kokonaistilanne on hieman auki enkä tiedä kuinka jatkaa eteenpäin. Luultavasti yritän kuukauden verran pysytellä saavutetussa painossa. Sitten tiedossa on todennäköisesti ja toivottavasti kahden viikon rantaloma ulkomailla ja sitten voikin taas hyvillä mielin lähteä tankkaamaan talvea ja ensi kevään dieettiä kohti :). Mutta ennen sitä luvassa on pari viikkoa entistä rankempaa tiukistelua. Tavoitteena on laskea ravintokalorit 1100-1150 kcal/vrk paikkeille. Koska proteiinin ja rasvan tarve on painokiloihin nähden jokseenkin vakio niin tarkoittaa se lähinnä hiilareiden karsimista. Alustavien laskelmien mukaan näillä tavoitekaloreilla hiilareiden saanti painuisi alle 100 g/vrk. En ole vielä koskaan tiputtanut hiilareita alle sadan, joten katsotaan kuinka keho siihen reagoi. Hieman tietysti pelottaa jaksaminen treenien osalta, jotka on tarkoitus säilyttää kutakuinkin ennallaan. Jos treenit tuntuvat kärsivän kovasti niin aion suosiolla nostaa hiilarit (ja kalorit) takaisin entisiin lukemiin. Tosin homman alku tässä taas takkuaa maanantaisen työmatkan vuoksi, mutta tiistain pitäisi jo sujua uusin suunnitelmin. Näillä eväin etiäpäin!

Näin ajatteli Hermis klo 6/27/2004 10:41:00 ap.