Liikuntasuunnitelma 19_06
Tämän viikon torstaina oli flunssa muuttunut taas "normaaliksi" tukkoisuudeksi ja pääsin vihdoin jatkamaan kesäprojektia liikuntojen osalta. Eli torstaista lähtien liikuntasuunnitelma toteutunut ja alkuviikko siis totaalilepoa. Tänään ensimmäinen lyhyt kevyt lenkki kuukausiin; hieno ilma ja olosuhteisiin nähden hieno lenkki :) Vähän tässä vielä on niin ja näin näiden liikuntojen suhteen. Tukkoisuus haittaa omalta osaltaan, hermovamma omalta ja torstain hermoterapiassa paljastui myös ikävää alaselkäkipua aiheuttava tulehdus L5 -nikamassa (viimeinen lannenikama). Kyllä tämä sellaista rämpimistä on näiden terveydellisten ongelmien loputtomassa suossa. Alkavan viikon liikuntasuunnitelma on seuraavat:
- Su aamu: Saliaero 80 min
- Su ilta: Yläkeho (rintapainotteinen)
- Ma: Vapaa
- Ti ilta: Alakeho (takareisipainotteinen)
- Ke ilta: HIIT tai lenkki 30 min
- To ilta: Yläkeho (selkäpainotteinen)
- Pe ilta: Alakeho (etureisipainotteinen)
- La aamu: HIIT tai lenkki 30 min
Nyt olen vihdoin päässyt Vappu- ja flunssaturvotuksista eroon, ja keho siltä osin tuntuu olevan kunnossa. Valitettavasti nuo mässyturboilut nostivat viikon keskipainon 56,6 kiloon (tänään aamupaino 55,8 kg), mutta tästä luvusta nyt kuitenkin lähdetään kesäprojektissa liikkeelle. Tarkoitus on lopetella dieettiä sinne Juhannuksen tai heinäkuun alun tienoille, jolloin teoreettisesti painoa pitäisi olla ~53 kg (haaveena kuitenkin se iänikuinen 52 kg ;)), jos kaikki sujuu suunnitelmien mukaan ilman sen suurempia liikuntataukoja tai sortumisia. Ruokavaliossa olen ehdoton eli ei tankkauspäiviä, ei herkkuja. Jos joudun ruokavaliosta poikkeamaan, niin pyrin pitämään kuitenkin energiarajoituksesta kiinni. Näitä poikkeamiahan tuli/tulee jo tälle vkolle synttäreiden johdosta muutama (äipän bodarikakkua keskiviikkona ja ravintolaillallinen tänään). Muutoin viikko on sujunut sikakiireestä huolimatta mallikkaasti; ei repsahduksia. Tavoitteena toistaiseksi on syödä ~1400 kcal/vrk jaolla 40/40/20 eli käytännössä
- proteiinia 140 g
- hiilihydraatteja 140 g
- rasvaa 30 g
- vko 18 lähtö 56,6 kg
- vko 19 tavoite 56,2 kg
- vko 20 tavoite 55,7 kg
- vko 21 tavoite 55,3 kg
- vko 22 tavoite 54,8 kg
- vko 23 tavoite 54,4 kg
- vko 24 tavoite 53,9 kg
- vko 25 tavoite 53,5 kg
- vko 26 tavoite 53,0 kg
Paino ei koskaan putoa suoraviivaisesti eli yllä olevaan ei tule suhtautua turhan vakavasti. Toteutuneita painoja vertaamalla tavoitepainoihin saan lähinnä osviittaa mennäänkö ihan metsässä vai kuljetaanko edes hieman oikealla polulla ja mitä lopullinen tulos tulee todennäköisesti olemaan. Tavallisesti parhaitenkin edennyt dieetti on kohdallani tyssännyt 54 kiloon.
Vaikeasti ennustettavaksi homman tekee myös se, että kokeilen jälleen kerran aivan uudentyypistä saliohjelmaa Christian Finnin The Maximum Muscle Plania (MMP). Pari ensimmäistä harjoituskertaa on nyt takana ja ihan hyvältä tuntuu. Tuloksista osaan todennäköisesti sanoa jotain vasta 6-8 vkon jälkeen eli kutakuinkin kesäprojektin loppuessa. Ja täytyy tietysti muistaa ettei tässä lihasmassan kannalta mitään hurjia kannata edes odottaa, koska miinuksilla mennään. Mutta josko saisi tätä sairasteluiden myötä käsiin räjähtänyttä rasvaprosenttia hilattua hieman alemmaksi. Iän myötä rasvaa on alkanut kertymään ikävästi myös vyötärönseudulle ja lantioon, kun ennen ongelma oli yksinomaan pepussa ja reisissä. Alan siis vihdoinkin ymmärtämään niitä, jotka tuskailevat jenkkakahvojensa kanssa ;).
Siinäpä kesäprojekti pikaisesti esiteltynä. Palaan myöhemmin tuohon MMP:hen hieman tarkemmin.
Näin ajatteli Hermis klo 5/06/2006 11:17:00 ap.
0 Viestiä:
Lähetä kommentti
<< Pääsivulle