Paha paha olo

Jaahas, se on tällä tytöllä kroppa taas niin umpisekasin kuin vaan olla voi. Viimeiset kolme päivää ovat olleet aika karmeita. Turvoksissa ollaan kuin syöttösika viimeisillään, joka paikkaan koskee ja väsymys on lähes ylitsepääsemätöntä. Mites tässä taas näin pääsi käymään? Noh, näinhän tässä aina käy kun homma alkaa omasta mielestä pelittämään kivasti. Eihän sitä uskalla enää edes ajatella, että hei, nyt tää juttu kulkee aivan loistavasti! Potku otsaluuhun odottaa nurkan takana. Ja niitä syitä.. niitä syitä tähän olotilaan on miljoona mahdollista eikä yhtään vesipesun kestävää. Paras veikkaus lienee ns. kombiefekti. Kun kaikki viisarit osoittavat yhtä aikaa samaan suuntaan, niin pamahtaa. Nyt yritän taas ottaa päivä kerrallaan ja odottaa sumun hälvenemistä. Kunhan nyt jotenkin näiden pillereiden avulla selviän arjen pakollisista tehtävistä, niin muun ajan yritän ottaa vähän lungimmin. Oisko edes sellanen viikon loma tähän väliin enemmän kuin paikallaan? Olisihan se, mutta kun sitä ei nyt ole. Elokuuhun asti on kärvisteltävä. Toivottavasti paineet helpottavat edes vähän ennen sitä. Josko jo Juhannuksen jälkeen voisi ottaa vähän rennommin...

Näin ajatteli Hermis klo 5/31/2006 04:28:00 ip. 0 viestiä

Dieettivko 21_06

Ravintokcal/vrk: 1481 kcal Liikuntakcal/vrk: 350 kcal Saldo: 1131 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1515 kcal/vrk --> vajetta -384 kcal/vrk) Ravintokcal: 10367 kcal Liikuntakcal: 2448 kcal Saldo: 7919 kcal (arvioitu peruskulutus 10605 kcal --> -2686 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 36,0 E% / 132 g
• hh 43,0 E% / 159 g
• rasva 22,0 E% / 32 g

Keskiarvopaino 3. dieettivkon alussa: 55,4 kg Keskiarvopaino 3. dieettivkon lopussa: 55,2 kg Saldo: -0,2 kg Pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) -1,4 kg Ylin paino: 55,4 kg Alin paino: 55,0 kg Erotus: -0,4 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1515 kcal/vrk: ~0,385 kg Todellinen pudotus: -0,2 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,185 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) -1,335 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (3 dvkoa) -1,4 kg Saldo: -0,065 kg

Välitavoite: 55,3 kg Toteutunut paino: 55,2 kg Erotus: -0,1 kg

Näin ajatteli Hermis klo 5/28/2006 12:45:00 ip. 0 viestiä

Voi itku, että oli raskas puolituntinen crossailla tänään. Hitto kun olisin ymmärtänyt jättää väliin! Olisi ollut paljon mukavampi aeroilla huomenna aamusta tuorein jaloin. Hmph! Tyhmästä päästä kärsii koko keho. Tai jotain sinnepäin... Miten ihmeessä se löysääminen voi olla vuosi toisensa jälkeen yhtä vaikea asia sisäistää?!

Näin ajatteli Hermis klo 5/24/2006 11:09:00 ip. 0 viestiä

Liikuntasuunnitelma 21_06

Noniin, tänään se sitten tapahtui :). Sain pukkarissa kuulla kesän ensimmäisen "Kilpailet sä?" kysymyksen. Hyvä hyvä. Se kertoo, että jotain on tapahtunut ja oikeaan suuntaan mennään, vaikka PALJON on tavoitteeseen vielä töitä jäljellä. Toivottavasti saan tänä vuonna ottaa jo heinäkuun hieman aiempia löysemmin. Yleensä tuo kahden viikon "huippukunto" on ajoittunut vasta elokuun puolenvälin paikkeille. Ohjelman kanssa tämä on vielä sellaista haparointia ja kokeilua mistä löytyy juuri mulle sopiva variaatio MMP:stä. Sain tänään viilattua ohjelmaa toivottavasti taas parempaan suuntaan osaa harjoitusliikkeistä vaihtamalla. Vaihdoin harjoitusten sekundaaristen lihasryhmien massaliikkeet eristäviksi. Tämän pitäisi helpottaa koko keholle tulevaa kuormaa. Pari viikkoa taas kokeillaan ja katsotaan kuinka homma toimii. Vai toimiiko? Kokeilen muuttaa myös hieman viikkorytmitystä eli tavoite olisi tämän viikon osalta seuraava (toteuma muun elämän mukaan):

• Su aamu: Saliaero 80 min
• Ma ilta: Alakeho (etureisipainotteinen)
• Ti ilta: Yläkeho (rintapainotteinen)
• Ke ilta: Lenkki tai HIIT 30 min
• To ilta: Alakeho (takareisipainotteinen)
• Pe ilta: Yläkeho (selkäpainotteinen)
• La aamu: Lenkki tai HIIT 30 min

Sapuskoja PITI muuttaa, mutta en ole saanut aikaiseksi. Ja viime viikko näytti taas menevän ihan hyvin nykyisen mallin mukaankin :), joten enpä nyt sitten vielä ala tämän asian vuoksi hätäilemään. Ihan tarkalleen en viime viikollakaan pysynyt ravintosuunnitelmassa, kun lauantain Lordi -huumassa tuli nautiskeltua viipale mallasleipää, siianmätiä ruisleivällä, häränfilettä Provencale (+ röstiperunaa, jonka jätin syömättä) ja jälkkäriksi muutama lusikallinen suklaakakkua minttukerman ja mansikoiden kera. Oli hyvää, piristi kummasti eikä varmaankaan tuhonnut projektia ;)

Näin ajatteli Hermis klo 5/22/2006 08:41:00 ip. 0 viestiä

Dieettivko 20_06

Ravintokcal/vrk: 1320 kcal Liikuntakcal/vrk: 284 kcal Saldo: 1036 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1515 kcal/vrk --> vajetta -479 kcal/vrk) Ravintokcal: 9240 kcal Liikuntakcal: 1988 kcal Saldo: 7252 kcal (arvioitu peruskulutus 10605 kcal --> -3353 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 37,0 E% / 122 g
• hh 43,0 E% / 141 g
• rasva 20,0 E% / 29 g

Keskiarvopaino 2. dieettivkon alussa: 56,3 kg Keskiarvopaino 2. dieettivkon lopussa: 55,4 kg Saldo: -0,9 kg Pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) -1,2 kg Ylin paino: 55,6 kg Alin paino: 55,3 kg Erotus: -0,3 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1515 kcal/vrk: ~0,480 kg Todellinen pudotus: -0,9 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,420 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) -0,950 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (2 dvkoa) -1,2 kg Saldo: -0,250 kg

Välitavoite: 55,7 kg Toteutunut paino: 55,4 kg Erotus: -0,3 kg

Näin ajatteli Hermis klo 5/21/2006 01:08:00 ip. 0 viestiä

Tiltissä

Tänään totesin, että niin kivalta kuin tämä uusi saliohjelma (MMP) tuntuukin, niin muutoksia täytyy tehdä aika nopsaan. Ainakin tällä ruokavaliolla palautuminen on niin hidasta, että olen jo parissa viikossa onnistunut vetämään kropan aivan juntturaan. Toisaalta vika saattaa olla myös omassa asenteessa. Tämän tyyppistä ohjelmaa ei ole kai tarkoitettukaan vedettävän kerta toisensa jälkeen sata lasissa vaan osan sarjoista tulisi olla selvästi kevyempiä. Esim. etureisipainotteisena päivänä takareidet pitäisi osata ottaa kevyesti eikä lähes samalla intensiteetillä kuin takareisipainotteisena päivänä. Noh, mulla on vaan on ja off -vaihteet, joten hiukan täytyy nyt asiaa miettiä uudemman kerran. Kokonaisvaltainen olotila ei tällä hetkellä ole kovin nautittava. Veikkaan ratkaisun löytyvän hieman toisenlaisesta liikevalikoimasta. Josko sitä viikonloppuna ehtisi miettimään tämänkin asian loppuun. Mutta muuten hyvin menee ja masukkakin (vyötärö) alkaa vähitellen erottua lantiosta :)

Näin ajatteli Hermis klo 5/17/2006 09:03:00 ip. 0 viestiä

Liikuntasuunnitelma 20_06

EDIT 16.5.06: Jotain suunnitelmaa olen nyt saanut aikaiseksi. Toteutumisesta en kuitenkaan mene takuuseen, mutta yritetään nyt kuitenkin :)

• Su aamu: Saliaero 60 min
• Ma ilta: Yläkeho (rintapainotteinen)
• Ti ilta: HIIT
• Ke ilta: Alakeho (takareisipainotteinen)
• To ilta: Lenkki 30 min
• Pe ilta: Yläkeho (selkäpainotteinen)
• La aamu: Lenkki 30 min
• Su aamu: Saliaero 80 min
• Su ilta: Alakeho (etureisipainotteinen)

Näin ajatteli Hermis klo 5/15/2006 07:49:00 ap. 0 viestiä

Dieettivko 19_06

Ravintokcal/vrk: 1368 kcal Liikuntakcal/vrk: 322 kcal Saldo: 1046 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1520 kcal/vrk --> vajetta -474 kcal/vrk) Ravintokcal: 9576 kcal Liikuntakcal: 2257 kcal Saldo: 7319 kcal (arvioitu peruskulutus 10640 kcal --> -3321 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 38,0 E% / 132 g
• hh 40,0 E% / 136 g
• rasva 22,0 E% / 33 g

Keskiarvopaino 1. dieettivkon alussa: 56,6 kg Keskiarvopaino 1. dieettivkon lopussa: 56,3 kg Saldo: -0,3 kg Pudotus dieetin alusta (1 dvkoa) -0,3 kg Ylin paino: 56,6 kg Alin paino: 55,8 kg Erotus: -0,8 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1520 kcal/vrk: ~0,470 kg Todellinen pudotus: -0,3 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: +0,170 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (1 dvkoa) -0,470 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (1 dvkoa) -0,300 kg Saldo: +0,170 kg

Välitavoite: 56,2 kg Toteutunut paino: 56,3 kg Erotus: +0,1 kg

Näin ajatteli Hermis klo 5/14/2006 09:03:00 ip. 0 viestiä

Turbovaihteella

Min en tajuu mikä ihme ja kumma tätä kroppaa taas vaivaa! Kun se ei reagoi taas mihkään tai reagoi kyllä, mutta täysin odotettua päinvastaisesti. Murrr...! Turbee on vointi ja vatsarölly voi paksusti, farkut tiukkaa kankusta ja vaaka ei ole kovin ystävällinen. Kai ne on ne vaihdevuodet... Noh, anyway, mua ainakin taas kiukuttaa ja turhauttaa tämä ulkoinen olemus aivan satasella. Ja selkäki on niin prklen kipee, eikä maastavedot yhtään auttaneet asiaa. Höh!!! Syömäpuoli on sujunut unelmasti, mutta viikonloppuna täytynee tehdä jo pientä viilausta ja vaihtaa jyvätuotteita ja etelän hetelmää porkkanaisempaan suuntaan. Ja lisää lihhoo!!! Kallaa tai kannaa! Näin se vaan taitaa olla, maitotuotteet ON stnasta! (<-- vitsivitsi) Reenitkin on sujuneet hyvin (kaiken maailman kivut ja kivistykset pois lukien), mutta tätäkin puolta täytynee vähän hioa; lisää lenkkiä ja enemmän palautumisaikaa rautaisannoksesta. Arkiset aamulenkitkin jo vilahtivat mielessä, mutta taisivat kadota samantien. Ans kattoo nyt! Viikonloppuna lienen viisaampi, mutta totuus on, että ei hyvin mee, ei hyvin mee! Ehkä olen nesteessä, ehkä en.. ei oikein ossoo nyt sanua. Mutta niin... kattotaan.

Näin ajatteli Hermis klo 5/10/2006 10:32:00 ip. 0 viestiä

Liikuntasuunnitelma 19_06

Tämän viikon torstaina oli flunssa muuttunut taas "normaaliksi" tukkoisuudeksi ja pääsin vihdoin jatkamaan kesäprojektia liikuntojen osalta. Eli torstaista lähtien liikuntasuunnitelma toteutunut ja alkuviikko siis totaalilepoa. Tänään ensimmäinen lyhyt kevyt lenkki kuukausiin; hieno ilma ja olosuhteisiin nähden hieno lenkki :) Vähän tässä vielä on niin ja näin näiden liikuntojen suhteen. Tukkoisuus haittaa omalta osaltaan, hermovamma omalta ja torstain hermoterapiassa paljastui myös ikävää alaselkäkipua aiheuttava tulehdus L5 -nikamassa (viimeinen lannenikama). Kyllä tämä sellaista rämpimistä on näiden terveydellisten ongelmien loputtomassa suossa. Alkavan viikon liikuntasuunnitelma on seuraavat:

• Su aamu: Saliaero 80 min
• Su ilta: Yläkeho (rintapainotteinen)
• Ma: Vapaa
• Ti ilta: Alakeho (takareisipainotteinen)
• Ke ilta: HIIT tai lenkki 30 min
• To ilta: Yläkeho (selkäpainotteinen)
• Pe ilta: Alakeho (etureisipainotteinen)
• La aamu: HIIT tai lenkki 30 min

Nyt olen vihdoin päässyt Vappu- ja flunssaturvotuksista eroon, ja keho siltä osin tuntuu olevan kunnossa. Valitettavasti nuo mässyturboilut nostivat viikon keskipainon 56,6 kiloon (tänään aamupaino 55,8 kg), mutta tästä luvusta nyt kuitenkin lähdetään kesäprojektissa liikkeelle. Tarkoitus on lopetella dieettiä sinne Juhannuksen tai heinäkuun alun tienoille, jolloin teoreettisesti painoa pitäisi olla ~53 kg (haaveena kuitenkin se iänikuinen 52 kg ;)), jos kaikki sujuu suunnitelmien mukaan ilman sen suurempia liikuntataukoja tai sortumisia. Ruokavaliossa olen ehdoton eli ei tankkauspäiviä, ei herkkuja. Jos joudun ruokavaliosta poikkeamaan, niin pyrin pitämään kuitenkin energiarajoituksesta kiinni. Näitä poikkeamiahan tuli/tulee jo tälle vkolle synttäreiden johdosta muutama (äipän bodarikakkua keskiviikkona ja ravintolaillallinen tänään). Muutoin viikko on sujunut sikakiireestä huolimatta mallikkaasti; ei repsahduksia. Tavoitteena toistaiseksi on syödä ~1400 kcal/vrk jaolla 40/40/20 eli käytännössä

• proteiinia 140 g
• hiilihydraatteja 140 g
• rasvaa 30 g

Liikuntaa tullee noin 2000-2500 kcalrin edestä viikkoa kohden. Katsotaan 3-4 vkoa miten homma lähtee käyntiin ja tehdään sitten tarpeen vaatiessa viilauksia. Välitavoitteet

• vko 18 lähtö 56,6 kg
• vko 19 tavoite 56,2 kg
• vko 20 tavoite 55,7 kg
• vko 21 tavoite 55,3 kg
• vko 22 tavoite 54,8 kg
• vko 23 tavoite 54,4 kg
• vko 24 tavoite 53,9 kg
• vko 25 tavoite 53,5 kg
• vko 26 tavoite 53,0 kg

Paino ei koskaan putoa suoraviivaisesti eli yllä olevaan ei tule suhtautua turhan vakavasti. Toteutuneita painoja vertaamalla tavoitepainoihin saan lähinnä osviittaa mennäänkö ihan metsässä vai kuljetaanko edes hieman oikealla polulla ja mitä lopullinen tulos tulee todennäköisesti olemaan. Tavallisesti parhaitenkin edennyt dieetti on kohdallani tyssännyt 54 kiloon.

Vaikeasti ennustettavaksi homman tekee myös se, että kokeilen jälleen kerran aivan uudentyypistä saliohjelmaa Christian Finnin The Maximum Muscle Plania (MMP). Pari ensimmäistä harjoituskertaa on nyt takana ja ihan hyvältä tuntuu. Tuloksista osaan todennäköisesti sanoa jotain vasta 6-8 vkon jälkeen eli kutakuinkin kesäprojektin loppuessa. Ja täytyy tietysti muistaa ettei tässä lihasmassan kannalta mitään hurjia kannata edes odottaa, koska miinuksilla mennään. Mutta josko saisi tätä sairasteluiden myötä käsiin räjähtänyttä rasvaprosenttia hilattua hieman alemmaksi. Iän myötä rasvaa on alkanut kertymään ikävästi myös vyötärönseudulle ja lantioon, kun ennen ongelma oli yksinomaan pepussa ja reisissä. Alan siis vihdoinkin ymmärtämään niitä, jotka tuskailevat jenkkakahvojensa kanssa ;).

Siinäpä kesäprojekti pikaisesti esiteltynä. Palaan myöhemmin tuohon MMP:hen hieman tarkemmin.

Näin ajatteli Hermis klo 5/06/2006 11:17:00 ap. 0 viestiä

Liikuntasuunnitelma 18_06 - Uusi uljas elämä!

Joops... kuten "pääblogin" puolelta on jo monelle selvinnyt, niin olen siis kipeä, mutta aion siitä huolimatta kirjata tänne alkaneen viikon liikuntasuunnitelman. Se sitten toteutuu tai ei toteudu vallitsevien olosuhteiden mukaan. Tai siis jo nyt voin sanoa, että ei toteudu sellaisenaan vaan toteutuu ehkä niiltä osin kuin toteutuu. Anyway, tarkoituksena on tänään aloittaa uusin kehoprojekti tämän rikkinäisen kehon sallimissa rajoissa. Tavoitteet on asetettu ja suunnitelmat seuraavien kahden kuukauden osalta ovat valmiit. Ja koska eletty elämä on osoittanut, että kaikkea ei saa mitä haluaa ja että elämä harvoin menee suunnitelmien mukaan, niin pidätän itselläni täyden oikeuden muuttaa tavoitteita, muokata suunnitelmia ja heittää hyvästit koko projektille siinä vaiheessa kun siltä tuntuu. Kuten huomaatte, olen niin kovin innostunut tästä "Dieetti - kesä 2006" -projektin aloituksesta. Noh, mä olin kyllä ihan aidosti innostunut, enkä malttanut odottaa tätä päivää koittavaksi, mutta sitten tuli tämä prkleen tauti, tunki jalat kaulaa myöden savimaahan ja vei uuden projektin ja uusien sali-, liikunta- ja ruokaohjelmien tuoman innostuksen tullessaan. Seuraavasti siis OLIN suunnitellut. Eilinen meni jo lepäillessä ja niin menee tämäkin päivä. Huomisesta ei hajuakaan.

• Su aamu: Saliaero tai lenkki 80 min
• Ma aamu: HIIT tai lenkki 30 min
• Ma ilta: Yläkeho (rintapainotteinen)
• Ti ilta: Alakeho (takareisipainotteinen)
• Ke ilta: HIIT tai lenkki 30 min
• To ilta: Yläkeho (selkäpainotteinen)
• Pe ilta: Alakeho (etureisipainotteinen)
• La aamu: HIIT tai lenkki 30 min

Laittelen lisää infoa projektista kun innostus taas jossain vaiheessa palaa.

Näin ajatteli Hermis klo 5/01/2006 03:25:00 ip. 0 viestiä