Dieettivko 32_06

Laitetaas välillä vähän numeroita näkyviin ;) 6 PÄIVÄN KIRISTELYN KESKIARVOT Ravintokcal/vrk: 1255 kcal Liikuntakcal/vrk: 832 kcal Saldo: 423kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1500 kcal/vrk --> vajetta -1077 kcal/vrk) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 39,0 E% / 124 g
• hh 38,0 E% / 119 g
• rasva 23,0 E% / 32 g

TANKKAUSPÄIVÄ Ravintokcal/vrk: 3512 kcal Liikuntakcal/vrk: 0 kcal Saldo: 3512 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1500 kcal/vrk --> plussaa 2012 kcal/vrk) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 11,0 E% / 92 g
• hh 76,0 E% / 656 g
• rasva 13,0 E% / 51 g

KOKO VIIKON KESKIARVOT Ravintokcal/vrk: 1577 kcal Liikuntakcal/vrk: 713 kcal Saldo: 864 kcal (arvioitu peruskulutus ilman liikuntaa 1500 kcal/vrk --> vajetta -636 kcal/vrk) Ravintokcal: 11039 kcal Liikuntakcal: 4994 kcal (Ärgh! Ei ihan viistonnia rikki :/) Saldo: 6045 kcal (arvioitu peruskulutus 10500 kcal --> -4455 kcal/vko) Keskimääräinen makroravinnekoostumus:

• prot 35,0 E% / 119 g
• hh 43,0 E% / 196 g
• rasva 22,0 E% / 35 g

Keskiarvopaino vkon alussa: 54,8 kg Keskiarvopaino vkon lopussa: 54,5 kg Saldo: -0,3 kg Pudotus dieetin alusta -1,9 kg Ylin paino: 56,3 kg Alin paino: 53,5 kg Erotus: -2,8 kg

**********

• su aamu: pyörälenkki ~65 km; hrave: 134; 1429 kcal
• su ilta: hauikset ja ojentajat; 379 kcal
• ma aamu: pyörälenkki ~30 km; hrave 124; 585 kcal
• ti aamu: juoksulenkki 7 km; hrave 146; 442 kcal
• ti ilta: rinta ja olkapäät; 371 kcal
• ke aamu: juoksu 9 km; hrave 1498, 583 kcal
• to aamu: juoksu 4 km; hrave 152, 253 kcal
• to ilta: takareidet; 259 kcal
• pe aamu: kävely 7,5 km; hrave 110; 312 kcal
• pe ilta: selkä, trapsit ja takaolat; 381 kcal
• la: lepo ja koko päivä syöpöttelyä :)

Vko 32 yhteensä:

• treenikertoja 10 kpl
• aikaa 15 h
• kilometrejä 95 pyörällä
• kilometrejä 27,5 jalan
• kulutusta 4994 kcal

4 VKON TANKKAUSTILASTOJA

vko / tankatut kcal / hiilarit g / paino ennen / paino jälkeen / erotus / keskipaino

vko 29 / 2600 kcal / 455 g / 55,5 kg / 56,2 kg / 0,7 kg / 56,1 kg

vko 30 / 2700 kcal / 498 g / 54,5 kg / 55,3 kg / 0,8 kg / 55 kg

vko 31 / 4200 kcal / 686 g / 54,4 kg / 56,3 kg / 1,9 kg / 54,8 kg

vko 32 / 3500 kcal / 656 g / 53,6 kg / 54,4 kg / 0,8 kg / 54,5 kg

**********

Koska viime viikon megatankkaus onnistui hyvin, niin tankkaan tälläkin viikolla vähän reilummin. Ajatuksena olisi polkaista huomenna kesän päätavoite ~80 km, jos vaan sää- ja ennen kaikkea tuuliolosuhteet ovat suotuisat. Jalat eivät tule olemaan aivan fressit, koska torstain takareisipainotteinen jalkatreeni painaa takareisissä ja pakaroissa edelleen. Luottamus itseen on kuitenkin huipussa, joten uskon vakaasti selviäväni ongelmitta :).

Näin ajatteli Hermis klo 8/12/2006 10:00:00 ap.