4. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1312 kcal + hiilaritankkaus 2600 kcal (arvio) eli keskimäärin 1495 kcal Liikuntakcal/vrk: 407 kcal Saldo: 1088 kcal (arvioitu peruskulutus 1420 kcal/vrk --> vajetta 332 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10469 (arvio) Liikuntakcal/vko: 2850 Saldo: 7619 (arvioitu peruskulutus 9940 kcal/vko --> vajetta 2321 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 31,9E% (104 g)
• hh 43,1E% (140 g)
• rasva 25E% (36 g)

Hiilaripäivän makroravinnekoostumus:

• ei tiedossa

Keskiarvopaino 4. dieettivkon alussa: 58,9 kg Keskiarvopaino 4. dieettivkon lopussa: 58,7 kg Saldo: -0,2 kg Pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) 0,6 kg Ylin paino: 59,1 kg (sunnuntai) Alin paino: 58,5 kg (ke, pe, la) Erotus: -0,6 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1420 kcal/vrk: ~0,330 kg Todellinen pudotus: -0,200 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,130 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) 1,3 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) 0,6 kg Saldo: +0.7 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 8 h 20 min Että näin tällä kertaa. Hienoa on, että paino on sentään laskusuunnassa viime viikon nousun sijaan. Tahti sen sijaan on melkoisen turhauttava ajatellen kaikkea sitä "vaivaa", joka dieetistä koituu. Viikko meni kaloreiden puolesta nappiin lukuunottamatta hiilaritankkausta, joka jälleen kerran riistäytyi käsistä. Syynä koko päivä maailmalla ja siinä ohessa kaksi ulkona nautittua ateriaa, joista toisen päälle vielä pari sataa grammaa irtsareita. Myös dieettipäivien keskimääräiset hiilarit nousivat 10 grammalla. Mukana oli useampi yli 150 grammaa hiilareita sisältänyt päivä, jotka eivät tosin nostaneet energiamääriä, mutta verottivat vastaavasti hieman proteiineja ja ennen kaikkea rasvoja. Liikuntaa tuli harrastettua ehkä hieman liikaakin. Pääpaino oli ehdottomasti aerobisissa treeneissä salitreenien jäädessä kolmeen ja niidenkin ollessa kevyitä palauttavia treenejä. Ilmat ovat olleet loistavia, joten lenkkikilometrejä on kertynyt viime viikolla mukavasta. Taisipa mukaan mahtua muutama saliaerobinenkin. Toisaalta tämä extraliikunta on varmasti hyvä asia, mutta sikäli taas ei, että keho ei ehkä saanut palautua siten kuin tarpeen ehkä olisi ollut. Jalat tuntuvat edelleen väsyneiltä, väsyneemmiltä kuin muu keho. Kuukausi on nyt porskuteltu näin ja tässä vaiheessa näkisin jonkinlaisen muutoksen olevan paikallaan. Teen vielä kuukausiyhteenvedon ja pohdin sen yhteydessä kuinka tästä eteenpäin.

Näin ajatteli Hermis klo 4/18/2004 09:49:00 ap.