24
00:00 - 02:04 a.m. Puhelimessa notkumista, netissä surffailua. 00:56 am ILTAPALA: Lusikallinen kalaöljyä ja annos vaniljaista ananasrahkaa, joka tällä kertaa olikin hedelmäistä ananasrahkaa Profeel persikka-passio -jogurtin korvatessa vaniljajogurtin. Vitskut. 02:05 - 07.21 am Sängyssä pyörimistä, nukkumista väliin, Santeri Kinnusen juottamista (ainoa tapa saada katti hiljaiseksi ja takaisin nukkumaan) 07.22 - 07.44 am Pissahätä ja jano. Lasi pullovettä auttaa. Takaisin lämpimiin peittoihin. 07.45 - 09.30 am Unten mailla.. Myös pojat :) 09.31 - 10.29 am Pissille, jonka jälkeen vaa`alle: 54,8 kg, 300 grammaa vähemmän kuin viime tiistaina, vaikka lauantaina tuli mätettyä ~1500 kcalria enemmän kuin edellisenä. Hyvä :) Näkymä peilistä kuitenkin vielä sileä, myös haukkasuonet piilossa. Olen edelleen nesteessä. Tekstareiden ja privemeilin tsekkaus. Paniikkiviesti töistä; eivät selviä ilman apuani, lupaan palata asiaan aamulenkin jälkeen. 09:49 am PRE-AAMUPALA: Heraproteiinia, glutamiinia ja kreatiinia veteen sheikattuna. 10.30 - 11.27 am Aamulenkki maastossa: 57 min, 7,2 km, keskisyke 145, maksimisyke 169, 460 kcal. Kuuma. Siirtymiset kävellen. Lenkkipolulla keskellä mettää törmään Rocky -fiiliksellä ilmanyrkkeilyä harrastavaan nyrkkeilysankariin. Hän on ajatuksissaan ja selin. Minä mietin kummalta puolen menen ohitse. Valitsen oikean. Ollessani kohdalla hän kääntyy salamannopeasti teipatut nyrkit yhä pystyssä. Hän säikähtää, minä säikähdän, mutta onnistun välttämään törmäyksen. Hymyilen, jatkan juoksua ja huudan perään että "Et sentään lyönyt mua!". Hän vastaa nauraen "En, mutta meinasin säikähtää!" Heh, ai meinasit säikähtää. Ilmeestä päätellen säikähdit :D. Jatkan lenkkiä sexyn hikisenä huohottavan nyrkkeilijän kuva verkkokalvoilla :) 11.28 am - 12.05 pm Suihku. 11:45 am AAMUPUURO: Arkinen aamupuuro ala Hermis, kyytipoikana sokeritonta vadelmakeittoa lasista. Aloe Vera -valmistetta 2 rkl. Vitskut. 12.06 - 14.49 pm Töitä. Juuri kun sain paniikkityöt valmiiksi ja maailmalle, niin tekstaria pukkaa mut jo kerran irtisanoneelta firman hallituksen jäseneltä; tarvitsee apua projektinhallintaohjelmiston kanssa. Olen ainoa joka tietää asiasta ja kykenee auttamaan. Vastaan olevani lomalla, mutta lupaan meilata hänelle infoa (prkl, että olen taas ylikiltti! Ärsytys!). Hän pahoittelee ja kiittää. 14.50 - 15.19 pm Surffailua netissä samalla "lounasta" popsien. Blogin päivitystä. 15:10 pm "LOUNAS": REALly tuhti lounasleipä, kananmunasta vain valkuainen. Jälkkäriksi kippo (200 g) tuoreita mustikoita. 15.20 - 17.35 pm Kämpän siivoilua hiki otsassa. Suihku. 17:32 pm VÄLIPALA: pikkupurkki (80 g) John West tonnikalaa öljyssä (ylimääräiset öljyt jätän purkin pohjalle) Noniin, tämä postaus jäi varmaakin jonkun kiireellisen tapauksen vuoksi kesken, joten yritän nyt väsätä tämän 4 päivää myöhemmin (12.8.) loppuun niiltä osin kuin muisti riittää. Sori... 17.33 - 19.17 pm Netissä ja puhelimessa roikkumista. Valmistautumista salille; pakkausta, vaatteiden vaihto, ajomatka + valmistautumiset salilla. 19.18 - 20.44 pm Salitreeni: Rinta ja olkapäät 1 h 26 min, keskisyke 109, maksimisyke 158, 442 kcal. Lämppäriksi soutua, kevyt venyttely, rinta- ja olkapäätreeni. Kiukkua teinileikkien ja kadonneiden kamojen vuoksi. Eri kahvojen etsiskelyä kaikista mahdollisista ja mahdottomista paikoista. Äyskimistä salin omistajalle. Ristitalja eripari kahvoilla. Rrrrrräyh!!! 20.45 - 20.50 pm PALAUTUSJUOMA: Optimum Nutritionin After Max 20.51 - ~21.45 pm Solarium. Kotimatka. Suihku. 21.46 pm ILLALLINEN: Kesän sekainen fetasalaatti (salaatinkastike 10 g) 21.47 - 23.59 pm Todennäköisesti notkumista netissä (päivän kalorikirjaukset koneelle) ja puhelimessa. Ehkä telkkaria ja vähän kirjaa. Jossain vaiheessa iltapalaksi vitskut, kalaöljy ja hedelmärahka. Luultavasti kuitenkin vasta seuraavan vuorokauden puolella ennen nukkumaanmenoa :) Ravinto- ja kulutusyhteenveto:
- prot 124 g (42%)
- hh 104 g (36%)
- rasva 29 g (22%)
- energia 1160 kcal
- treenit -850 kcal
Näin ajatteli Hermis klo 8/08/2006 03:19:00 ip.
5 Viestiä:
Nyt vasta pääsin koneen ääreen ja näin sun kauniit kuvat, ihan mielettömän upea kroppa! Kerro kerro mikä on reisiesi salaisuus... :-P tai oot tainnu ikäänku kertoillakin mutta on menny tältä muulilta ohi :-D Enivei, erinomaista estetiikkaa, todella. Pidä sama tsemi yllä! :-) t. mukkelis
Kiitos Mukkelis tsemeistä ja kehuista :)
Jaa.. että reisien salaisuus. Väittäisinpä, että genetiikka. Mun ei ole koskaan tarvinnut oikeasti jalkoihin panostaa. Ne vastaavat treeniin älyttömän hyvin, joten pelkkä huomioiminen lähestulkoon riittää. Nythän en ole paljoa jaloille punttia kesän aikana tehnytkään, koska haluan harrastaa kaikkea muuta; pyöräilyä, lenkkeilyä, sprinttejä..ja kipeillä, väsyneillä jaloilla se on vähän hankalaa. Kyllähän nekin jo vähän rimppakintuilta alkavat näyttää... ;). Noh, syksy ja ikävät kelit tulevat, joten ehtii sitten koipia kasvatella.
Tällä hetkellä teen ylläpitävää treeniä (ei tavoitetta lisätä kuormaa, kuten kaikkien muiden lihasryhmien kohdalla) siten, että treenaan vakiopainoilla, -sarjoilla, -toistoilla joka toinen viikko etureisipainotteisesti ja joka toinen viikko takareisipainotteisesti. Ja ihan peruskamaa; Smith -kyykkyä, 45 asteen prässiä, ojennuksia, penkille nousuja, askelkyykkyä, suorin jaloin mavea, reisikoukistuksia istuen, maaten, seisten ja pohkeet päälle.
Ehkä jossain vaiheessa innostun laittamaan harjoitusohjelmaa esille, niin selkenee tuo etu- ja takareisipainotteisuus.
Nyt lähden kuitenkin tissien ja olkapäiden kimppuun!!! :)
Hei Hermis,
On mukava piristää päivää kirjoituksiasi lukemalla! Kiitos niistä, jatka vaan samaan malliin.
Passitan kaikki naiset lukemaan kirjoituksiasi aina kun joku sanoo että ei voi kunnolla lisätä painoja kun pelkää että lihas kasvaa liikaa. Sivuillasi todistat että se on työtä ja kovaa sellaista ja vain vuosien uurastuksella on siinä missä sinä - upeassa kehossa!
Asiaan, varsinkin tämä vaikkakin osittain ilmeisesti valmis =O), postaus vahvensi mielikuvaani siitä että syöt sellaista ruokaa jossa on äärimmäisen helppo laskea ravintosisältö. Haen tällä hetkellä potkua ja suunnittelen omaa rasvanpolttoon keskittyvää syystreenijaksoani ja haluaisin taas kiinnittää huomiota rasvan, hiilihydraatin ja proteiinin suhteeseen. Olen aikaisemmin aina laskenut Excelissä vanhalla Kutrin pohjalla ravintoarvot. Innostus lakkaa kuitenkin siihen kun en jaksa millään taulukoida tekemiäni ruokia. Itse teen lähes joka toinen päivä vegeruokaa tyyliin Papuhernetofukasviskeitto tai linssipihvi ja ohratomaattivuoka. Näitten ravintosisällön laskeminen ja kaikkien ainesten kuivapainon/ valmiin sörsselin painon seuraaminen on tosi tuskaa! Mitä/miten itse teet laskelmat jos syöt nk. tavallista ruokaa???
Neuvojen toivossa kesän jatkoa toivottaa,
Antiloop
Moi Antiloop ja kiitos kommentista!
Heh, mä en nykyään syö juurikaan koskaan ns. tavallista ruokaa, paitsi työmatkoilla ja silloin en pääsääntöisesti taulukoi. Jos jostain syystä täytyy taulukoida,niin yritän etsiä Finelistä tai Kalorilaskuri.fi:stä jotain mahdollisimman lähellä olevaa ja heittää sitten arviota. Tämä ei oikein sovi meikäläisen pikkutarkalle luonteenlaadulle,joten aika harvoin tulee noin tehtyä. Jos syön ravintolassa taulukointipäivänä, niin yleensä pyrin valitsemaan annoksen, josta on helppo määrittää arvot esim. naudasisäfilettä 250 grammaa ja uuniperuna, josta arvion syömäni perunan määrän. Dieetin ulkopuolella ei ole niin tarkkaa, vaikka silloinkin lomia (n. 4-8 vkoa vuodessa)lukuunottamatta taulukoin.
Omissa "pöperöissä" pyrin määrittämään annoskoot, joille voin laskea ns. vakioarvot.
Otetaan esimerkiksi vaikka tämä "Paras parsakaalisose". Ensimmäisellä kerralla heitän aika arviolta raaka-ainesuhteet, mutta kaikki yksittäiset raaka-aineet luonnollisesti punnitsen raakana ja syötän sitten nämä raakapainot tällä hetkellä Kalorilaskuriin, joka antaa näin koko satsin ravintoarvot. Raakana! Kun sose on valmis punnitsen paljonko koko satsi painaa valmiina ja määritän sitten annosten määrän. Esim. parsakaalisosetta teen yleensä 3 annosta kerralla ja syön sitä sitten seuraavat kolme päivää. Sitten vaan jaan laskurin antamat arvot kolmella ja samoin jaan valmiin annoksen (paino yleensä eri kuin raakapainot laskettuna yhteen) kolmeen yhtä suureen osaan. Tätä ei tarvitse tehdä kuin kerran, jonka jälkeen voi syöttää annoksen arvot Kalorilaskuriin, tehdä aina sama satsi kyseistä ruokaa ja käyttää suoraan laskuriin määritettyä riviä, joka antaa automaattisesti oikeat arvot.´
Heh, mahdoitko yhtään ymmärtää mitä yritin selittää.Tämä menee itsellä niin rutiinillä, että on vaikea kertoa kuinka tehdään, mutta jos et tällä selityksellä tullut hullua hurskaammaksi, niin lasketaan vaikka yhdessä vaihe vaiheelta joku sun kikhernesörsseli. Omakohtaisen esimerkin kautta on yleensä helpompi edetä ja ymmärtää.
Hyvää loppukesää Antiloop, ja kertoile, jos laskutehtävä on edelleen hämärän peitossa :)
Hei Hermis,
Kiitoskiitoskiitos vastauksestasi. Näit vaivaa selittää ja ymmärsin miten teet.
Näinhän se olisi siis tehtävä. Oma kokkaamiseni on niin sitä sun tätä, en lähes koskaan tee samaa ruokaa. Sitten koska olen kanssa niin perfektionisti, niin ne sinnepäin arvot ei_yksinkertaisesti_riitä. Eli vaikka otan nyt tämän aika tyypillisen viikon kokkaukset. Mun olisi pitänyt laskea tuolla kuvaamallasi tavalla 5 erilaisen "ekaa kertaa" tekemäni ruuan arvot... teen siis myös työeväät itselleni. Siinä alkaa laiskuus iskeä/muut hommat houkuttaa sen sijaan.
Pitänee siis taistella edelleen laiskuuden ja perfektionismini kanssa. Helppoa keinoa tähän laskemiseen ei ole. Onneksi 1 läppäri jo asuu keittiössä muutenkin...
Kiitos vielä kerran!
T. Antiloop
Lähetä kommentti
<< Pääsivulle