5. dieettivkon tulokset

Ravintokcal/vrk: 1323 kcal Liikuntakcal/vrk: 405 kcal Saldo: 918 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk (päivitetty!) --> vajetta 332 kcal/vrk) Ravintokcal/vko: 9261 Liikuntakcal/vko: 2835 Saldo: 6426 (arvioitu peruskulutus 8750 (päivitetty!) kcal/vko --> vajetta 2835 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 33,2 E% (110 g)
• hh 38,5 E% (127 g)
• rasva 28,3 E% (42 g)

Keskiarvopaino 5. dieettivkon alussa: 58,7 kg Keskiarvopaino 5. dieettivkon lopussa: 58,2 kg Saldo: -0,5 kg Pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) 1,1 kg Ylin paino: 58,9 kg (maanantai) Alin paino: 57,5 kg (sunnuntai) Erotus: -1,4 kg Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk: ~0,4 kg Todellinen pudotus: -0,5 kg (perustuu ka-painoon) Saldo: -0,1 kg Laskennallinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) 1,7 kg Todellinen pudotus dieetin alusta (5 dvkoa) 1,1 kg Saldo: +0.6 kg Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 12 min Viikko on sujunut mukavasti, itseasiassa hieman paremmin kuin mitä edes tavoitteet antoivat odottaa. Nyt suunta on oikea ja vauhti sellainen, joka jaksaa jälleen motivoida jatkamaan. Jos viikko sitten olin turhautunut ja purnasin, ettei tämä kaikki vaiva ole tulosten arvoista, niin nyt voin hyvillä mielin olla täysin toista mieltä. Mutta mutta... kyseessä saattaa olla jokin tilapäinen notkahdus, kuten niin monta kertaa aikaisemminkin. Ehkä sitä ei ole syytä korostaa sen enempää, mutta sitä ei myöskään kannata missään vaiheessa, edes ilon hetkellä, unohtaa. Näin turvataan vaan pienempi mahdollinen pettymys ensi viikon tulosta ajatellen. Pienten pettymysten kanssa jaksaa vielä pinnistellä, isot pistävät lyömään hanskat tiskiin ;) Mitään dramaattisia muutoksia en ole tehnyt, paitsi tietysti virallisen hiilaritankkauksen skippaaminen, joka ei kuitenkaan vielä aivan järjettömästi vaikuttanut tämän viikon tulokseen. Tietysti neste- ja glykogeenikerääntymät olivat tänä aamuna pienemmät ja toki vaikuttavat hurjasti viikon takaiseen päiväkohtaiseen tulokseen verrattuna (-1,6 kg), mutta keskiarvopainoon panos on vain 1/7. Hieman olen lisännyt rasvoja ja proteiineja hiilareihin nähden, mutta muutos on kokonaisuudessa hyvin marginaalinen. Olen myös yrittänyt kiinnittää huomiota ruoka-aineiden PRAL-arvoon ja siirtynyt näin melkoisen happamasta ruokavaliosta emäksisempään suuntaan. Liikunnat ovat jokseenkin ennalla, vaikka osaltaan varmasti vaikuttaa viime viikon hermotusharjoittelu, joka on tyhjentänyt mukavasti lihaksia. Tulevan viikon osalta olen hieman kahden vaiheilla, jotta millä ohjelmalla jatkaa. Pumppitreeniähän vanhan kaavan mukaan olisi tiedossa, mutta mieli tekisi myös kokeilla erästä uutta systeemiä, joka mahdollistaisi tässä kiireen keskellä hieman lyhyemmät treenit, 4 kertaa vkossa tosin. Omituista on se, että vaikka pudotusta on tapahtunut jo jonkin verran (keskiarvopainossa reilu kilo, ylimmän ja alimman painon välillä lähes 2 kiloa) niin se ei oikein tunnu näkyvän missään. Tai verrattuna ainakin niihin ennakko-odotuksiin, joita tietyn painon suhteen on ollut. Eli olen ajatellut, että sitten kun paino on niin ja niin paljon niin ne ja ne vaatteet sopivat paremmin ja siellä tai täällä lihaserottuvuus on sitä tai tätä. Näin siis ei ole mielestäni tapahtunut, mutta tiedä sitten kuinka sokea sitä on omakuvalleen. Napataanpa tähän päätteeksi vielä vyötärömitta... Mitta näyttää 67 senttiä eli edelleen samoissa lukemissa liikutaan, vaikka jossain vaiheessa mitta käväisikin 68 sentissä. Katsotaan mitä ensi viikko ja raskaat raudat tuovat jälleen kahden hieman erilaisen viikon jälkeen tullessaan.

Näin ajatteli Hermis klo 4/25/2004 08:06:00 ap.