Loma- ja lomanjälkeiset treenit

Kristiina kyseli vieraskirjassa loman jälkeisistä treeneistä, joten ajattelinpa samantien raportoida tänne blogiin sekä lomalla tapahtuneista treeneistä että tulevista suunnitelmista treenien suhteen. Lomasta tulikin treenitäyteisempi kuin olin odottanutkaan johtuen paljolti hotellin tarjoamista liikuntamahdollisuuksista. Sykemittariin kertyi liikuntakaloreita kahden viikon aikana ~4600 kcal ja aikaakin näyttää kuluneen liikuntoihin 13 tuntia. Noh, siinä ei ole vielä ihan kaikki, koska unohtelin laittaa mittaria toisinaan päälle ajoissa enkä käyttänyt sitä uidessa tai esim. useita tunteja kestäneessä koskenlasku-urakassa, jossa sain tehdä töitä oikein olan takaa koskioppaan sijoittaessa mut toiseen riviin isojen miesten keskelle. Samainen opas muuten tarkisti lajini ennen melonnan aloittamista luullen mua ensin jonkin sortin yleisurheilijaksi (vertasi Olympiakisaajiin, hehhehhh) . Myös vuorikiipeilijäksi ja professional personal traineriksi matkan aikana ehdittiin "tituleerata", heh. Varsinkin toi vuorikiipeilijä oli musta tosi hauska, koska mielikuvani kiipeilijöistä on melkoisen erilainen kuin oma peilikuva :D. Eli treeniä riitti lähes joka päivälle, ainoastaan auton vuokrauspäivänä jäivät muut liikunnat paitsi historiallisilla muistomerkeillä ja ostoskeskuksissa vaeltelu väliin. Myös yhden korkean kuumeen päivänä jouduin liikunnat skippaamaan. Tavallisesti tein kaksi varsinaista treeniä päivässä ja lisäksi vielä jonkin verran uintia ja vähän enemmän vedessä muuten vaan teutarointia päälle. Tein myös periaatepäätöksen, että en käytä hissiä vaan kapuan kaikki lähes sata porrasta huoneeseen ja sieltä pois. Tässä onnistuin melko loistavasti ja reissuista ehkä vain 5% tuli kuljettua hissillä, ja niistäkin suurin osa sairaspäivinä (vatsakrampit, ripuli + kuume --> lääkäriin --> lääkkeet). Treenirutiini vakiintui nopeasti. Aamulla klo 6-6.30 herätys (ilman herätyskelloa!) ja lenkille joko rantaan tai yleisemmin hotellialueen ulkopuolelle toisinaan todella hengenvaaralliselle tienpientareelle (kahjot turkkilaiset auton ratissa, prkl!!!) . Lenkit olivat suhteellisen lyhyitä 35-50 minuutin juoksulenkkejä ja pariin otteeseen kävelylenkkejä kun olotila sairastelun jäljiltä oli vielä turhan heikko juoksuun. Päivän toinen treeni tapahtui noin klo 18-18.30, jolloin vuorossa oli joka toinen päivä saliharjoitus ja joka toinen päivä juoksua; sprinttejä, intervalleja, loikkia ja/tai tempoa jalkapallokentän nurmella. Hotellilta löytyi tosiaan jonkinmoisen varustuksen omaava sali, jossa tein pääasiassa seuraavanlaisen treenin:

• penkki tangolla tai vinopenkki koneessa
• ylätalja leveällä myötäotteella
• ylätalja kapealla vastaotteella tai kulmasoutu käsipainolla
• pystypunnerrus koneessa
• vipunostot
• hauiskääntö tangolla
• dippi dippitelineessä
• vatsarutistuksia

Jalkoja en treenannut salilla ollenkaan. Ne saivat aivan tarpeeksi harjoitusta juosten, erityisesti sprinteistä sain reidet mukavasti kipeiksi. Salitreeni oli suhteellisen kevyttä 2-3 sarjaa 10-15 toistoilla. Muutaman kerran kävin myös lämmittelemässä ennen salia step-aerobicissa ulkona polttavassa auringon paahteessa uima-allasalueella. Muita hotellin tarjoamia liikunnallisia aktiviteetteja olivat mm. aamujumppa, vesijumppa, rantalentis, petanque, jalkis, tennis, pingis, dart, jousiammunta, ammunta, itämainen tanssi ja koko liuta erilaisia leikkimielisiä pelejä ja kisoja uima-allasalueella päivän mittaan. Näin siis matkalla, mutta mitä jatkossa? Toistaiseksi olen päättänyt jäädyttää juoksuharjoittelun, koska sain penikat loman juoksumäärällä ikävästi kipeiksi, vaikka harjoittelin paljon myös pehmeällä alustalla. Nyt katsellaan rauhassa ja odotellaan niiden parantumista ennen kuin lähden täällä asfaltilla tarpomaan. Salilla olen tänään jo käynytkin ja treeni kulki kohtalaisesti, vaikka ei aivan samaan malliin kuin ennen matkaa. Painot pystyin pitämään entisellään, mutta toistoissa jouduin tinkimään useissa liikkeissä 15 tavoitetoistoista 12:sta. Ohjelmana aion parin seuraavan viikon aikana noudattaa ennen lomaa käyttämääni "non-linear periodized multiple-set training" -ohjelmaa (koko keho kerralla). Katsotaan sitten muutaman viikon päästä jatkoa. Syömiset eivät ole suunnitelmista huolimatta sujuneet tänään nätisti vaan tuliaissuklaat ovat edelleen maistuneet aivan liian hyvälle. Yritän olla itselleni armollinen ja antaa sopeutumisaikaa viikon verran ennen kuin lähden jälleen taulukoimaan syömisiä. Painoahan ei ole tullut mitenkään järkyttävästi lisää, mutta treenatessa keho näytti todella pehmeältä; ei tietoakaan lomaa edeltäneestä lihaserottuvuudesta. Mutta siitäkään ei kannata hätäillä, koska en tiedä kuinka sekaisin keho koko reissusta, sen aikaisista ja viime päivien syömisistä oikeastaan on. Laittelen vähitellen lisää näitä matkajuttuja. Kahden viikon ajalta riittää kuitenkin niin paljon kertomista, että kertapostauksesta tulisi megapitkä.

Näin ajatteli Hermis klo 8/29/2004 10:56:00 ip.