16. ja vikan dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1172 kcal Liikuntakcal/vrk: 506 kcal Saldo: 666 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 584 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 8207 Liikuntakcal/vko: 3540 Saldo: 4667 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 4083 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 37,0 E% (106 g)
• hh 31,0 E% (93 g)
• rasva 32,0 E% (42 g)

Keskiarvopaino 16. dieettivkon alussa: 55,6 kg Keskiarvopaino 16. dieettivkon lopussa: 55,1 kg Saldo: -0,5 kg Pudotus dieetin alusta (16 dvkoa) 4,2 kg Ylin paino: 55,5 kg (tiistai) Alin paino: 54,3 kg (lauantai) Erotus: -1,2 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,670 kg Todellinen pudotus: -0,500 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,170 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (16 dvkoa) 4,8 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (16 dvkoa) 4,2 kg Saldo: +0,6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 9 h 5 min Liikuntaan kulutettu aika/kerta: 1 h Se oli sitten siinä! 4 kuukautta ja 4 kiloa! Ja kolme kiloa jäi siis edelleen matkaa alkuperäiseen tavoitteeseen. Mutta tärkeintähän ei ole paino vaan se miltä keho näyttää. Hieman harmittaa, että en saa tähän väliin lopetuskuvia, koska olkapää on niin kipeä, ettei sitä ole järkeä rasittaa pumppaamalla ja poseeraamalla. Toivottavasti olkapää kuntoutuu pikaisesti ja pääsen otattamaan kuvat mahdollisimman pian. Tänään olisi ollut todella hyvä päivä kuvaukseen, koska paino oli niinkin alhaalla kuin 54,3 kiloa! Vaikka nesteitähän nuo pääasiassa ovat, koska viime viikko tuli urheiltua tiiviiseen tahtiin ja samalla pidettyä hiilarit alta sadan gramman (eilen alta 60 g). Mutta miltä keho sitten näyttää? Yläkeho on kondiksessa; vatsat ovat sopivasti esillä, olkapäissä näkyvät säikeet ja hauiksen poikki kulkee nätisti hauissuoni ihan näin levossakin. Alakeho alkaa vasta päästä hommasta jyvälle ja vähitellen alkavat reisien ja pakaroiden rakenne kuultaa pehmeästi rasvakerroksen alta. Enpä usko olevani kovin väärässä väittäessäni, että tavoitepainossa 52 kiloa homma olisi ollut ns. valmista kamaa ;) tai ainakin lähellä sitä. Harmiksi täytyy todeta, että lihasmassaa on myös lähtenyt melkoisesti, erityisesti käsistä, mutta tämähän oli odotettavissa kun kalorit joudutaan vetämään näinkin alas. Saapa nyt nähdä mitä tässä jää loppujen lopuksi jäljelle kun tästä olkapäävammasta olen toipunut. Treenaaminenhan on tällä hetkellä lähes mahdotonta. Eilen jouduin jopa jättämään selänojennukset kesken olkapääkivun vuoksi. Särky on tällä hetkellä jatkuvaa eikä tulehduskipulääkkeenä käytetty Burana vaikuta särkyyn millään tavoin. Liikuntakaloreita kertyi viime viikolla huikeat 3540! Kiitos loman :). On ollut kerta kaikkiaan fantastista päästä liikkumaan pirteänä silloin kun huvittaa. Yhden totaalilevon olen pitänyt ja kolmena päivänä tehnyt kaksi treeniä päivää kohden. Ihanaa!!! Hmmmm... ja kuinkahan paljon sitä olisi tullut liikuttua ilman tätä saamarin olkapäätä :/. Kokonaisuudessaan nämä neljä kuukautta ovat olleet oikein positiivinen kokemus; voimat säilyivät hyvin (jopa lisääntyivät) eikä nälkä ole kiusannut kuin ajoittain. Virtaakin on riittänyt hyvin melkoisen raskaasta ja hektisestä työrupeamasta huolimatta. Olen ylpeä itsestäni! Tein sen minkä aioinkin ilman sen suurempia lipsumisia eikä edes tuo tavoitepainosta jääminen harmita, koska tiedän, että olen tehnyt kaiken sen minkä olen voinut tehdä. HYVÄ MÄ!!! Tulevaisuus on edelleen hieman auki. Tietysti tämä olkapää nyt rajoittaa tekemisiä aika paljon eikä vähiten sen harmituksen vuoksi, jota se aiheuttaa. On melkoisen vaikeaa tehdä suunnitelmia kun ei tiedä kuinka pystyy treenaamaan ja kauanko tämä jatkuva kipu tulee kestämään. Tänään ainakin palkitsen itseni pitämällä treenivapaata ja keskittymällä syömään hyvin.. tai oikestaan ei niin hyvin ;). Aamu alkoi vohveleilla ja iltapäivästä lienee ihan oikean ja kokonaisen kanapizzan vuoro. Tänään en olisi saanut enää hyvällä tahdollakaan kaurapuuroa kurkusta alas!!! Tänään en siis aio syödä mitään mitä olen dieettiaikana syönyt vaan kaikkea ihan muuta (ei edes proteiinia, öljyjä, vitamiineja...). Sen verran tavoitteita tulevaisuutta ajatellen kuitenkin on, että yritän pysyä näissä painolukemissa ainakin matkaan saakka (~5 vkoa). Ja se taas tarkoittaa edelleen syömisten kontrolointia. Taulukoinnin voin unohtaa täksi päiväksi, mutta huomenna homma jatkuu lähes entiseen malliin, sillä erotuksella, että kaloreita tulee olemaan jonkin verran enemmän. Olkapään kunto tulee luonnollisesti vaikuttamaan jonkin verran myös syömisiin... Täytyy kyllä ihan rehellisesti sanoa, että pelottaa aivan helvetisti kuinka tässä käy. Viimeisetkin lihakset ovat nopeasti mennyttä kamaa ellen pääse kohtapuoliin treenaamaan kunnolla :(. No joo, mutta, matkaan asti tässä painossa löysästi taulukoiden. Matkalla relaan ja nautin hotellin antimista täysin sydämin! Matkan jälkeen katson tilanteen, mutta oli se mikä tahansa niin syyskuun alusta olisi näillä näkymin tarkoitus siirtyä voiman kautta jälleen massalle. Jos vaan olkapää sen sallii...

Näin ajatteli Hermis klo 7/11/2004 01:06:00 ip.