WannaBe BB: Dieettivko 04

sunnuntai, tammikuuta 29

Dieettivko 04_06

Ravintokcal/vrk: 1267 kcal Liikuntakcal/vrk: 0 kcal Saldo: 1267 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1540 kcal/vrk --> vajetta -392 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 8869 kcal Liikuntakcal/vko: 0 kcal Saldo: 8869 kcal (arvioitu peruskulutus 10780 kcal/vko --> -1911 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

prot 32,0 E% / 98 g
hh 46,0 E% / 147 g
rasva 22,0 E% / 31 g

Keskiarvopaino 4. dieettivkon alussa: 57,5 kg Keskiarvopaino 4. dieettivkon lopussa: 56,9 kg Saldo: -0,6 kg Pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) -0,7 kg Ylin paino: 57,3 kg Alin paino: 56,5 kg Erotus: -0,8 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1540 kcal/vrk: ~0,270 kg Todellinen pudotus: -0,6 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,330 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) -1,4 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) -0,7 kg Saldo: +0,7 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 0 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 0 min Huom! Koko viikko edelleen kipeänä! Murrr.... ***** Kuukausi on jo sopiva aika tehdä seurannan perusteella jonkinlaisia johtopäätöksiä. Tietysti "tuloksiin" heijastuu se, että olen ollut puolet ajasta kipeänä, jolloin arkiaktiivisuuskin on jäänyt minimiin ja nukkumistunteja on ollut tavallista enemmän. Kalorilaskuri.fi antaa mulle peruskulutukseksi ~1540 kcal/vrk perusaktiivisuudella "kevyt" (toimistotyö ja/tai kotona oleilu). Tämä on siis se määrä, jonka voin vuorokaudessa ilman lisäliikuntaa syödä lihomatta tai laihtumatta. Tai siis tämän PITÄISI olla se määrä. Seuranta antaa kuitenkin erilaisen arvon peruskulutukselle. Sen mukaan voin syödä 1365 kcal/vrk lihomatta tai laihtumatta. Tämä taas tekee tiukisteluprojektista varsin vaikeaa kun mahdollisuutta harrastaa liikuntaa ei ole. Näin kipeänä ei onneksi ruokakaan kauheasti maistu. Tavoitteena on ollut pitää energiansaanti 1200 kcalrin paikkeilla vuorokautta kohden. Ja jokainen 1200 kcalria syönyt varmasti tietää, että se ei ole paljon. Varaa sortumisiin, edes hyviin sellaisiin, ei ole. Näillä arvoilla mun on mahdollista laihtua kuukaudessa kokonaiset 660 grammaa eli päästä keskipainoon 56,2 kg. Se masentaa... Tavoitteeksi aikanaan asetin 54 kiloa helmikuun loppuun. Silloin tavoite oli aivan realistinen. Sitä se ei ole enää :( Hah hah!!! Oikein naurattaa nämä tyypit, jotka jokapuolella toitottavat, että kyllä tavallinen toimistotyötä tekevä naisihminen voi hyvin syödä 2000 kcal/vrk. Joka kerta näitä lukiessa tulee väistämättäkin mieleen, että mitä prkleen aineita jengi oikein vetää päästäkseen tollasiin kulutuksiin. Mun kohdalla vuosien seurannat ovat osoittaneet moisen täysin mahdottomaksi. Parhaimmillaankin olen saanut peruskulutuksen arvoksi 1600 kcal/vrk. Olenko erikoistapaus, poikkeus? Saatan olla, mutta niin saattaa olla moni muukin, joita sekä ammattilaiset, että amatöörit ohjeistavat. Lähtökohdaksi täytyy AINA ottaa yksilö, ei sinä, minä, me tai he, jotta projektilla on edes jonkinlaiset mahdollisuudet onnistua. Mielenkiinnolla odotan, millaisia arvoja tuleva kuukausi tarjoaa :)