WannaBe BB: Shoppinkia "dieetin" lomassa

lauantaina, heinäkuuta 24

Shoppinkia "dieetin" lomassa

Aaaaah... vihdoinkin pystyin aloittamaan päivän lenkillä. Koipipalat ovat olleet niin out of order, että lenkistä on ollut täysin turha edes haaveilla. Eilen iltakympiltä kävin muutaman kilsan (~4 km) lenkin heittämässä kävellen, ja loppumatkasta jalat olivat aivan spagettia. Vaati mieletöntä keskittymistä joka askeleella etteivät polvilumpiot lumpsahdelleet väärään suuntaan. Aamulla herätessä ajattelin ensin jättää koko aamulenkin väliin (jalkojen vuoksi edelleen), mutta lähdinpä kuitenkin tavoitteena vaikka taivaltaa matka kävellen ellen juoksuun kykenisi. Mutta kykenimpä hyvinkin ja oikein mukavasti rullaten sujui askellus tällä kertaa :). Loppupäivä tulikin vietettyä Itäkeskuksen ostoshelvetissä ja matkalla muutamia työreferenssejä tsekkaillen. Onnistuin tänään siis kuta kuinkin hyvin yhdistämään sekä työn että vapaa-ajan. Jos lähes viiden tunnin kauppapaikoilla vaeltelua nyt voi vapaa-ajan vietoksi kutsua. No mutta, tarttuipa sieltä sentään muutama minituote mukaan ;). Olen nyt parin viikon ajan kokeillut uutta ruokavaliota, ja koska se näyttää ihan hyvin sujuvan, niin lienee paikallaan tehdä muutamia paljastuksia sen suhteen. Tarkoituksena on noudattaa kyseistä ruokavaliota aina matkaan saakka eli viidestä viikosta jäljellä on vielä kolme. Systeemi on yksinkertainen neljän päivän kiertoon perustuva toteutus. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että syön kolme päivää proteiinipainotteisesti ja hieman niukemmin, ja pidän joka neljäs päivä hiilaritankkauksen kohtuullisella energiamäärällä. Pistetäänpä viime viikolta hieman esimerkkiä peliin, niin asia on varmasti helpommin ymmärrettävissä. Viime viikon kierto:

su - kevyt
ma - hiilaritankkaus
ti - kevyt
ke - kevyt
to - kevyt
pe - hiilaritankkaus
la - kevyt

Kevyiden päivien keskimääräinen ravintoainekoostumus:

energiaa 1280 kcal
proteiinia 125 g (~40%)
hiilihydraattia 107 g (~34%)
rasvaa 36 g (~26%)

Hiilaritankkauspäivien keskimääräinen ravintoainekoostumus:

energiaa 1664 kcal
proteiinia 112 g (~27%)
hiilihydraattia 190 g (~46%)
rasvaa 48 g (~26%)

Keskimääräiseksi energiamääräksi koko viikon osalta tuli 1390 kcal/vrk. Tavoitteena on kevyiden päivien osalta päästä jakoon 40/35/25, joka toteutuikin aika hyvin, ja hiilaripäivien osalta jakoon 30/50/20, joka ei tällä viikolla ihan stemmannut lähinnä liian rasvan vuoksi. Liikuntaa on viikon aikana kertynyt ainoastaan hieman reilu 2300 kcal johtuen uudesta salitreeniohjelmasta ja sen kipeyttämistä jaloista. Tavoitteena on säilyttää tällä viiden viikon jaksolla paino 55 kilon tuntumassa. Toistaiseksi olenkin siinä onnistunut hyvin dieetin loppupainon ollessa 55,1 kg ja viime viikon painon edellä kuvatulla systeemillä ja yhdellä taulukoimattomalla mässypäivällä tasan 55,0 kg. Tällä viikolla mentänee myös tasan 55 kilossa (katsotaan vielä huominen aamupaino ennen keskiarvon laskemista). Paino on heitellyt hiilaripäivistä riippuen 54,6 ja 55,5 kilon välillä eli aivan samoissa lukemissa kuin dieetin viimeisillä viikoilla. Siinäpä sitä - pientä raportin tynkää ;) EDIT 25.07. klo 11.45: Viime viikon keskipainoksi tuli tosiaan tasan 55,0 kiloa.