WannaBe BB: Vkon 49 raportti

sunnuntaina, joulukuuta 5

Vkon 49 raportti

Keskimääräinen ravintoainekoostumus:

energiaa 1611 kcal
proteiinia 127 g = 2,2 g/pkg (~31,5 E%)
hiilihydraattia 162 g = 2,9 g/pkg (~40,5 E%)
rasvaa 49 g = 0,9 g/pkg (~28 E%)

Viikon keskipaino oli 56,6 kg eli 500 grammaa edellisviikkoa enemmän (ks. keskipainokaavio). Päiväkohtaiset painot ovat vaihdelleet välillä 56,1 - 56,9 kg.

Liikuntaviikko:

su: Raskas reidet ja pohkeet 421 kcal
ma: Iltalenkki 35 min 237 kcal
ti: Pumppi rinta ja selkä 246 kcal
ke: Iltalenkki 30 min 219 kcal
to: Pumppi olkapäät ja kädet 469 kcal
pe: Pumppi reidet ja pohkeet 364 kcal
la: Saliaero 60 min (15 min soutu, 30 min stepperi, 15 min pyörä) 516 kcal

Liikuntakaloreita kertyi siis 2472 kcal ja aikaa kului kaikkiaan noin 7 tuntia 50 min eli kaloreita ~316 kcal/liikuntatunti. Salitreenien keskimääräinen keskisyke oli 110. Lenkkien keskimääräinen keskisyke oli 140.

Eilen en jaksanut lähteä liukastelemaan vaan painuin salille, ja ihan kivaa vaihteluahan tuo oli. Tänään sitten kävin testaamassa kävelytiet, jotka olivat paikoin melkoisen kurjassa kunnossa. Osin oli kyllä ihan asfalttikin näkyvissä. Illalla ois tarkoitus käväistä vielä salilla vääntämässä raskas rinta ja selkä.

Keskipainokäyrä näyttää julmalta. Toivottavasti aikaisempi kaava 4 vkoa nousua ja 4 vkoa pudotusta ei toistu, sillä se tietäisi vielä ensi viikolle nousua. Toisaalta olen kyllä ihan tietoisesti lisännyt ravintokaloreita 1400 hujakoilta 1600 kcalrin tienoille. Toiveissa olisi nostaa vielä jossain vaiheessa 1800 kcalriin ja ehkä jopa 2000:een, mutta katsotaan nyt jonkun aikaa, kuinka homma näillä sapuskamäärillä etenee. Ruoan laatuun pitäisi kiinnittää hiukkasen enempi huomiota, mutta kun ei sitä tässä kiireen keskellä aina jaksa. Musta tuntuu, että olen viimeiset kaksi vkoa elänyt ruisleivällä ja kananmunilla, heh. Yritän ottaa taas ruokavalioon mukaan siitä jo useamman kuukauden puuttuneet riisin, pastan ja perunat. En ole kokenut niiden poisjättämisestä juurikaan mitään hyötyä. Ehkä se hyöty ilmeneekin vasta nyt kun jälleen niitä alan syömään ;)

Mutta nyt lähen äipälle sapuskoimaan uunilohta!