Taas on muutama viikko viime kerrasta vierähtänyt! Liikunta- ja ravintopuoli sujuvat kuin itsestään, ja kehokin alkaa jälleen vähitellen "kiinteytymään". Liikunta ja kreatiini ;) tuntuvat purevan ihan mukavasti. Painoa on tullut 1,5-2 kiloa lisää sitten dieetin loppumisen, mutta enpä jaksa noista turhia huolehtia kunhan vaan "makkarat" pysyvät aisoissa.
Viime viikot olen puurtanut salilla jälleen pitkien (25-30) sarjojen kimpussa, joilla olen kyllä saanut lihakset todella mukavasti kipeiksi. Katsoin parhaimmaksi palata vielä takaisin noihin pitkiin sarjoihin, jotta hommaan saataisiin hieman lisää kestävyyttä ennen raskaampia treenejä. Ihan mukavaa on ollut vääntää viimeiseen saakka järjettömän lihaspoltteen nostattaessa vedet silmiin. Vaihtelu virkistää, sanotaan, ja tässä asiassa täytyy olla aivan samaa mieltä.
Lenkkejä on tullut nyt neljä viikkoa kohden; yksi pidempi, yksi pikainen ja pari keskivertoa. Hölköttely kulkee myös mukavasti ja vähitellen olen ihan huomaamatta pystynyt lisäämään vauhtia keskisykkeiden pysytellessä siinä 145-150 välissä. Tulipa tässä tehtyä myös ihka ensimmäinen lenkki lumialustalla, joka sekin tuntui alkukankeuden jälkeen sujuvan ongelmitta. Toivottavasti ilmat vaan pysyvät lenkkeilylle suotuisina. Yli 10 astetta pakkasta ja meikäläisen juoksut muuttuvat kävelyksi.
Talven odotusta kaikille!!!
Tervehdys jälleen pitkästä aikaa! Tahtovat elämän kiireet viedä niin mukanaan, ettei ehdi tänne kuulumisia päivittämään. Noh, nyt tähän hommaan alkaa taas tulemaan jonkinmoista säännöllisyyttä uusien työkuvioiden vakiinnuttua ja muuttoon/ remonttiin liittyvien asioiden hieman rauhoituttua.
Liikunnat kulkevat jälleen suunnitelmien mukaan ja ravintotaulukoinninkin ehdin jo aloittaa, mutta nyt mennään jälleen mutu-pohjalta, koska päätin käyttää hyväkseni työpaikkaruokailun tarjoamia mahdollisuuksia. Taulukointi on tällöin mielestäni jokseenkin turhaa, koska mulla ei ole mahdollisuutta punnita ruokia, vaikka kaloritiedot mahdollisesti jostain saisinkin ongittua tietooni.
Liikunnat näyttävät nyt kulkevan kaavalla 3 salia ja 3-4 hölkkälenkkiä viikkoa kohden. Salilla olen vihdoin päässyt tositoimiin eli liikuntatauon myötä karanneiden lihasten etsintä on jälleen pyörähtänyt käyntiin. Treeni sujuu kohtalaisesti (vastus edelleen jonkin verran "normaalia" pienempi), mutta keho näyttää edelleen surkealta :(. Elopaino on noussut kilon verran eli ei mitenkään vaarallisesti, mutta kehon koostumus on kyllä syvältä. Vatsalihasten sijaan saan "ihailla" vatsamakkaroita ja allitkin tutisevat ikävännäköisesti penkkiä punnertaessa. Yllättävää on, kuinka nopeasti tämä muutos huonompaan tapahtui.
Salilla noudatan tällä hetkellä 3-jakoista ohjelmaa viikon kierrolla. Tavoitteena on ainakin toistaiseksi lähinnä voimatason ja lihasmassan palauttaminen. Ohjelma on ihan peruskamaa. Ei hifistelyä vaan oikeastaan pelkkää perusliikettä tyyliin penkki, kyykky, leuanveto, dippi, pystypunnerrus...
Sykemittarin olen myös säätänyt uusiin asetuksiin, koska liikuntaan kuluttamani aika on pudonnut lähes puoleen dieettiaikaisesta. Eli aktiivisuustaso high:n sijaan käytän nyt middleä, joka on johtanut automaattisesti liikunnanaikaisen kcalkulutuksen laskuun. Tästä eteenpäin mainitsemani kulutusluvut siis EIVÄT ole verrannollisia aikaisempiin. Jos aikaisemmin luvut liikkuivat 3500-4000 kcalrin välillä viikkoa kohden, niin näillä asetuksilla ja liikuntamäärillä pääsen sinne 1500-2000 välimaastoon.
Syömiset kulkevat jokseenkin kaavalla herätessä heraa, aamiaiseksi puuroa lisukkeineen, lounaaksi kunnon ateria työpaikkaruokalassa ja välipalaksi hedelmää. Ei-salipäivinä tulee syötyä vielä pari leipäpalaa lisukkeineen (+hedelmä) ja illalla sitten rahkamössöä tai proteiinipirtelöä. Salipäivinä edellisiin lisätään vielä palautusjuoma. Katsotaan nyt, kuinka tällä ruokavaliolla käy. Jos homma näyttää luisuvan käsistä niin palaan omien eväiden pariin ja jatkan taulukointia entiseen malliin. Tarkoitushan ei ole pullahtaa ulos kuosista vaan lähinnä säilyttää nykyinen paino. Toivotaan, että treenien myötä saan taas hilattua rasvaamassaa pienemmäksi ja kasvatettua lihasmassan osuutta. Jouluna olis kuitenkin tarkoitus olla beachi-kunnossa ;)
Ensimmäinen liikuntaviikko takana. Kokonaistulokseen olen tyytyväinen eli viikko sujui, kuten vähän suunnittelinkin; 2 koko kehon salitreeniä ja 2 lenkkiä, joista ensimmäinen kävellen ja toinen hölkötellen. Lenkkikunto tuntuu olevan kohdallaan, mutta lihaskunto on kyllä hävinnyt taivaan tuuliin! Kestävyyttä ei löydy edes kevyillä painoilla 15 sarjoihin, voimasta puhumattakaan. Liikeradat sentään tuntuvat jääneen "lihasmuistiin".
Vastusharjoittelun puolella olen myös havaitsevinani jonkinmoista motivaatio-ongelmaa. Johtuneeko sitten tästä vaikeasta alusta vai mistä? Nyt on varmaankin syytä vielä jatkaa totuttelevalla ohjelmalla ennen siirtymistä tavoitteellisempaan suuntaan. Muutoin luvassa on hankaluuksia epärealististen tavoitteiden myötä. Hiljaa hyvä tulee... sanotaan.
Huomaa kyllä, että olen onneton liikuntalomailija; paitsi että loman pitäminen on mielettömän vaikeata, niin myös lomalta palaaminen näyttää olevan vielä vaikeampaa. Pitäisi kaiketi harjoitella tota lomailemista hieman useammin kuin kerta vuoteen ;). No mutta, yritän nyt tästä kokemuksesta ottaa oppia ja syytä olisi varmasti dokumentoida jotain seuraavaa tilannetta silmällä pitäen. Katsotaanpa, josko saisin laadittua kotisivuille jonkinmoisen "Treenitauolta palaavan" -saliohjelman, jota voisin tässä ja tulevissa vastaavissa tapauksissa hyödyntää.
Painokin on taas mukavasti (vähän liian mukavasti ;)) noususuunnassa. Nesteet kehossa palailevat taas paikoilleen, mutta mahtoiko tossa loman aikana palailla jotain muutakin? Mahdollisesti. Hieman vaikeaksi asian arvioimisen tekee se, että käytössäni ei ole ollut minkäänmoista kokovartalopeiliä lähes kahteen viikkoon. Ties koska sellainen tähän taloon saadaankaan... Salilta toki peiliä löytyy, mutta siellä on muutakin tekemistä kuin mahdollisten kertymien tsekkaaminen. Varmuuden vuoksi olen tavoistani poiketen treenannut pitkähihaisessa paidassa (norm. lyhyt toppi), jotta todellisuus ei tässä vaiheessa liikoja järkytä ;). Sitä motivaatiopulaahan on jo vähän muutenkin ;)
