Lomalaskelmia

Juups juups, koska tilastot, taulukot, käyrät ja matemaattinen ongelmanratkaisu rulaa, niin olenpa tuhlannut osan tätä kaunista, viimeistä virallista lomapäivää kaloreiden ja kilojen välisten suhteiden tutkintaan :). Jotta homma ei olisi käynyt aivan liian yksipuoliseksi ja jotta myös yllättävän lämmin ja aurinkoinen syyssää tuli huomioitua, niin välissä kävin toki pistelemässä 7,5 km:n lenkin ja palauttamassa näin jo väliaikaisesti kaikonneen alaselkäsärkyni takaisin. Murrrr... No mutta, takaisin aiheeseen. Lomaa edeltävän kuukauden aikana onnistuin tsemppaamaan 2,7 kiloa keskipainoa alaspäin ja nyt alkoi kiinnostamaan how the hell that happened?! No ei ihan itsekseen tietystikään, mutta lukuja kaunistelemassa ovat kyllä kevyt ja vähäinen lihastreeni ja kreatiinin tiputtaminen tilanteeseen nähden turhana lisäravinteena pois menusta. Eli läskin määrä ei liene pudonnut dramaattisesti, vaikka muutamat reilun puoli vuotta kaapissa käyttämättömänä maanneet housut mahtuivatkin jälleen päälle. Noh, nuo em. seikat nyt ehkä hieman häiritsevät laskutoimitusten todenpitävyyttä, mutta muuten homma hoitui seuraavalla yhtälöllä:

• ravintoa 1420 kcal/vrk, josta - proteiinia 33% - hiilareita 35% - rasvaa 32%
• liikuntaa 415 kcal/vrk (aerobispainotteista)
• saldo (ravinto miinus liikunta) 1005 kcal/vrk
• ylin paino 58,0 kg
• alin paino 54,1 kg
• vkon keskipaino "projektin" alussa 57,5 kg
• vkon keskipaino "projektin" lopussa 54,8 kg
• keskipainon muutos 2,7 kg

ja tästä kaikesta voidaan johtaa peruskulutus, joka on jälleen kerran se vanha tuttu ~1600 kcal/vrk. Tämä on siis se määrä energiaa, jonka voin syödä lihomatta tai laihtumatta. ----- Matkan (14 vrk) vaikutus painoon..

• paino lähtöaamuna 55,0 kg
• paino paluuta seuraavana aamuna 56,4 kg
• paino ~vko paluun jälkeen 55,0 kg

Edellä esitetyt ovat mielenkiintoisia lukuja. Olin siis all inclusive -lomalla, jonka hintaan sisältyivät kaikki ruoat ja juomat välipaloineen ja alkoholijuomineen (kyseisen hotellin ruokaohjelma). Muutaman päivän kannoin huonoa omatuntoa syömisistä, mutta sitten relasin ja ajattelin, että nyt olen lomalla ja syön sitä mitä mieli tekee juuri tasan tarkkaan niin paljon kuin mieli tekee; lihomisista ehdin stressata taas kotona. Vuodessa on 52 viikkoa, joista 4-6 menee ilman vaakoja, joten nämä itselleni sallin vapain mielin. Ja mähän söin! ;D Jos ennen reissua kaloreita meni 1300-1450 päivässä, niin lomalla karkea arvioni oli vähintäänkin tuplasti tuon verran, ehkä jopa hieman enemmän. Aamulenkeillä kävin seitsemänä aamuna neljästätoista; reissupäivinä en lenkkeillyt enkä myöskään viimeisinä päivinä vatsataudin iskiessä (lenkkikaloreita kului 2800 kahden vkon aikana). Muuta liikuntaa ei juurikaan tullut harrastettua "hermovamman" rajoittaessa uintia ja salitreenejä. Hotellihuone sen sijaan sijaitsi jälleen kerran miljoonan rappusen päässä (hmm... eipä tullut laskettua montako niitä oikeasti oli ;)) ja kyllähän siinä päivän aikana niitä muutamaan otteeseen tuli ravattua. Myös beachille oli ihan riittämiin rappuja. Ja nähtävyyksiä kierrellessä tuli mukavasti käveltyä ihan huomaamattaan puoli päivää putkeen ;) Mutta takaisin siihen mässäilyyn. Tyypillinen päiväohjelma saattoi näyttää seuraavalta:

06.20 herätys 06.45 lenkille 07.45 suihkuun 08.30 aamiainen

• 2 viipaletta paahtoleipää tai "tummaa" vehnäleipää
• voita
• täysrasvaista juustoa
• kurkkua
• 2 x oliiviöljyssä paistettu kananmuna (yleensä keltuaiset pois) tai kinkku-juusto-munakasta
• mysliä täysmaidolla, päälle kuivattuja banaanilastuja
• täysrasvaista luonnonjogurttia ja hunajaa
• hedelmäsalaattia
• 2 lettua suklaakastikkeella
• muutama appelsiiniviipale
• pari pikkuleipää tai pala kuivakakkua tai struudelia tai croissant
• juomana 2 lasia appelsiinitiivistemehua

09.30 huoneeseen valmistautumaan aurinkoiseen päivään

10.00 altaalla tai rantsussa makoilua, välissä cola lightia, kivennäisvettä tai vettä

14.30 lounas

• kreikkalainen salaatti
• vehnäsämpylä juustolla ja kurkulla
• viinirypäleitä
• jätskipallo (vohveli osa roskiin, tämä usein jo aikaisemmin altaalla tai rantsussa)

15.00 suihku ja ehkä pari keksiä huoneessa

16.00-18.30 löböilyä huoneessa, lukemista, partsilla istumista tai päiväunet

19.00 illallinen

• paljon alkuruokasalaatteja, joissa useissa majoneesia, kylmää lihaa tai kalaa
• pääruoaksi erilaisia kreikkalaisia ruokia; lihapullia, jauhelihapihvejä, kalaa kastikkeessa, pastitsio, moussaka, keitettyjä vihanneksia (porkkanaa, kukkakaalia, maissia, parsakaalia, herneitä jne, ei pastaa, riisiä tai perunaa)
• jälkkäriksi hedelmiä; viinirypäleitä, hunajamelonia, vesimelonia, appelsiinia, hedelmäsalaattia
• makea jälkkäri täytekakkua, amerikkalaisia pannukakkuja hunajalla, hyytelöitä, suklaamoussea tai paahtovanukasta
• juomana cola light ja vesi

20.00 istuskelua baarissa tai shoppailua

22.00 istuskelua huoneen partsilla tai iltaohjelman katselua allasalueella

23-24 nukkumaan

Että näin; kaksi kunnon ateriaa päivässä ja yksi kevyempi enkä muuta edes kaivannut. Aluksi tietysti tuntui hullulta kun on tottunut syömään noin 3-4 tunnin välein jotain, mutta kun kunnolla syö niin pärjää pitkään!

Laitoin nämä nyt näkyviin todistaakseni, että kahden viikon rankallakaan mässäilyllä ei onnistu tuhoamaan tuloksia. Päinvastoin, itsestäni tuntui, että tämä oli juuri sitä mitä keho ja mieli kapasivatkin, täysipainoista lomaa; ruokaa, lepoa, aurinkoa!!! Että menkää sinne lomalle nauttimaan paikallisista herkuista hyvin mielin ja unohtakaa kalorit ja kilot kotiin! Kyllä ne siellä jaksavat odottaa yhden loman verran ;)

Näin ajatteli Hermis klo 9/02/2005 08:30:00 ip.