12. dieettivkon tulokset

Tällä viikolla mukana pitkästä aikaan myös "virallinen" herkkupäivä :) Ravintokcal/vrk: 1290 kcal + herkku 2008 kcal eli keskimäärin 1392 kcal Liikuntakcal/vrk: 414 kcal Saldo: 978 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 272 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9747 Liikuntakcal/vko: 2897 Saldo: 6850 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 1900 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 35,1E% (113 g)
• hh 36,7E% (117 g)
• rasva 28,2E% (40 g)

Herkkupäivän makroravinnekoostumus:

• prot 30,0E% (150 g)
• hh 41,2E% (206 g)
• rasva 28,8E% (64 g)

Keskiarvopaino 12. dieettivkon alussa: 56,5 kg Keskiarvopaino 12. dieettivkon lopussa: 56,2 kg Saldo: -0,3 kg Pudotus dieetin alusta (12 dvkoa) 3,1 kg Ylin paino: 56,5 kg (su ja ma) Alin paino: 55,8 kg (lauantai) Erotus: -0,7 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,270 kg Todellinen pudotus: -0,3 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,03 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (12 dvkoa) 3,1 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (12 dvkoa) 3,1 kg Saldo: +0.0 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 40 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 1 h 17 min Näin menneellä viikolla eli olosuhteisiin nähden ihan hyvin, vaikka tässä vähän sellaista paikallaan junnauksen fiilistä onkin. Eilinen pääsi jotenkin luisumaan lievästi herkuttelun puolelle. Ei mitään kovin vakavaa, mutta kyllähän tollanen 2000 kaloria kummasti viikon keskiarvoa nostaa. Tosin täytyy huomata, että kyseessä oli melko "terveellinen" herkuttelu makroravinnesuhteiden ollessa oikeastaan aika kohdallaan. 150 grammaa karkkia taisi olla eilisen vakavin pahe. Ja siihen vielä yksi karjalanpiirakka, joka poikkesi oleellisesti normaalipäivien ruokavaliosta. Hieman on tässä väsymystä ilmassa. En oikein tiedä mistä se loppujen lopuksi johtuu kun mukana on taas monta stressitekijää. Todennäköisesti kyseessä on näiden kaikkien summa. Viimeinen dieettikuukausikin pyörähti käyntiin ja tarkoitus oli hoitaa se tehostetusti lähinnä liikuntojen osalta, mutta enpä tiedä onnistuuko kun samanaikaisesti tielle osui työkiireitä, jotka pitävät mut tiiviisti kiinni tämän viikonlopun lisäksi ainakin kaksi seuraavaa. Ja tietysti myös ne kiireiset päivät siinä viikonloppujen välissä. Tänään kokeilin uutta ohjelmaa, joka alkoi aamulenkillä ja jatkui iltapäivällä superssarjoista koostetulla saliohjelmalla. Täytyy myöntää, että mehut menivät totaalisesti ja nyt olen aivan puhki. Laitan jossain vaiheessa, kun aikaa ja puhtia taas löytyy, hieman tarkemmin seuraavan kuukauden suunnitelmista. Tietysti sillä varauksella, että niistä suunnitelmista ylipäätään tulee mitään ;)

Näin ajatteli Hermis klo 6/13/2004 07:06:00 ip.