WannaBe BB: Klo 19.40

sunnuntaina, syyskuuta 26

Klo 19.40

Noniin, takaisin koneen ääressä ja tässä välissä siis salikeikka ja sapuskaa (palari + kaalilaatikkoa, jälkkäripullat jätin suosiolla väliin :)). Salilla olen viime viikot pakertanut koko kehon ohjelman parissa, niin tänäänkin. Aikaisemmin rytmi on ollut 1 treeni ja 2 vapaata, mutta nyt lienee paikallaan siirtyä pääsääntöisesti 1 treeni ja 1 vapaa systeemiin siten, että treenejä tulee 3 viikkoa kohden. Olen tehnyt kaksi pitkää sarjaa, mutta ensi viikolla aion lisätä vielä yhden sarjan. Josko neljä treeniä menisi sitten sillä systeemillä ja sen jälkeen voin varmasti alkaa vähitellen lyhentämään sarjaa ja lisäämään vastusta. Varsinaiseen perusohjelmaan uskon pääseväni 3-4 viikon sisällä. Olen tehnyt kahta eri koko kehon ohjelmaa nyt vuorotellen. Näin on tarkoitus myös jatkaa. Ohjelmat ovat seuraavat (sarjat 2, toistot 20, palautus max 2 min): 1. päivä

Smith-kyykky
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Reisikoukistus maaten
Ylätalja leveällä myötäotteella eteen
Vipunostot sivulle käsipainoin
Takadippi (penkkidippi)
Hauiskääntö tangolla
Vatsarutistukset maaten jalat ilmassa
Vatsarutistukset taljassa

2. päivä

Jalkaprässi
Tasapenkkipunnerrus tangolla
Suorin jaloin maastaveto
Alatalja pukinsarvikahvalla
Olkapääpunnerrus koneessa (pystypunn.)
Hauiskääntö käsipainoilla vinopenkissä
Taljaojennus
Jalkojen nostot vinopenkissä

Päivän salitilastot (2. päivän treeniohjelma)

kokonaisaika 1 h 5 min, josta 5 min soutua alkulämmittelyksi
keskisyke 130
maksimisyke 173 (sj mave)
389 kcal

Eikä pelkoa, en tule pitämään päivittäin päiväkirjaa tähän tyyliin. Siihen ei ole aikaa, eikä energiaa. Tämä on vaan aloitusmotivaattoriksi tänään. Ei kannata myöskään ottaa turhan vakavasti tuota 5 kilon painonpudotustavoitetta. Tarkoituksena on kyllä tiukistella tässä muutamia viikkoja, mutta näillä näkymin vain siksi, että pääsen jälleen rytmiin. Kyllä tässä olisi vielä tämän vuoden puolella tarkoitus hakea kadonnutta filettäkin, mutta koska haluan tehdä senkin homman "oikein", niin on tämä hyvä tapa aloittaa ja sitten vähitellen vaan lisätä ravinnon määrää laadusta tinkimättä. Mä olen on - off -ihminen, kaikki tai ei mitään, ja siksi tällainen metodi sopii mun luonteelle parhaiten.