Juhannuksen palkintogaala
Oivoi, sitä ruoan määrää! Ja laatua... heh. Juhannusmättö oli kyllä oikein vuosisadan mättö! Enpä ole tainut koskaan niin antaumuksellisesti syödä kaksi päivää putkeen. Ja tulihan sitä vähän juotuakin välissä ;). Päivää kohden veikkaisin menneen vähintään 5000 kcalria. Ja hyvää teki :). Teki kyllä huonoakin. Ja taas hyvää, mutta yleisfiilis näin jälkeenpäin ajateltuna on ehdottomasti positiivinen. Yhtään ei kaduta ja seuraavaa latausta jo suunnittelen :)
Mitäs kaikkea sitä oikein tulikaan syötyä... Jos roskaruoka yököttää, niin seuraava lista on syytä jättää lukematta ;)
- croissantteja ( 6 kpl ?)
- kukkakaalimunakasta ja kalkkunanakkeja
- mansikoita
- suklaajäätelöä (1 litra)
- tuulihattuja kermatäytteellä (10-15 kpl)
- Pehmix -pussi
- korvapuusteja (isoja 3 kpl)
- sidukkaa
- jauhelihapiirakkaa (puoli pellillistä?)
- sipulipatonkeja voilla ja juustolla (2 kpl)
- tuorepastaa ja kinkkukermakastiketta
- vohveleita (5 kpl) mansikkahillolla ja kermavaahdolla
- Pepsi Max -pullo
- ehkä vielä jotain muuta mitä en vaan muista ;)
Yllättävää, että karkkia meni noinkin vähän ja suklaata ei ollenkaan. Ilmeisesti suklaajäätelö tyydytti pahimmat suklaahimot.
Painokehitys oli huikea:
- pe 55,4 kg
- la 56,7 kg (+1,3 kg)
- su 57,8 kg (+1,1 kg)
- ma 56,6 kg (-1,2 kg)
- ti 55,8 kg (-0,8 kg)
Kahdessa päivässä painoa lisää ~2,5 kg, josta nyt on kahdessa päivässä lähtenyt 2 kg. Not bad... :)
Lauantai -aamuna kävin hölköttelemässä kympin ja sunnuntaina tein salilla puolentoista tunnin aerobisen. Sunnuntaina hirvitti mennä salille peilien eteen, mutta yllätys olikin positiivinen. Vatsalihakset olivat kyllä hävinneet jonnekin nestekerrostuman alle, mutta kädet ja selkä, voi ziisus, jotta olivat typötyhjät lihakset imeneet itsensä pulleiksi! Vaaaauuuu..... Enpä muista milloin viimeksi on hauiksen ympärys ollut tuota luokkaa... Taitaa olla jo muutama vuosi siitä aikaa. Eivätkä koivetkaan pahalle näyttäneet. Keskivartalo näytti ottaneen pahiten itseensä. Harmi, etten saanut ketään kuvaamaan :/. Juhannuksen jälkeisenä sunnuntai -aamuna salilla oli jostain syystä niin kovin autiota :D
Nyt tuo kunto on jo menneen Juhannuksen heiniä. Vatsalihakset kuultavat jälleen kuten ennenkin ja kädet ovat kutistuneet rimpulamittoihin. Olen viime vuosina hieman karttanut tällaisia "vapaita mässyjä", mutta tämä kokemus antoi jälleen uskoa näinkin järjettömältä kuulostavaan hommaan. Olo on ollut viikonlopun jäljiltä kerrassaan loistava ja super-energinen. Aivan eri tavalla ovat jälleen kulkeneet sekä puntti- että aerobiset treenit. Puhtia riittää taas puskea eteenpäin. Ja eiköhän näitä päiviä tulla sopivin väliajoin näkemään jatkossakin ;)
Yhteenveto
Se oli se projekti sitten siinä! Tai periaatteessa olisi tämä viikko vielä pitänyt projektissa pitäytyä, mutta mitäpä turhia. Vanhat projektit roskikseen ja uutta tilalle, niin pysyy motivaatiokin kohillaan ;).
Miten se sitten meni? Menihän se, mutta ei suunnitelmien mukaan. Harvoin sitä elämä menee suunnitelmien mukaan ja nämä "projektit" ovat mulle aina oiva muistutus siitä, että vaikka kuinka olen kontroloivinani kehoani, niin se kontrolli on pelkkää harhaa. Ei tässä auta muu kuin jälleen kerran osoittaa suurta kunnioitusta tätä monimutkaista järjestelmää kohtaan, jolla todella tuntuu olevan oma tahto ja voimakas sellainen. Voimakkaampi kuin mielen tahto. Aina ei tahto riitä, mutta se riittää, että tietää yrittäneensä ja tehneensä kaiken sen, mitä omien rajojen puitteissa tehtävissä on. Kun tämä elämä ei kuitenkaan ole pelkkää treeniä ja ravintoa vaan siinä ohessa on hoidettava monta muutakin elämän osa-aluetta, jotka kaikki omalta osaltaan kokonaisuuteen vaikuttavat. Tällaista tiettyyn osa-alueeseen keskittynyttä tarinaa lukiessa saattaa helposti unohtua, että tässä ei ole mun koko elämä. Tämä on vain pieni siivu siitä.
Tulos ei tyydytä, mutta tyytyväinen olen kaikkeen siihen mitä tämän tuloksen eteen tein. Enempää en olisi näissä olosuhteissa kyennyt tekemään. Mulla oli suunnitelma ja paria hyväksyttävää poikkeusta lukuunottamatta pysyin suunnitelmassa. Hieman jouduin jossain vaiheessa kipujen ja palautumattomuuden vuoksi soveltamaan, mutta muutoin homma sujui kuten pitikin. Saatoin kiittää itseäni tehdystä työstä ja sen todentotta teinkin! :D
Lähtö 56,6 kg, tavoite 53,0 kg, lopputulos 56 kg (vkon keskipainoissa) ja välissä tuli jopa 55,2 kilossa käväistyä. Neljä viikkoa sujui hyvin, toiset neljä ei tulosten valossa niin hyvin, vaikka muutoksia en ravintoon tai treeniin tehnytkään. Ehkä olisi pitänyt tehdä... Olisiko kuukauden jälkeen pitänyt kiristää entisestään tai huilata viikon verran ja jatkaa siitä uudella rypistyksellä? Vastaus on yksinkertainen; en tiedä. Jatkoin kuten ennenkin ja se ei tuonut toivottua tulosta. Ensi kerralla ehkä toisin. Miten? Sitäkään en tiedä, kuten en tiedä kulloinkin vallitsevia olosuhteitakaan. Kristallipallosta olen jo pitkään haaveillut...
Tämän viikon huilailen. Tai oikeastaan palaudun juhannuksen palkintogaalasta. Uudet projektit odottavat. Mutta millaiset? Sitäkään en oikeastaan tiedä. Vaihtoehtoja on useita. Vain valinta ja päätös puuttuvat.
"Mitä sä teet Juhannuksena?"
"SYÖN!"
*****
Nautinnollista Juhannusta kaikille! :)
Dieettivko 24_06
Ravintokcal/vrk: 1432 kcal
Liikuntakcal/vrk: 307 kcal
Saldo: 1125 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1515 kcal/vrk --> vajetta -390 kcal/vrk)
Ravintokcal: 10024 kcal
Liikuntakcal: 2150 kcal
Saldo: 7874 kcal (arvioitu peruskulutus 10605 kcal --> -2731kcal/vko)
Keskimääräinen makroravinnekoostumus:
- prot 35,0 E% / 124 g
- hh 43,0 E% / 157 g
- rasva 22,0 E% / 34 g
Keskiarvopaino 6. dieettivkon alussa: 55,4 kg
Keskiarvopaino 6. dieettivkon lopussa: 55,6 kg
Saldo: +0,2 kg
Pudotus dieetin alusta (6 dvkoa) -1,0 kg
Ylin paino: 55,9 kg
Alin paino: 55,4 kg
Erotus: -0,5 kg
Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1515 kcal/vrk: ~0,390 kg
Todellinen pudotus: +0,2 kg (perustuu ka-painoon)
Saldo: +0,590 kg
Laskennallinen pudotus dieetin alusta (6 dvkoa) -2,7 kg
Todellinen pudotus dieetin alusta (6 dvkoa) -1,0 kg
Saldo: +1,7 kg
Välitavoite: 53,9 kg
Toteutunut paino: 55,6 kg
Erotus: +1,7 kg
Diet sucks! Stressiä roppakaupalla ja kaksi ~2000 kcalrin päivää (torstain reissupäivä + lauantai ihan muuten vaan) tekivät näköjään tehtävänsä. Että vituttaako? No vituttaa ihan vietävästi :///. Mutta elämä on ja jatkuu, vaikka hermovammaan vetelen taas Naxopren -kuuria. Se niistä leuanvedoista ja mielessä kummittelee ajatus salivapaasta viikosta. 5 päivää taulukointia, sitten kahden vuorokauden Juhannusmässyä ja taas jatketaan. Ikuisesti kai :(
Eilen hölkkä 6 km + sprintit väliin, tänään aamukymppi. Ja viikollakin tuli yksi lyhyt aamulenkki vetäistyä. Kiva saada vähitellen juoksut toimimaan :). Sali tökkii tämän aktivoituneen vamman myötä aika pahasti... Ja etureidet jätin viime vkolta kokonaan treenaamatta. Sprintit hoitivat tämän homman paremmin kuin hyvin. Saas nähdä miten tulevalla vkolla, vieläkö yhtä pahasti käy kipiää? Taitavat Naxoprenit viedä lihaskivut muiden ohella.
Auts!
Uuuuuuuuhhh... Vielä pitää vähän tänne valitella, kun on kroppa niin sua****n kipee! Hyvä ja nautittava asia sinänsä, mutta pistää nyt tosiaan vähän ens viikon suunnitelmia uusiksi. Sprintit ja leuat tekivät tehtävänsä. Eikä ole vain selkä ja reidet kipeät vaan joka jumalaisen lihas, jota tästä kropasta löytyy. Erityisen ilkeää tekevät kipeät kylkilihakset tai oikeastaan tuntuu kuin kylkiluut itsessään olisivat aivan jumalattoman arat.
Juoksukuntoa ei tällä hetkellä ole ollenkaan ja se varmasti osaltaan selittää miksi kehon voi kolmella ~50 m:n sprintillä saada näin totaalisen kipeäksi. Heikkoa teki hapenkin osalta. Juoksua ei tosiaan ole tullut juurikaan tänä vuonna harrastettua, koska se vaan on niin älyttömän raskasta tällä edelleen tukkoisella nenällä. Harmi sinänsä :(. Puolisen vuotta tässä nyt ollaan tukossa oltu... Lääkäriin pitäisi ehkä taas lähteä arvuuttelemaan. Olen näiden kahden pitkäaikaisvaivan takia melkoisen lopussa jo henkisestikin.
Heh, urheilukenttä oli muuten jostain syystä kiinni ja jouduin ryömimään sinne aidan alareunasta löytyneen aukon kautta. Tulipa syyllinen olo. Pakko oli kuitenkin päästä kokeilemaan ja olihan se täysiä pinkominen taas yhtä vapauttavaa kuin aina ennenkin :)
Liikuntasuunnitelma vko 24_06
- Su aamu: Saliaero 70 min (jalat ja koko kroppa niin kipeät, ettei enempään kyennyt)
- Ma ilta: Yläkeho (rintapainotteinen)
- Ti ilta: Alakeho (etureisipainotteinen)
- Ke ilta: Lenkki tai HIIT 30 min
- To: Kuopio, Varkaus, Joensuu
- Pe ilta: Alakeho (takareisipainotteinen)
- La aamu: Lenkki+sprintit tai HIIT 30 min
- La ilta: Yläkeho (selkäpainotteinen)
Dieettivko 23_06
Ravintokcal/vrk: 1362 kcal
Liikuntakcal/vrk: 330 kcal
Saldo: 1032 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1515 kcal/vrk --> vajetta -483 kcal/vrk)
Ravintokcal: 9534 kcal
Liikuntakcal: 2310 kcal
Saldo: 7224 kcal (arvioitu peruskulutus 10605 kcal --> -3381kcal/vko)
Keskimääräinen makroravinnekoostumus:
- prot 36,0 E% / 121 g
- hh 43,0 E% / 147 g
- rasva 21,0 E% / 33 g
Keskiarvopaino 5. dieettivkon alussa: 56,0 kg
Keskiarvopaino 5. dieettivkon lopussa: 55,4 kg
Saldo: -0,6 kg
Pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,2 kg
Ylin paino: 55,6 kg
Alin paino: 55,1 kg
Erotus: -0,5 kg
Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1515 kcal/vrk: ~0,485 kg
Todellinen pudotus: -0,6 kg (perustuu ka-painoon)
Saldo: -0,115 kg
Laskennallinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -2,3 kg
Todellinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,2 kg
Saldo: +1,1 kg
Välitavoite: 54,4 kg
Toteutunut paino: 55,4 kg
Erotus: +1,0 kg
Niinpä niin... kolmessa viikossa pitäisi pudottaa vielä 2,4 kiloa eli 800 g/vko. Se ei tule onnistumaan, joten pidän Juhannus -viikonlopun dieettivapaata ja jatkan sitten niin kauan kuin tarve vaatii, jotta pääsen ainakin 53 kiloon.
Nämä viisi viikkoa ovat sujuneet aikalailla suunnitelmien mukaan, mutta mulla ei valitettavasti tuo paino ole vielä millään dieetillä käyttäytynyt kuten teoreettisesti odottaa voisi. Yksi vähän överiksi mennyt herkkupäivä on tällä taipaleella tullut vietettyä, mutta muutoin en muuttaisi mitään. Ehkä aerobista voisi olla enemmänkin, mutta sitä on nyt juuri niin paljon kuin mihin tällä hetkellä muulta elämältä kykenen. Ehkä jossain vaiheessa voisi ottaa aamulenkkejä myös viikolle, jos työtilanne tästä hieman kesän myötä rauhoittuisi. Näin odotan tapahtuvan aikaisintaan Juhannuksen jälkeen, jos silloinkaan.
Aikaisemmilla dieeteillä pudotusvauhti on ollut keskimäärin 250 g/vko ja aika lähellä tätä mennään nytkin. Keskimäärin pudotusta on keskipainossa tullut kuluneiden viiden viikon aikana 240 g/vko. Jos, ja mitä oletettavimmin kun, tahti jatkuu samanlaisena tulee paino kolmen viikon kuluttua olemaan 54,7 kiloa eli 1,7 kiloa tavoitteen yläpuolella. Tämä puolestaan tarkoittaa ~7 dieettiviikkoa lisää (kokonaisuudessa tupla-aika alunperin ajattelemaani nähden) eli tavoitteessa olisin elokuun puolivälin tienoilla, jolloin onkin hyvä sauma palkita itsensä beachi -lomalla jossain sopivassa Välimeren kohteessa :)
Voi jumaleisson, että tää voi olla aina yhtä vaikeeta!!! Ja sitten alkaa taas lihotuskuuri. Jouluun mennessä pitäisi olla lihaa vähintäänkin yhtä paljon kuin sitä parhaimmillaan on ollut ;)
Saavutuksia
Tänään oli hieno päivä! Juu, aurinko paistoi kivasti koko päivän ja äippä auttoi operaatio ikkunoiden pesussa. Hmmmm.. tai taisi mennä toisinpäin; äippä pesi ja minä autoin :D. Mutta päivä oli erityisen hieno, koska kävin aamulla ensimmäistä kertaa tänä vuonna sprinttaamassa radalla ja vedin illalla ensimmäistä kertaa lähes vuoteen leukoja :). Nyt täytyy vaan toivoa, että hermovamma ei ota tämän päivän urakoista pahemmin siipeensä. Mieluusti jatkaisin leuanvetoja ja dippejä tästä eteenpäinkin. Nyt ainakin koko kroppa särkee aivan julmetusti.
Huomiselle ajattelin kymppiä hölkkä+kävely -yhdistelmänä, mutta saattaa olla parempi suunnata aamuaerobiselle salin puolelle, jossa homman voi lopettaa silloin kun siltä tuntuu. Mutta nukutaan nyt tämä yö tässä välissä ja kattellaan aamusta oloa.
Dieettivko 22_06
Ravintokcal/vrk: 1346 kcal
Liikuntakcal/vrk: 303 kcal
Saldo: 1043 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1515 kcal/vrk --> vajetta -472 kcal/vrk)
Ravintokcal: 9422 kcal
Liikuntakcal: 2122 kcal
Saldo: 7300 kcal (arvioitu peruskulutus 10605 kcal --> -3305kcal/vko)
Keskimääräinen makroravinnekoostumus:
- prot 37,0 E% / 124 g
- hh 41,0 E% / 139 g
- rasva 22,0 E% / 33 g
Keskiarvopaino 4. dieettivkon alussa: 55,2 kg
Keskiarvopaino 4. dieettivkon lopussa: 56,0 kg
Saldo: +0,8 kg
Pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) -0,6 kg
Ylin paino: 56,3 kg
Alin paino: 55,6 kg
Erotus: -0,7 kg
Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1515 kcal/vrk: ~0,470 kg
Todellinen pudotus: +0,8 kg (perustuu ka-painoon)
Saldo: +1,270 kg
Laskennallinen pudotus dieetin alusta (4dvkoa) -1,805 kg
Todellinen pudotus dieetin alusta (4 dvkoa) -0,6 kg
Saldo: +1,205 kg
Välitavoite: 54,8 kg
Toteutunut paino: 56,0 kg
Erotus: +1,2 kg
Perseestä!!!!!!!!!!!
