Dieettivko 23_06

Ravintokcal/vrk: 1362 kcal Liikuntakcal/vrk: 330 kcal Saldo: 1032 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1515 kcal/vrk --> vajetta -483 kcal/vrk) Ravintokcal: 9534 kcal Liikuntakcal: 2310 kcal Saldo: 7224 kcal (arvioitu peruskulutus 10605 kcal --> -3381kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 36,0 E% / 121 g
• hh 43,0 E% / 147 g
• rasva 21,0 E% / 33 g

Keskiarvopaino 5. dieettivkon alussa: 56,0 kg Keskiarvopaino 5. dieettivkon lopussa: 55,4 kg Saldo: -0,6 kg Pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,2 kg Ylin paino: 55,6 kg Alin paino: 55,1 kg Erotus: -0,5 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1515 kcal/vrk: ~0,485 kg Todellinen pudotus: -0,6 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,115 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -2,3 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) -1,2 kg Saldo: +1,1 kg

Välitavoite: 54,4 kg Toteutunut paino: 55,4 kg Erotus: +1,0 kg

Niinpä niin... kolmessa viikossa pitäisi pudottaa vielä 2,4 kiloa eli 800 g/vko. Se ei tule onnistumaan, joten pidän Juhannus -viikonlopun dieettivapaata ja jatkan sitten niin kauan kuin tarve vaatii, jotta pääsen ainakin 53 kiloon.

Nämä viisi viikkoa ovat sujuneet aikalailla suunnitelmien mukaan, mutta mulla ei valitettavasti tuo paino ole vielä millään dieetillä käyttäytynyt kuten teoreettisesti odottaa voisi. Yksi vähän överiksi mennyt herkkupäivä on tällä taipaleella tullut vietettyä, mutta muutoin en muuttaisi mitään. Ehkä aerobista voisi olla enemmänkin, mutta sitä on nyt juuri niin paljon kuin mihin tällä hetkellä muulta elämältä kykenen. Ehkä jossain vaiheessa voisi ottaa aamulenkkejä myös viikolle, jos työtilanne tästä hieman kesän myötä rauhoittuisi. Näin odotan tapahtuvan aikaisintaan Juhannuksen jälkeen, jos silloinkaan.

Aikaisemmilla dieeteillä pudotusvauhti on ollut keskimäärin 250 g/vko ja aika lähellä tätä mennään nytkin. Keskimäärin pudotusta on keskipainossa tullut kuluneiden viiden viikon aikana 240 g/vko. Jos, ja mitä oletettavimmin kun, tahti jatkuu samanlaisena tulee paino kolmen viikon kuluttua olemaan 54,7 kiloa eli 1,7 kiloa tavoitteen yläpuolella. Tämä puolestaan tarkoittaa ~7 dieettiviikkoa lisää (kokonaisuudessa tupla-aika alunperin ajattelemaani nähden) eli tavoitteessa olisin elokuun puolivälin tienoilla, jolloin onkin hyvä sauma palkita itsensä beachi -lomalla jossain sopivassa Välimeren kohteessa :)

Voi jumaleisson, että tää voi olla aina yhtä vaikeeta!!! Ja sitten alkaa taas lihotuskuuri. Jouluun mennessä pitäisi olla lihaa vähintäänkin yhtä paljon kuin sitä parhaimmillaan on ollut ;)

Näin ajatteli Hermis klo 6/10/2006 10:22:00 ip.