Vkon 45 pikaraportti

Keskimääräinen ravintoainekoostumus:

• energiaa 1467 kcal
• proteiinia 123 g (~34%)
• hiilihydraattia 125 g (~34%)
• rasvaa 51 g (~32%)

Liikuntakaloreita kertyi siis ~3471 kcal ja viikon keskipaino oli 55,7 kg eli 200 grammaa edellisviikkoa vähemmän (ks. keskipainokaavio). Päiväkohtaiset painot ovat vaihdelleet välillä 54,9 - 56,3 kg.

Lasketaanpa tähän vielä päivän kalorisaldo, jotta saadaan jonkinlaista vertailupohjaa tulevia tiukisteluviikkoja ajatellen. Eli vuorokauden keskimääräinen kalorisaldo oli vkolla 45 971 kcal. Vkolla 43 samainen arvo oli 1101 kcalria eli 130 kcalria enemmän. Vkon 43 pudotus oli -100 grammaa kun nyt tulos oli -200 g. Aika lähellä laskennallista mennään... ;) Näiden parin viikon arvojen mukaan voisin syödä ~1650 kcal/vrk painon muuttumatta. Liikunnat tulee tietysti säilyttää ennallaan eli ~3400 kcal/vko --> ~485 kcal/vrk --> energiasaldo 1165 kcal/vrk. Jos haluan näillä liikuntamäärillä laihtua 0,5 kg/vko, niin on syömiset tiputettava 1150 kcalriin/vrk. Noh, siihen en kykene, enkä edes halua lähteä, joten jostain on tingittävä ja tällä kertaa se jokin on tavoite. Asetetaan tavoitteeksi sitten se tuttu ja turvallinen 250 g/vko, jolloin kolmen vkon päästä keskipaino olisi 55 kilon paikkeilla. Voihan hitsku, tossa painossa en näytä vielä yhtään hyvältä :(

Eikä se tehomylly sitten tullutkaan, vaikka mä rohkeasti kiinnitin S625X:n rintaan ja ranteeseen sillä seurauksella, että kalorilaskuri unohtui määrittää on -asentoon ja kulutukset jäivät mittaamatta. Eli mitäköhän hyötyä noista edellisistä laskelmista oikeastaan onkaan? Ehkäpä ne jostain suunnasta kertovat. Viikko tulee joka tapauksessa olemaan liikuntojen suhteen poikkeuksellinen, koska juoksun osalta on vuorossa ns. kevyt vko (ei yhtään pitkää matkaa) ja salilta aion kuin aionkin pitää 5 päivää taukoa. Ensi viikolle on tiedossa siis peräti kaksi lepopäivää!

Näin ajatteli Hermis klo 11/07/2004 11:00:00 ip.