Uusi treeniohjelma

Hommat saatu vihdoin tältä päivältä purkkiin. Itseasiassa oli aikakin lopetella kun reippaana jo seitsemältä aloitin. No okei, muutama tunti vierähti tossa välissä salihommissa, mutta muuten on tämä(kin) päivä sujunut töiden merkeissä. Mutta töistä nyt viis kun niistä kerran muutamaksi tunniksi eroon pääsee! Pääasia on tietysti uusi treeniohjelma! Kyllä, päätin sittenkin lievän tuskailun jälkeen kokeilla jälleen kerran jotain uutta. Tai uutta ja uutta, samoista palikoistahan tämäkin ohjelma muodostuu vaikkakin hieman erilaisessa kokoonpanossa kuin ennen. Käyn ihan pikaisesti pääperiaatteet läpi ja teen kattavamman jutun kehosivujen puolelle, jos systeemistä tuntuu olevan johonkin. 6 viikkoa on makrosykli ja alta viikon mikrosykli, jossa vuorottelee kaksi eri periaattein toteutettua ohjelmaa. Viikkoon tulee neljä salitreeniä jaolla reidet ja pohkeet, rinta ja selkä sekä olkapäät ja kädet siten, että koko keho treenautuu 4 kertaa kolmessa viikossa ja 8 kertaa makrosyklin aikana. Ensimmäinen viikko perustuu lyhyisiin 4-6 toiston (räjähtävät) sarjoihin ja pitkähköihin palautuksiin (2-4 min). Sarjoja liikettä kohden tulee 3-4 kovaa sarjaa + lämmittelyt ja yksi kokeilusarja. Liikkeitä lihasryhmää kohden on kaksi ja perusliikkeillä näin ollen edetään. Toisella viikolla edelleen 2 liikettä/ lihasryhmä, sarjoja 2-3 kovaa + lämmittelyt ja toistoja 8-10 tai 12-15 liikkeestä riippuen. Palautukset minuutista puoleentoista ja mukana myös hitaita toistoja. Siinä se pikaisesti. Tänään treenasin siis jalat ja melkoisen tukkoon sain pakarat jo ensimmäisen liikkeen (Smith-kyykky) jälkeen. Mulla tahtovat pakarat reisiä voimakkaampana lihasryhmänä dominoida etenkin raskaissa kyykyissä eikä tilannetta paljon helpottanut sitä seuraavat askellukset käsipainoin korokkeelle (vaihdan liikkeen reisiojennuksin pakaroiden tuskaa helpottaakseni) ja suorin jaloin maastavedot. Kaikissa liikkeissä oli siis käytössä 6 toiston lähes maksimipainot. Kutosia en ole muutenkaan tehnyt pitkään aikaan, saati sitten yhteensä jopa 7 sarjaa liikettä kohden, joten tunne oli ehdottomasti sen mukainen. Ja on edelleen.... Eikä varmasti huomenna yhtään helpota. Mutta mielettömän hyvältä tuntui anyway! :) Mielenkiintoista on nähdä aamulla tällaisen superraskaan treenin vaikutus painoon. Näin ennakkoon veikkaisin puolen kilon nousua tämän päiväiseen, vaikka energiaa näytti mittari kuluneen peräti 700 kcalrin verran! Huikeaa...

Näin ajatteli Hermis klo 4/25/2004 11:29:00 ip.