WannaBe BB: Dieettivko 01

Harjoituskerrat: 8 kpl
Kulutettu aika: 9 h 35 min (1 h 12 min/krt)
Matka: 14,2 km
Kulutettu energia: 3201 kcal

sunnuntaina, tammikuuta 22

Dieettivko 01_06

Ravintokcal/vrk: 1630 kcal Liikuntakcal/vrk: 457 kcal Saldo: 1173 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1540 kcal/vrk --> vajetta liikunta huomioiden -367 kcal/vrk, ilman liikuntaa +90kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 11407 Liikuntakcal/vko: 3201 Saldo: 8206 (arvioitu peruskulutus 10780 kcal/vko --> vajetta liiikunta huomioiden 2574 kcal/vko, ilman liikuntaa +627 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

prot 29,0 E% / 115 g
hh 44,0 E% / 175 g
rasva 28,0 E% / 51 g

Keskiarvopaino 1. dieettivkon alussa: 57,6 kg Keskiarvopaino 1. dieettivkon lopussa: 57,8 kg Saldo: +0,2 kg Pudotus dieetin alusta (1 dvkoa) +0,2 kg Ylin paino: 58,2 Alin paino: 57,4 kg Erotus: -0,8 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1540 kcal/vrk: ~0,370 kg Todellinen pudotus: +0,200 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,570 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (1 dvkoa) 0,4 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (1 dvkoa) +0,2 kg Saldo: +0,6 kg

*****

Su ilta: Salitreeni; koko keho (132/170)
Ma ilta: Kävely + kevyt hölkkä 5 km (132/158)
Ti ilta: Salitreeni; reidet ja pohkeet (121/153)
Ke ilta: Kävely + kevyt hölkkä 5 km (136/159)
To ilta: Salitreeni; selkä ja hauikset (118/160)
Pe aamu: Kävely 4 km (110/135)
Pe ilta: Salitreeni; rinta, olkapäät ja ojentajat (104/158 löysä treeni; 2 much talk)
La aamu: AeroMix; soutu 10 min, crossari 30 min, kuntopyörä 10 min, mäkikävely matolla 20 min kalt. 3-10% (132/148)