Kuulumisia ja raskaita painoja

Viime viikko onkin mennyt vähän puolikuntoisena ja muutenkin suht kiireisenä. Kaksi viikkoa kun vielä kiirettä jaksaa niin sitten voikin alkaa keskittymään joulutohinoihin ellen pääse niitä vielä kuumille hiekkarannoille karkuun. Puolikuntoisuus puolestaan johtuu siitä, että en ole ollut kipeä, mutta en ole tuntenut oloa aivan terveeksikään. Varsinkin juoksulenkkien (tästä johtuen peräti 2 x 35 min) jälkeen kurkku tai pikemminkin keuhkoputki on tuntunut karhealta. Puntit ovat sujuneet suurin piirtein siten, miten niiden palauttavalla tuleekin sujua. Mutta nyt on jätetty palauttavat sikseen (luotan, että 1 vko riittää) ja siirrytty seuraavaan vaiheeseen eli ihan oikeasti raskaiden rautojen pariin. Tänään kävin jalat treenaamassa ja koko treeni meni aivan pyllylleen. Vaikea kuvata omaa tunnetilaa, koska itseasiassa treeni meni niin HYVIN, että se sen vuoksi ei oikein sujunut suunnitelmien mukaan. Kintuista löytyikin voimaa odotettua enemmän, jolloin suunnitellut pudotussarjat piti unohtaa, koska arvioimallani alkupainolla meni kaikissa tapauksissa tavoitetoistot rikki. Raskas pumppijakso ja palauttava siihen päälle ovat siis tehneet tehtävänsä ja toimineet odotettua paremmin. Hieno fiilis kertakaikkiaan! Ihanaa saada todisteita siitä, että oikealla tiellä ollaan :))) Tämän raskaan jakson, 2-3 viikon kiertoa, aion toteuttaa jälleen kerran uudella jaolla. Mukava huomata, että vielä yli 10 vuoden jälkeenkin uusia juttuja löytyy, kun vaan uskaltaa rikkoa rajojaan ja kokeilla. Tarkoitus on edetä nelijakoisella, jossa sunnuntaina jalat (etu- ja takareidet, pohkeet), tiistaina rinta ja hauis, torstaina selkä ja lauantaina olkapäät ja ojentajat. Yritän jossain vaiheessa raapustaa ohjelman myös kotisivuille. Hieman toi hauiksen ja selän treenaaminen noin lähekkäin arveluttaa, mutta aion nyt ainakin kokeilla näin ja tehdä tarvittaessa sitten muutoksia. Varsinaisia sarjoja tulee lihasryhmää kohden keskimäärin 4-6 ja toistot liikkuvat välillä 6-12. Sarjapalautukset 2-3 minuuttia. Erikoistekniikoita pyrin käyttämään mahdollisuuksien mukaan (lähinnä pudotussarjoja), koska ilman treenikaveria se on toisinaan melkoisen hankalaa. Mutta toivotaan, että tulosta syntyy näinkin. Yksinkertaistettuna tavoitteena on tällä raskaalla jaksolla liikuttaa kerralla mahdollisimman suurta kuormaa. Tästä ajattelin kirjoittaa hieman enemmän, koska monesti salilla tulee tunne, etteivät ihmiset tiedä mitä tämä tarkoittaa. Usein näkee tai kuulee neuvottavan, että pistät niin paljon painoja kun menee tai lihas ei kasva mihinkään! Totta toinen puoli. Tarkoituksena on siis käyttää niin suurta kuormaa, että tavoitetoistot saavutetaan, mutta seuraava toisto ei enää omin voimin nousisikaan. Toistot ovat tärkeässä roolissa; on aivan varmaa, että samalla maksimaalisella painolla ei pysty tekemään kuutta ja kahtatoista toistoa. Eli kuorma määräytyy hyvin pitkälti tavoitetoistojen mukaan. Toinen ja se ehdottomasti tärkein asia on liikkeiden suoritustekniikka (!!!), joka asettaa yhtälailla raamit käytettävälle kuormalle kuin toistotkin. Se, että käytetään maksimaalisia painoja EI tarkoita, että niitä voi huiskia ihan miten tahansa mentaliteetilla "Nousee miten nousee, mutta prkl nousee!!!". Näin lisäät vain moninkertaisesti loukkaantumisriskiä, joka jo muutenkin raskaita painoja käsiteltäessä on tavallista korkeampi. Ja mikä tärkeintä, edellä kuvatulla tyylillä ei valitettavasti pysty juurikaan työskentelemään siten, että siitä oikeasti olisi lihaskasvun kannalta tavoiteltua hyötyä (kohdelihaksen maksimaalinen kasvuärsyke). Olen jo pidemmän aikaa seuraillut muutamia kanssasisaria, jotka useissa liikkeissä käyttävät huomattavasti enemmän kuormaa kuin minä. Huh, mikä häpeä!! ;)) Heh, no ei siinä mitään, mutta samalla olen ihmetellyt, että missä mimmien lihakset oikein viipyvät kun itselläni puolestaan ne ovat kaksi kertaa isommat näennäisen pienistä harjoituspainoista huolimatta??? Ehkäpä meikäläisellä vaan on ravinto, lepo ym. tekijät niin paljon paremmin hoidettu, että vika löytyy sieltä? Tuskinpa kuitenkaan, vaan veikkaan, että vika löytyy nimenomaan noista ylisuurista painoista, joilla ei pystytä tekemään kuin muutama hassu toisto ja nekin neljäsosa liikeradalla. Mutta joo, jokainen treenaa tyylillään, eikä mua oikeastaan kiinnosta muut kuin omat lihakset, mutta toivon, että ne, jotka ihan oikeasti tavoittelevat maksimaalista lihaskasvua miettisivät, kuinka se parhaiten saavutetaan ;)

Näin ajatteli Hermis klo 11/30/2003 07:45:00 ip.