6. dieettivkon tulokset
Ravintokcal/vrk: 1303 kcal + Wappu 2301 kcal eli keskimäärin 1445 kcal
Liikuntakcal/vrk: 411 kcal
Saldo: 1034 kcal (arvioitu peruskulutus 1250 kcal/vrk --> vajetta 216 kcal/vrk)
Ravintokcal/vko: 10118
Liikuntakcal/vko: 2878
Saldo: 7240 (arvioitu peruskulutus 8750 kcal/vko --> vajetta 1510 kcal/vko)
Dieettipäivien keskimääräinen makroravinnekoostumus:
- prot 33,9E% (109 g)
- hh 35,6E% (115 g)
- rasva 30,6E% (44 g)
Wapun makroravinnekoostumus:
- prot 19,1E% (72 g)
- hh 49,4E% (279 g)
- rasva 31,4E% (79 g)
Keskiarvopaino 6. dieettivkon alussa:
58,2 kg
Keskiarvopaino 6. dieettivkon lopussa:
57,8 kg
Saldo:
-0,4 kg
Pudotus dieetin alusta (6 dvkoa)
1,5 kg
Ylin paino: 58,1 kg (to ja la
(Wapun jälkeen siis;)))
Alin paino: 57,4 kg (maanantai)
Erotus: -0,7 kg
Laskennallinen painonpudotus perustuen peruskulutusarvioon 1250 kcal/vrk:
~0,2 kg
Todellinen pudotus:
-0,4 kg (perustuu ka-painoon)
Saldo:
-0,2 kg
Laskennallinen pudotus dieetin alusta
(6 dvkoa) 1,9 kg
Todellinen pudotus dieetin alusta
(6 dvkoa) 1,5 kg
Saldo:
+0.4 kg
Liikuntaan kulutettu aika vkossa: 7 h 23 min
Tulosta on tullut ihan mukavasti parin viime viikon aikana ja se alkaa jopa jo näkyäkin jossain; lähinnä jo valmiiksi kaposissa poskissa, jotka ovat aina vaan entistä enemmän lommolla saaden mut näyttämään ainakin viisi vuotta vanhemmalta kuin mitä oikeasti olenkaan.
Wappu toi mukavasti piristystä muutoin jo melko samanlaiseksi muodostuneeseen ruokalistaan. Tosin yhden päivän "mässäykset" näkyvät heti paitsi vaa`alla niin myös keskimääräisessä energianmäärässä jättäen vajeet suhteellisen pieniksi menneelle viikolle. Keskiarvopainoon tämä ei vielä vaikuttanut, mutta eiköhän se jo ensi viikon lukemissa taas näy... veikkaan.
Viime viikolla ilmaantuivat myös
ensimmäiset merkit dieetin rasituksista. Palelin koko viikon jokseenkin järkysti, hiukset ovat alkaneet irtoilla yhä enenevässä määrin ja muutoin vahvat ja komeat kynnet ovat selvästi haurastuneet ja katkeilevat kipeästi aivan liian tyvestä. Treenit sen sijaan ovat sujuneet edelleen mallikkaasti eikä muistaakseni mitään yllättäviä väsähtämisiä ilmennyt aerobistenkaan yhteydessä.
Lopuksi vielä päivän treenivinkki
(näitä nyt riittää kun uusi ohjelma on vielä alkuvaiheessa ;)):
Räjähtävät leuanvedot! Ykkösellä ylös, kaks-kolme alas. Nam! :D
0 Viestiä:
Lähetä kommentti
<< Pääsivulle