WannaBe BB: 3. dieettivkon tulokset

sunnuntai, huhtikuuta 11

3. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1369 kcal + hiilaritankkaus 1964 kcal eli keskimäärin 1454 kcal Liikuntakcal/vrk: 391 kcal Saldo: 1063 kcal (arvioitu peruskulutus 1420 kcal/vrk --> vajetta 357 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 10177 Liikuntakcal/vko: 2737 Saldo: 7440 (arvioitu peruskulutus 9940 kcal/vko --> vajetta 2500 kcal/vko) Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:

prot 33,5E% (114 g)
hh 38,1E% (130 g)
rasva 28,4E% (43 g)

Hiilaripäivän makroravinnekoostumus:

prot 12,4E% (60 g)
hh 54.6E% (265 g)
rasva 33.0E% (71 g)

Keskiarvopaino 3. dieettivkon alussa: 58,7 kg Keskiarvopaino 3. dieettivkon lopussa: 58,9 kg Saldo: +0,2 kg Pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) 0,4 kg Ylin paino: 59,1 kg (sunnuntai) Alin paino: 58,6 kg (perjantai) Erotus: -0,5 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1420 kcal/vrk: ~0,360 kg Todellinen pudotus: +0,200 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,560 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) 1,0 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) 0,4 kg Saldo: +0.6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 15 min Näin se taas vaihtui viime viikon ilakointi pettymykseen, vaikka todellisuudessa olen syönyt himpun verran edellisviikkoa vähemmän. Tietysti voidaan miettiä mikä merkitys viime viikon hieman överiksi menneellä hiilaritankkauksella on tämän viikon tulokseen. Samoin tuo yksi 1600 kcalrin päivä viikolla on asia, joka tapahtui eri tavalla kuin aikaisemmilla viikoilla. En kuitenkaan jaksa uskoa näiden kahden asian olevan kokonaisuuden kannalta kovinkaan merkittäviä, koska saldo pysyi edelleen täysin kohtuullisissa ja miinusmerkkisissä lukemissa. Keho on ollut melkoisen väsynyt ja mielenkiinnolla aloittelen tässä palauttavaa viikkoa ja sen vaikutusta painokehitykseen. Enemmän palauttavan viikon suunnitelmista myöhemmässä vaiheessa. EDIT: Ainiin, eilinen hiilaritankkaus meni lähinnä hiilari-rasvatankkaukseksi pääsiäisen suklaamunien (3 kpl) muodossa. Ja kyllähän tuo Mäkkärin kreikkalainen salaattikin viinietikkakastikkeella omalta osaltaan lisäsi ravinnon rasvoja.